źródło węglowodanów

jak najbardziej jeść ryż brazowy, toswietne źródło wegli ja po prostuuważam iż nie koniecznie ig jest wyznacznikiem jakości weglowodanów, ma on oczywiście pewne znaczenie - ale niczego nie determinuje płatki owsiane - jesli masz niepreparowane termicznie - załałbym chociażwrżtkiem i pozostawił do lekkieg ostudzenia, albo kilka godzin wczesniej [...]

[...] ale pamiętaj że zawiera dużo sodu i nabierzesz wody (nie myl z masą mięśniową), co jest dobre w chudym twarogu to to, że powoli się trawi (niski indeks BV). Jako źródło węgli możesz zarzucić kaszę jęczmienną, ma niski indeks glikemiczny co oznacza że długo się będzie trawić i stopniowo węglowodany będą trawione do glukozy. Zmieniony [...]

No i teraz to juz mozna pomoc: Dieta - dni nie treningowe: Śniadanie: płatki 70g mleko 3.2% 300ml jakiś owoc Płatki oczywiscie owsiane, dodaj zrodlo bialka np.jajka gotowane. 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem Jakiś owoc/warzywo Poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole pracy moze cos lepszego skombinujesz. obiad: [...]

ok więc tak, potrzebujesz jadać 5-6 zbilansowanych posiłków których podstawą jest mięso, źródło złożonych węglowodanów oraz zdrowych tłuszczy. Zacznij od schowania wagi do szafy, kup centymetr i pomierz obwody, bo one mogą spadać a waga stać w miejscu. przykładowy plan odżywiania, schematyczny, możesz zmodyfikować według siebie 1. jajka płatki [...]

[...] dobrze i zdrowo jesc ;-) Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Te najbardziej korzystne, komponuj posiłki tak zaby w każdym było źródło białka węglowodanów i/lub tłuszczy Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby [...]

Wiec za kilka dni chce zaczac cyklz xpandem i znalazlem taka diete dla 70kg bo tyle wlasnie waze , tylko mam pewne objekcje , czy potrzebuje az tyle weglowodanow?? wlasnie robie redukcje i nie chcial bym zeby znowu mi sie jaksi tluszcz odlozyl DAJESZ KALORI WEDLUG WLASNEOG ZAPOTZEBOWANIA.ON MZOE BYC EKTO TY ENDO,TY MOESZ LAPAC TLUSZCZ LATWO ON [...]

[...] owsiane 100 g jajecznica z 1całego jaja i 3 białek WARZYWA II posiłek w szkole Chleb żytni razowy 50g Margaryna Rama 10g Twaróg chudy 70g tak przeważnie zjem 3 bułki Kijowe źródło miałka, mała porcja węglowodanów z tego chleba! Warzywa! Godzina 13:00 Jogurt 400ml To nie posiłek!! Godzina 15:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g I jakaś sałata(różnie [...]

[...] ciemne pieczywo itp. Jeszcze jedno żeby nie zaśmiecać forum. Z działu encyklopedia suplementów przeczytałem coś takiego o spirulinie zawartej w algach morskich: Stanowi źródło wszystkich niezbędnych aminokwasów (siarkowych w ograniczonych ilościach), kwasu gamma-linolenowego (GLA), alfa-linolenowego, linolowego oraz innych kwasów [...]

Na śniadania pochłaniałem spore ilości weglowodanów, planuje to zmienić. dlaczego zmienic? zlozone wegle na sniadanie sa ok, organizm potrzebuje rano energii, by sie rozkrecic platki owsiane jak najbardziej, dom tego zrodlo bialka i zdrowe tluszcze np. orzechy same sniadania j.w poprzednik -niczego nie gwarantuja, liczy sie bilans dnia

[...] ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy - letrox 50 ALERGIE: po wstrząsie wewnętrznym alergicznym ciężko znaleźć źródło przyczyny alergii czasem metale czasem jedzenie czasem pylki CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z [...]

j/w jezeli rzepakowego uzywasz do smazenia to zdecydowanie zmian natychmiast, w innym wypadku, jezeli lejesz warzywa na zimno to OK co do posilkow przydaloby sie zrodlo podrobow, wieprzowiny, czy chocby rybka;-) mozzarella bedzie spoko jak najbardziej zawiera sporo wapnia orz korzystny stosunek wapnia do fosforu;-) Tylko Twoja cos sporo [...]

