święta

[...] chwyt 60/15 70/15 80/15 90/15 C2. Uginanie ramion sztanga łamana 4x12 25/30/35/40 Cardio 25 minut schody Pokazało 403kcal więc dosyć Intensywnie Waga pomiędzy 116-118 Po świętach będzie >120 Tu już ie chodzi o jedzenie pod korek Bo tak nie będzie Na wigilii to zjem pewnie kopę pierogów Jakaś kutia i może trochę ryby Bo nic innego nie lubię [...]

Wczorsjszy push 1. Wyciskanie sztangi lezac 1x7 170kg 1x11 150kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 2x12 3x10 do 42kg 4. Wyciskanie hantli skos gora 12/10/10/9 50kg 5. Unoszenie na bok hantli siedząc 10/9/8/7/7 do 40kg 1x12 28kg 6. Brama z gory 4x20-12 7. Unoszenie na bok linki z dolu 3x20-10 8. Butterfly 15/12/10 9. Prostowanie z lina 3x15 2x12 [...]

I wszystko :-D Tylko ja jeszcze w święta mam w planie ze 4h kolarzowki, więc wejdzie gładko :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-12-18 17:15:47

Plan już jest i zaczynam od jutra. Święta lekko mi rozjada temat wiec zeby sie wyrobić z treningami bez przeszkód to musze zacząć od jutra;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-12-20 22:20:42

A poj**alo mi sie%-) mialo byc ze zalezy jak starty w marcu%-) Malta wypada w święta wielkanocne. Winter no niestety takie realia zagranicznych startów. 200e wpisowe 50e licencja (na rok) bilety i nocleg to juz pikus bo jak odpowiednio wczesniej sie ogarnie to nie ma tragedii. Jakies jedzenie, transport na miejscu i te 2.5k sie zrobi

Czyli święta z pojemnikami? %-)

Święta i po świętach 3 treningi pod rzad wlecialy Jutro off We wtorek i srode mam gdzie cwiczyc Piatek i sobota moze byc problematyczna ale to akurat partie ktore moge zrobic w domu wypadają w razie czego Wszystkie kluby szykuja sie na ewentualne obejścia dopiero po 2-4 stycznia Także zobaczymy czy ktos juz od jutra powalczy i bedzie dzialal [...]

Masa zakończona 132.8 choć był ze dwa/trzy dni z waga ponad 133kg%-) Mam nadzieje że coś tam udało się dolozyc i będzie to widoczne kiedys tam jak jeszcze może człowiek wystartuje:-) Narazie czuje się wyj**any z kapci i z dwa trzy dni potrzebuje odpocząć przez 16tyg nie było deloadu oprócz 4 dni off na swieta%-) W międzyczasie pewnie dostanę plan [...]

Kasza jest 2 dnia :) Dodatkowo jeszcze w inne dni wpada kuskus i kasza jeczmienna peczak (od święta ziemniaki, ale to z 2x w miesiącu max). A jak jest z ilością? Wiem, że na redukcji trochę trzeba odpuścić z nią na rzecz białka - tylko tak jak pisałem moją praktykę jeśli chodzi o diety. Dodatkowo spróbowałem wyliczyć swoje zapotrzebowanie [...]

Dziękuję skitelsik za piękną kartę i życzenia i Tobie również zdrowych spokojnych Świąt Wielkanocnych, smacznego jaja i mokrego dyngusa- wytrwałości w diecie przez święta

Ale niech te święta się już skończą, bo cierpię Pomyśl jakbyś cierpiała, gdybyś się oparła temu wszystkiemu. Wyrzuty sumienia nie do udźwignięcia Ładnie się trzymasz, a koniec Świąt już za kilka godzin

od chyba soboty zmieniłyśmy na 2000kcal B-150 T-ok.90 -120-130 ale jeszcze tego nie stosowałam, bo były święta i nie liczyłam kcal ( trzymałam się zasad konkursu ) Teraz będę jechać tym, co zaplanowałyśmy i zobaczymy :)

Tak jak masa gdzie cheaty wypadały w święta oraz w okresie po zawodach ale to też nie przez to, że prosiłem tylko wręcz dostałem nakaz %-) Jedynie co czasem się zdarzyło na masie to czasem dać trochę więcej owoców a tak to micha trzymana. Z tym, że dla mnie to nie był problem bo raz, że jedzenie naprawdę mi smakowało a 2 wgl nie miałem parcia [...]

Przemek Mnie po raz pierwszy takie coś dopadło, może dlatego aż tak bardzo to "uderzyło" Marian Tamta sprawa prywatna to już temat zamknięty i kompletnie mnei już nie rusza. O tyle aż sam się zdziwiłem, że jak ona mnie wtedy mocno rozbiła i długo się przewijała tak te dzisiejsze przemyślenia chyba nie będą aż tak długo się ciągnąć, nie mniej [...]

Siemanko Wróciłem wczoraj wieczorem i od dzisiaj cisnę już na maxa. Waga skoczyła do góry, było też sporo pite. Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak bylo, nawet w Sylwka czy święta tyle nie szło. Ale czas spędzony super i nie narzekam, w końcu raz nie zawsze. Od pon bd miał też 2 pracę także czasu będzie mniej do dyspozycji ale finansowo raczej nie [...]

Co do cardio Jędrzej to ja Np mam dość dobry rowerek i bierznie w domu. Ale stacjonarnie kręcę od święta - deszcz nie deszcz, zimno czy ciepło szybki marsz w terenie to jest to co uwielbiam.

Wypadł mi tydzień wypisek, więc już go pominę. Micha cały czas trzymana treningi i cardio robione. Wyjatek były swięta gdzie w Wigilie niczego sobie nie odmawiałem, w tym również słodkiego. Nastepnego dnia dieta już normalnie tylko 1 z 6 posiłków zamieniłem na rybę po grecku. Waga 1kg do góry. Za to siła wszędzie skoczyła i to mocno, wszędzie [...]

[...] chodzi o źródła ww to przeważnie jest to ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, słodkie płatki po treningu I owoce Białko to głównie białka jaj czy nabiał Mięso tylko od święta, jeśli znajdę promke A fat z racji że tylko 45 dziennie jest to z żółtka jaj w omlecie i masło orzech W dnt za to przez cały dzień białko leci z nabiału Serki [...]

Ja tylko z woda pije A bedziesz w swieta u rodziny? Beda domowe jajka? Jak tak to pokus sie o wypicie soku warzywnego z surowym jajkiem jako jednego posilku

zołza, żadnego święta w środę nie ma