żelki

[...] Wspięcia na palcach siedząc – 45kg/20, 52.5kg/15 60kg/15.   7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 70kg/25, 80/25, 90kg/20.   Szama 1. Burgery + frytki. Trening 2. Mix płatków, banan, żelki, wpc z mlekiem. 3. Pierogi ruskie. 4. Wpc /SFD/2018/1/22/9b2ca5f1dc8f408790c1e0f4a871b04b.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-22 01:59:54

[...] brzucha leżąc –15, 15, 15   8. Allachy – 15, 15, 15   9. Wznosy nóg leżąc – 15, 12, 12   Szama 1. Pizza hawajska. Trening 2. Wpc z mlekiem, mix płatków, Oreo, banan + żelki. 3. Łazanki by Mama 4. Indyk, fasola, papryka, przyprawa chili con carne, makaron i pietruszka. + pomarańcz BTW - 180/45/350 + Pizza [...]

[...] tego się nie da uniknąc, ze względu na połączenie tłuszczu i cukrów w słodyczach (zwłaszcza, batonach, czekoladach i lodach). Ale jeżeli jesz czysto cukrowe słodycze (żelki głównie) i trzymasz dietę wysoko węglowodanować nisko tłuszczową, to da się to w miarę buforować. Niestety ch**owego odżywiania nie da się wyrównać treningiem, bo oba [...]

[...] tego się nie da uniknąc, ze względu na połączenie tłuszczu i cukrów w słodyczach (zwłaszcza, batonach, czekoladach i lodach). Ale jeżeli jesz czysto cukrowe słodycze (żelki głównie) i trzymasz dietę wysoko węglowodanować nisko tłuszczową, to da się to w miarę buforować. Niestety ch**owego odżywiania nie da się wyrównać treningiem, bo oba [...]

[...] Jaja /SFD/2018/1/26/131ba584c45d4d729a7505f3edaf6af7.jpg Buritto /SFD/2018/1/26/5156f6293b104cddb14c79c9f294190e.jpg Potreningowo- żelki jednak odpuściłem na rzecz batona ;-) /SFD/2018/1/26/d0507d9e34f34482861e1ee57c6fe9d4.jpg /SFD/2018/1/26/4666848a43a64057bc58669073140f99.jpg Zmieniony przez - georgu w [...]

Po treningu pilnuj żeby do godziny czasu zjeść pełnowartościowy posiłek. Jeśli nie ma takiej opcji bo np. masz daleko z siłowni do domu to daj białko+węgle (szejk+banan/żelki itp.).

[...] 2 i 3. ryż + szynka wieprzowa odtłuszczona + sos/pieczarki/cebula itd https://i.imgur.com/9bsXLF3.jpg https://i.imgur.com/3opaNL1.jpg 4. płatki + banan + ananas + żelki https://i.imgur.com/F8K0GbP.jpg 5. za chwilę pierogi z polewą białkową i odrobiną śmietany https://i.imgur.com/TYP4HEX.jpg Klaty w tym roku jeszcze nie trenowałem [...]

[...] W / 70g T) 1. omlet standardzik https://i.imgur.com/WJgc8FW.jpg 2 i 3. ryż + szynka wieprzowa odtłuszczona + sos/pieczarki/cebula itd https://i.imgur.com/9bsXLF3.jpg https://i.imgur.com/3opaNL1.jpg 4. płatki + banan + ananas + żelki (160g ww + izolat) https://i.imgur.com/F8K0GbP.jpg Niebawem pierogi z polewą białkową , z dodatkiem śmietany :-D

[...] tu jest 3 rzędy w sklepie, pierwszy raz odwiedziłem, spoko sklep, taniocha :)) z 2 strony napoje 0kcal mega wybór od sprite coli monstery po reszte frykasów dla siebie wziąłem sobie żelki :-D https://preview.ibb.co/jNFt3m/20180201_125350.jpg https://preview.ibb.co/b1ed3m/20180201_125455.jpg Zmieniony przez - f3dorr w dniu 01/02/2018 20:15:24