[...] Unikaj też ziemniaków i warzyw strączkowych. Za to z pieczonym robisz ogromny błąd. Pieczone=zdrowe, o ile pieczesz bez tłuszczu, sosów i innych dodatków. Mięso to doskonałe źródło białka i musisz je jadać. Nie wolno Ci za to jeść smażonego i panierowanego. Na koniec napiszę coś bardziej optymistycznego. 30kg do redukcji jest możliwe. Ja [...]

[...] Znowu trochę mitologii :-) Śniadanie możn być dowolne, np. białkowo tłuszczowe. Chleb razowy jest ok, o ile jest pełnoziarnisty żytni i na zakwasie, ale nie jako podstawowe źródło ww. masło orzechowe tak - ale nie z arachidów wędlin unikamy, to więcej chemii niż czegokolwiek, mięso można sobie do kanapek upiec po treningu nie jemy ryzu [...]

Rano wydaje mi się, że za duzo weglowodanów, za malo bialka, odejmij moze troche piersi z kurczaka w II posilku i przenies to do pierwszego w postaci np. jajecznicy Posiłek godz. 10:00 - niepotrzebne weglowodany w postaci ryzu, lepiej dodac je potreningowo, piers ok do tego dodaj salate, pomidora, orzechy, oliwe i masz saltke do pracy/szkoly [...]

[...] - B 29g T 24g W 47g II: milkshake (prawie codziennie pije takie miksturki) 506kcal - B 17g T 20g W 72g III: węgle + mięso/ryba [450g ziemniaków młodych (przeważnie takie źródło węgli) + filet z piersi kurczaka 115g + 6g masła + oliwa 8g + jakieś tam warzywa ( to wszystkio w piekarniku) 587kcal B 35g T 15g W 82g IV: zapełniacz makroskładników [...]

[...] na odchudzanie ma również wpływ wapń, który także przyspiesza metabolizm. Najlepiej wybierać odchudzony jogurt grecki, który zawiera najwięcej białka. Ryby, prócz białka, to źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy ułatwiają insulinie pomoc w budowie mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej. Łatwostrawne białko to także składnik jajek. Duża porcja [...]

a wiec kaszko 360 myslalem ze sobie jaja robisz z ta lewatywa a jednak nie, postaram sie Ci pomoc ale najlepszym wyjsciem jest pojscie do lekarza. nie mozesz spozywac jedynie nabailu poniewaz organizm potrzebuje calego spektrum witamin i skl. odzywczych. do prawidlowej pracy jelit potrzebny jest blonnik zwiekszany stopniowo w diecie ale Twoje [...]

TROSZKE O STEVI S T E V I A Stevia rebaudiana - źródłem naturalnych substancji słodzących W poszukiwaniu zastępczych środków słodzących, wskazanych zwłaszcza dla osób otyłych oraz chorych na cukrzycę, coraz większą uwagę zwraca się na pozyskiwanie ich ze świata roślinnego. Do znanych nam roślin zawierających związki słodzące należy lukrecja [...]

Oczywiście, mogą stanowić część puli węglowodanów, ale nie jako główne ich źródło. Skąd taki wybór? Dlaczego nie ziemniaki, bataty, kasze, ryże, płatki, makarony? To one powinny być podstawą, do tego świeże owoce i ew. trochę suszonych do smaku.

tuńczyk w sosie własnym, lub ser biały chudy, lub serek wiejski lekki, lub chuda wędlina drobiowa, w sumie dowolne źródło białka przy minimum tłuszczy i węglowodanów