dietetykiem nie jestem, ale tak na szybko, jeśli to dieta zbilansowana to rozkład makroskładników kuleje, zdecyduj się na jedno źródło energii masz około 100g węgli jak i tłuszczy więc albo węgle albo tłuszcze wtedy jedno na maksa drugie na min. (teoretycznie min wartość węgli to około 100g, tłuszczy 50g) biało wygląda ok, zminimalizuj nabiał, [...]
Rozpisz sobie na 5 posiłków , urozmaicaj dietę a twaróg i olej to nie jedyne wyjście. Posiłek 7 nie widzę sensu na siłę białko i carbo ... Na noc daj np. twaróg jajka / ryba jajka / twaróg ryba w formie pasy , rano nie wylewaj żółtek . Dodaj tłuste ryby jak (śledź , makrela , łosoś ) pozmieniaj źródła węglowodanów np. ziemniaki no i dodaj inne [...]
Brak warzyw, zdrowych tluszczow, a z drugiej strony zbyt duza ilosc kwasow tluszczowych nasyconych, niewlasciwe zrodla weglowodanow. Dodaj do diety oliwe z oliwek, olej lniany, tluste ryby, orzechy. Biale pieczywo zastap razowym, bialy ryz brazowym. Popraw i daj do ponownej oceny.
i wszystko jasne... Przy takim , dosc przecietnym odzywianiu, mozna godzinami krecic na rowerkach i orbitrekach, a efekt bedzie sredni... Proponowalbym jednak poczytanie tych postow podwieszonych i zdobycie podstawowoej wiedzy. To wbrew pozorom bardzo pomaga. W tej diecie (czytaj: Twoim odzywianiu), mamy troche bialek (jaja, twarozek, jakies [...]
No tak zapewne jest to brak odpowiedniej ilosci kalorii w diecie. dodaj sobie ich najlepiej w postaci tluszczu, powiedzmy lyzke zmielonego siemienia lnianego i lyzke jakiegos zdrowego oleju, jak nie masz jeszcze omega3 to dodaj, albo tlyszcz rybi, nie glupim bylby pomysl dorzucenia oleju z wiesiolka Okolo 2 lyzek jakis tluszczow zrobi ci dodatkowe [...]
Jeżeli chodzi o źródła węglowodanów to są to makarony - zwykłe i pełnoziarniste, ryż biały, wafle ryżowe, teraz dorzucam warzywa, banany, ziemniaki, pieczywo ciemne i jasne. Białka to głównie kura, dość często wieprzowina z wołowiną, raz na tydzień ryba,codziennie jaja, odżywka. Nie spożywam dodatkowych tłuszczy. W moim przypadku nie ma konkretnej [...]
Wiem o co chodzi ale tak jet jak jedynie ma się czas między wykładami a co odcinania węgli to odcinam zawsze w postaci ziemniaków. Ryż jem jedynie wtedy gdy trenuje późno dodaje je do białek jaj oraz czasami w połączeniu z warzywami oraz jajkiem (całym) jako zastąpienie 2 dania . A co jedynego źródła węglowodanów(słusznego) to uważam ze żaden ryż [...]
6:40 Pierwszy posiłek 1.100g płatków kukurydzianych 2.50g orzechów włoskich 3.300ml mleka 2% 4.2-3 jajek (żółtko) 5.Ser biały (chudy) Brakuje Ci warzyw lub też owoców w tym posiłku. Płatki kukurydziane wymieniłbym na ich zdrowszy ekwiwalent czyli płatki owsiane, lub na początku wymieszaj je w ilości 50/50. 9:30 Drugi posiłek 1.100g Pomidora 2. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ryby puszkowane bym starał się unikać bazować raczej na świeżych 2. gainer zbędny ale jak już masz to dałbym po treningu 3. za duży udział chleba wg mnie : dabym inne źródła węglowodanów
1 w/w składniki ok pomijając wędliny sklepowe słabej jakosci, 2 nie 3 źródła węglowodanów chyba miałeś na myśli 4 po treningu zadabaj by był pełnowartosciowy, lubisz ziemniaki to ej zjedz sobie i do tego np rybę, czy mieso jakieś, co do ostatniego posiłku nie musi się różnić od potreningowego 5 nie musisz 6 mozesz stosować ale nie jako [...]
Nie jest tak źle. Ja bym na razie skupiła się na poprawie jakości diety i obcięła ze 100-200 kcal do czasu, aż ubędzie tłuszczyku na brzuchu i w pasie. Wtedy poprawi Ci się wrażliwość insulinowa i więcej energii dostaną mięśnie, a mnie trafi do komórek tłuszczowych jako tłuszcz. Dodatkowo, proponowałabym Ci trenować całe ciało, nie skupiać się [...]
Ty masz dopiero 15 lat!! Piszesz: Wiec tak,cwicze na silowni juz 2 mies mam tam jakas diete trzymam sie jej a potem piszesz: staram nie jest sie zle ale jak sie pojawi jakies inne jedzienie zjem,i nie moge sie powstrzymac,i jem i jem,jest jakis sposob zeby to zmienic i co ??? i tak w kółko ... te dwa zdania się chyba zaprzeczają, co ?? Ale co tak [...]
Twaróg z ostatniego posiłku możesz zamienić np. na tłustą rybę tuńczyka jeśli już jesz to w sosie własnym(te oleje w puszkach to syf) zróżnicuj też źródła węglowodanów co uczyni dietę bardziej wartościową np. ryż rotuj z kaszą gryczaną,makaronem pełnoziarnistym Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-18 08:27:16