żelki

solaros, rion - taaak, to takie znaki rozpoznawcze, to fakt :-)) ale żelki u mnie na fotce, to tylko statyści :-D Ich konsumpcją zajął się mąż :-)) ______________________________ Wypiska z treningu - na ten tydzień Wojtek dodał nieznaczne progresje, ale i tak odczuwalne. PONIEDZIAŁEK Czułam wczoraj dziwny niedosyt na końcu treningu. Robiłam [...]

Poniedziałek - 8/2 - DT /SFD/Images/2016/2/11/8c27d1bde5614631afe982a12c577bb0.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

[...] Wyciskanie na maszynie 4x8-10 WYciskanie na bramie 7x10 pompki na maszynie 4x10 Prostowanie na bramie 3x12-15 Unoszenie nóg w zwisie 4x10 Allahy 7x10 rozciaganie Dieta: I: placki jaglane z musem i orzechami + sok z buraka II: kurczak z ryżem i ze śmietaną + ryż z musem i żelki III: zapiekane ziemniaki z kurczakiem + banan i pomarańcza

[...] Wyciskanie na maszynie 4x8-10 WYciskanie na bramie 7x10 pompki na maszynie 4x10 Prostowanie na bramie 3x12-15 Unoszenie nóg w zwisie 4x10 Allahy 7x10 rozciaganie Dieta: I: placki jaglane z musem i orzechami + sok z buraka II: kurczak z ryżem i ze śmietaną + ryż z musem i żelki III: zapiekane ziemniaki z kurczakiem + banan i pomarańcza

14.2 Jak zwykle pewnie do wypiski cos dorzuce :-PP i standardowo zapomnialem doliczyc owsianych :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp [...]

[...] tych 10 dniach liczyłem chociaż na -0,5kg a tu nic. Nie spadło nic. Zero, null. Ale tak czy siak zgodnie z założeniem zrobiłem ładowanie. Jak na mnie to spore. Wpadła pizza, żelki, rodzynki w czekoladzie, placki itd. Ogólnie zjadłem tego full, a na wadze dziś rano po ładowaniu tylko + 0,2kg czyli tyle co nic, a sylwetka fajna nabita. Chociaż [...]

[...] itd, - zależy indywidualnie propozycje rozgotowany ryz na słodko płatki kukurydziane/inne + miód na odrobinie mleka makarony z sosami słodkimi ziemniaki/frytki z piekarnika pieczywo & wszelkiego rodzaju żelki / cukierki biszkopty / pierniki / chrupki kukurydziane z lodów to celowałbym w sorbety i od siebie dołożę - celuj w <50g tłuszczy.

[...] następnego dnia, bo prawdopodobnie pizza by była grana? Jeszcze więc pytanko, najlepiej podobno ładować glikogen z prostych cukrów, czyli np. słodzone mleko w tubce, żelki i pierniczki by były chyba najlepszą formą śmieci, praktycznie zero tłuszczu i znikome ilości soli. :) Dobrze rozumuję? Ewentualnie dodać cynamonu na unormowanie cukru [...]

[...] - omlet ze śmietaną, masłem migdałowym i wiórkami - szejk + banan - makaron (100g) z wołowiną + warzywa - ryż (200g) z musem owocowym (350g) + chocapic + oreo + mars + żelki BTW: 170/100/+400 https://dl.dropboxusercontent.com/s/dfw237zxuwvx7i5/2016-02-19%2020.29.16-1.jpg Trening: Barki + nogi + rozciąganie 1. Wyciskanie siedząc hantli 4x10 [...]

dobra, pakuję żelki dla mojego:->

[...] Lody z kiwi /SFD/Images/2016/2/21/ebb33ebdafa74123878b131be0fe48a5.jpg Zblendowane truskawki + serek wiejski + słodzik + żelki (mega smak mają, do kupienia w lidlu w opakowaniu w ksztalcie serca 10zł) /SFD/Images/2016/2/21/c27a5c9131ca42d1b994750b6c1aa5d8.jpg domowe burgery ( kotlety z mięsa [...]

[...] węglowodanów, tutaj idealnie sprawdzi się ryż. I na koniec zostało nam żródło cukrów prostych, tutaj masz pole do popisu ;) Może to być np banan, rodzynki albo moje ulubione żelki haribo. Oczywiście wszystko w granicach zdrowego rozsądku. Wypada żebyś wyliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie z tego obliczył makroskładni. Tą drogą [...]

no wlasnie minusem ladowan jest low fat, wiec nawet dobrej czekolady sie nie zje:) jedynie zelki, pierniczki czy krówki sie nadają z takich lakoci bez witamin%-)

[...] risana 4x100g 1,88 pomidory suszone Ole! 4,99 hoop cola 2x2L 3,66 (92gr/L) kawa rozpuszczalna tchibo black&white 200g 15,99 herbaty Lipton piramidki różne smaki 3,75 śmiej żelki 100g 1,99 frytki avico 450g 1,99 pizza rigga 2,95 czekolady wedel 2,25 biedronka 25.02.-02.03.: -20% na wybrane konserwy schab wiep. BK 9,99 łosoś wędzony na gorąco [...]

[...] risana 4x100g 1,88 pomidory suszone Ole! 4,99 hoop cola 2x2L 3,66 (92gr/L) kawa rozpuszczalna tchibo black&white 200g 15,99 herbaty Lipton piramidki różne smaki 3,75 śmiej żelki 100g 1,99 frytki avico 450g 1,99 pizza rigga 2,95 czekolady wedel 2,25 biedronka 25.02.-02.03.: -20% na wybrane konserwy schab wiep. BK 9,99 łosoś wędzony na gorąco [...]

[...] risana 4x100g 1,88 pomidory suszone Ole! 4,99 hoop cola 2x2L 3,66 (92gr/L) kawa rozpuszczalna tchibo black&white 200g 15,99 herbaty Lipton piramidki różne smaki 3,75 śmiej żelki 100g 1,99 frytki avico 450g 1,99 pizza rigga 2,95 czekolady wedel 2,25 biedronka 25.02.-02.03.: -20% na wybrane konserwy schab wiep. BK 9,99 łosoś wędzony na gorąco [...]

Słuszna uwaga. Nabiał jem od dłuższego czasu - ale to co ostatnio wpadło mocno nadrpogramowo to słodycze. Żelki, batony, oreo, czekolada. Być może to jest problem. Bo 2-3 dni po nastąpił mocny wysyp krostek, a teraz gdy nie jem takich produktów nic nowego się nie pojawia. Chyba.

/SFD/Images/2016/2/25/1df62958a9dc4c459c85cd2a1e399747.jpg DT 1.Wypychanie na suwnicy 3x8 2.Uginanie stojac podudzia 3x8 2b Wspiecia stojac 3xmax 3.Uginanie lezac 4x12 4.WL+ hantle 5x8 5.Wioslowanie hantla 5x6-8 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 8a.Wyciskanie francuskie 4x8-10 8b Mlotki 4x8 +brzuch Suple przed treningowo 5 capsow MMB w trakcie [...]

Żelki do 15 min po treningu, WPC 30min po treningu. To jest białko o smaku banana, źle to opisałem :)

Z "nowości" oreo, żelki jogurtowe i żelki kwaśne. Ewentualnie sos panceakes Waldena. Reszta to produkty ktore ba codzień jadam.