źródła białka

gra gitara:) głowne źrodła białka?? ww i tłuszczy i będzie git:] łap soga;]

Hej dieta zla musisz sporo pozmieniac, gdzie masz wylicznia bazyl94 nie zobaczyl kilku istotnych bledow Witam, Mam prośbę o sprawdzenie diety na masę. Mam 17 lat, ważę 74 kg i mam 182cm wzrostu. Miałem sporą przerwę w treningu(6 miechów), ale znowu zacząłem. Wg. mnie mam gruby brzuch i uda 90cm/59cm i chciałbym abym w tych miejscach zbyt dużo [...]

Chciałeś być fajny, napisać artykuł i pokazać jakim znawcą jesteś ..... Niestety nie wyszło. A co do mleka jako źródła białka to Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-11-25 17:34:39

w Twojej diecie za dużo kcal pochodzi z białka, a za mało z tłuszczu. I w ogóle jest zbyt niskoenergetyczna./ NIe rozumeim skąd przyszedł CI do gółlowy pomysł by jeśc jedynie tak chude źrodła białka jak piers z kurczaka, twaróg chudy, przecież sam musisz kompensować sobie ten brak kcal oliwą. W ostatnim posiłku brakuje węgli... Jeżeli te białka [...]

Tak, na noc mozesz jesc najlepiej twaróg póltłusty albo chudy z dodatkiem oliwy. ALe lepiej tez pierwszy. Na posiłki około-teningowe wybieraj dobre źródła białka: kurczak, moze byc tez 1-2 razy w tygodniu czerwone mieso, do tego weglowodany złozone: kasza/ryz/makaron razowy. Jedz duzo zielonych warzyw: brokuły, sałata, szparagi, brukselka. [...]

Tutaj nie ma specjalnych tajemnic. Obcinasz ilość źródeł białka w rozpisce i tyle. Jeżeli nie wiesz jakie to źródła białka, to sugeruję zapoznać się z najważniejszymi źródłami tego składnika odżywczego w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Wystarczy założyć, że [...]

zacznij od dołożenia ok 100g źródła białka (jaj, ryby, mięso) dziennie do tych pseudoposiłków które masz (drugi i czwarty), to jest niewiele kalorii a organizm będzie się inaczej zachowywał. Jak zaczniesz ćwiczyć siłowo to i tak trzeba będzie znowu dołożyć, żeby utrzymać obecną wagę. Krok po kroczku i dasz rade

7 posilkow? bedziesz miala czas na to?? straraj sie zebe posilki byly pelnowartosciowe np do tego kremu z marchewki dorzuc troche ryzu i mieso wprowadz straczki czy ryby to tez dobre zrodla bialka

Mnie się pomysł jedzenia nabiału raz dziennie podoba, przy czym nie musi to być zawsze na kolację i nie tylko chudy twaróg. źródła białka to też strączki (fasola, soczewica, ciecierzyca), ryby, jaja, trochę pełnoziarniste produkty też podbiją, fajnie że pamiętasz o podrobach :-)) Po treningu jedz pełnowartościowy posiłek BWT, godziną się nie [...]

[...] Jako źródło węglowodanów wybieraj: kasze, ryże, ciemne pieczywo (czytaj skład, mąka razowa lub graham), płatki owsiane, owoce (najlepiej na śniadanie i po treningu). 7. Jako źródła białka wybieraj: mięsa (chude np. drób), ryby (mogą być ryby tłuste), jajka, odżywki białkowe (jeśli będziesz miał problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości z [...]

Skład miski ok. Ale ciągle za mało kalorii. Musisz dorzucić jeszcze gdzieś tłuszczu żeby wyszło 2000. W pierwszym posiłku brak ci źródła białka, w drugim tłuszczy. W warzyw do miski wlicza się Karczochy Gotowana marchew Buraki Ziemniaki Zielony groszek Okrę Pietruchę Seler Dynie Słodki ziemniak seler Oraz Warzywa strączkowe Warzyw powinno się [...]

tak jak poprzednicy pojedyńczy dzień z lenistwa może taki być jednak staramy się dobierać lepsze jakościowo źródła białka, przede wszystkim mniej prochu - więcej z naturalnego pozywienia

Urozmaicasz zmieniając źródła makroskładników, np. zamiast ryżu dajesz makarony, kasze, ziemniaki, zamiast piersi jako źródła białka możesz dać rybę, indyka, wieprzowinę czy wołowinę itd. Śledzie najlepiej świeże a nie w puszcze itp.

człowiek to nie worek bez dna, zadziwia mnie ze jesz 3kg miesa !!! pomysl jak duzo toksyn musi przejsc przez twoje nerki i watrobe. zdecydowanie uwazam ze przy wadze 100kg stosujac nawet saa 1kg miesa ( plus inne zrodla bialka zwierzecego)wystarczy by budowac miesnie. to ze nie spozywasz weglowodanow nie znaczy ze trzustka nie produkuje insuliny. [...]

Trening: - 5 min rozgrzewki - 45 min cwiczen silowych na sprzecie (po kolei wszystkie, zaczynam od brzucha, gorne partie ciala, dolne - oprocz lydek, i na koniec jeszcze raz brzuch) nie ma potrzeby znow brzucha robic na koniec, czy masz ten plan zapisany, pokarz prosze, czy to jest twoj pierwszy kontakt z cwiczeniami na silowni? Jezli tak to [...]

[...] śniadanie, około 7 rano): płatki owsiane orzechy włoskie/ ziemne rodzynki mleko 0,5% ( mleko 3,2% nie byłoby lepsze??) ok.500 kcal A ile tego mleka pijesz? Więcej źródła białka - jajka najlepsze. III posiłek (2 śniadanie): pieczywo ciemne sery (topiony/żółty/biały) bądź jaja, bądź wędlina warzywa: [...]

więcej cukru niz bialka. generalnie moze zle sie wyrazilem piszac "nie traktowalbym jako zrodla bialka",chodzilo mi o to ze ja bym nie uzywal mleka z myślą "wypije mleko to dojdzie mi 10g białka w bilansie",a uzywal je jako dodatek do owsianych itp. jest to jednak tylko i wyłącznie moja opinia,kazdy ma prawo do swojej. [...]

[...] Tam dziewczyny skutecznie chudną na około 1700. Szczególnie jeśli masz zamiar ćwiczyć tyle razy w tygodniu. Do tego jeszcze część białka z odżywki zamiast normalnego źródła białka. Warzyw do diety nie wliczasz. Dziewczyny co prawda jakieś tam wliczają ale na pewno nie sałatę i pomidora. Zdaje się, że strąkowe wliczają, ale Ty i tak ich [...]

[...] więc jedynie zmieniam warzywa i cały czas to mi smakuje. Ale oczywiście nadchodzą okresy w których monotonia nieco przytłacza, wtedy tak jak Artur Ś. opisał - zmieniam źródła białka na ryby oraz chudą wołowinę. Oczywiście podstawą jest cały czas kurczak z racji swojej ceny, natomiast lubię czasem, choćby kilka dni pojeść ryby i ligawę [...]

No coz, nie doczytalem ze mamy do czynienia z paroma ladnymi kg... Orbitrek fajna sprawa, w Twoim przypadku (nie obciaza stawow), ale zanim dojdziesz do odpowiedniego treningu interwalowego, to warto popracowac nad wydalnoscia ogolna. Czyli krec ile dasz rade na tym orbitreku... Nie za szybko, ale z kazdym dniem dodawaj kilka minut. Teraz dieta... [...]