Fajne żelki Banan :D Stara szkoła Sowińskiego ? :d

04.02.2018 Dzień push. Standardowo zacząłem od drążka chwytem neutralnym rampa 5 do 30kg. To już jednak swoje waży :-)) Do tego coś pobolewał mnie lewy biceps, więc też była jednak jakaś obawa przed kontuzją. Wiosło nachwytem tymi ciężarami co na ostatnim treningu. Nie zwiększałem. Dodatkowe ćwiczenie na grubość wybrałem sobie wiosłowanie wg [...]

[...] Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Jajca, fasolka, tost z serem light 2. Burger + frytki Trening: 3. Mix płatków, banan, wpc, mleko, żelki 4. Grochowa 5. Indyk, makaron, cebula, papryka. Grejpfrut BTW - 150/40/350 + Burger z frytami /SFD/2018/2/11/0f6afadb738f47a8996ee72c2a0e5e44.jpg I jeszcze [...]

WW proste - miód/ żelki to raczej bezpośrednio po treningu. https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij No ale o diecie nie chciałeś dyskutować ;-)

po treningu pije akurat izolat bez cukru + vitargo + gorzka czekolada 98 % kakao . te żelki to zawsze myślałem że koksy łykają do...... ;p

NIEDZIELA 11.2.2018 /SFD/2018/2/12/049684d2139e415092c1a8933e6c6ef0.jpg Niedziela była spokojna tylko trening i zakupy na cały tydzień. W przyszłym tygodniu głównym daniem będzie spaghetti i indyk po chińsku. 1.Przysiady 3x10 50 – 60 – 80kg 2.Wyciskanie skos w dol 4x8 60 – 70 – 75 – 75kg 3.Pompki na klatę 3x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 [...]

Sporo siły w klacie. Nie wiem, jak można jeść żelki :D mnie po 2 albo 3 tak zamula, że potem nie mam w ogóle apetytu :D

Hantle moge cisnáć, niestety nie przekłada sie to na WL, choć dawno nie robiłem i musze sie jednak przekonać i w nastepnym planie umieścić i pracować nad techniką i ciężarem ;-) Żelki po treningu tylko wlatują%-) Po mocnym treningu mam ssanie na maksa moge zmieścić w siebie sporo, dlatego jak dorzucam WW to właśnie leci do potreningowego :-D [...]

Kilka ode mnie też :-) Placek jaglany z truskawkami Karkówka, kasza, kapsuta Kasza, indyk, warzywa Manna i czereśnie Płatki jaglane, owsiane, granexy, żelki, czereśnie, WPC /SFD/2018/2/14/77cfe40188604994ade937db3d5c749b.jpg /SFD/2018/2/14/4c44e21caeb844b3ab8e081947aae0f3.jpg /SFD/2018/2/14/49e514d7ad02467184f19bea36c00226.jpg [...]

[...] że moc była, bo nawet czasowo wyszło bardzo przyzwoicie :-)) Po drodze zakupy, jakieś słodkości, wino te sprawy ;-) A jak święto to trzeba było sobie coś podjeść %-) Milka + żelki /SFD/2018/2/14/37aca8556ecd4b8c9b833e16d1340dad.jpg Activlab masło orzechowe z maliną- ja tej maliny nie wyczułem %-) [...]

[...] tego nie wyszło. Trudno ;-) Czasem się zdarza słabszy dzień ;-) Omlet z budyniem od AN /SFD/2018/2/19/3f18a2b425b44a7291f82f0782668a96.jpg Activlab sernik z pomarańczą oraz żelki po treningu /SFD/2018/2/19/af337eb58c0f405484ac9b4a60d8c499.jpg Tortilla /SFD/2018/2/19/a0a49a101202406a967320e50768b990.jpg [...]