święta

No to bardzo dobrze, że odpocząłeś i wracasz z nową energią. Święta to taki czas luzu, ale teraz wrócić trzeba do świata treningu i diety. Plany na nowy rok są więc trzeba działać :-))

Najlepszą wyrocznią jest lustro, waga może stać w miejscu, a ciało może sie zmieniać. W moim przypadku tylko trening siłowy, ale ja pracuje fizycznie, wiec to traktuje jako cardio, no nie raz jak za dużo podjem, (czytaj święta, wesele itp), to wrzuce sobie skakanke przed treningiem'

jak nie czujesz potrzeby tro nie rób, między cyklami treningowymi mozna jakieś roztrenowanie zrobić, niedługo swieta to moze wtedy sobei zrobisz jakąś przerwę

Nie da się nie tyć, da się jedynie za mało jeść - święta prawda!

w święta naciesz się rodziną i naciesz jedzeniem, wszystko z głową i nie masz cyzm się przejmować, spróbować to na co masz ochotę a nie ładować pod korek i będzie dobrze :-)

staraj się wszystko zapisywać, bo to zawsze pomaga w kontroli przed samym sobą :-) Dzięki i wzajemnie, no i wytrwałości w te święta, można wszystko ale z głową :-)

[...] kcal dzis. 150g bialka 186g tluszczy i 435g wegli. Powiem wam, nie mialem pojecia ze male sniadanko wielkanocne ma tyle kalorii, serio :D Blonnik 23g dzis, lichutko ale... święta. Skusilem sie na 3 kawaleczki ciasta i troche babki, wszystko powliczane, plus minus mam gdzies 200kcal margines bledu, ale marginalne znaczenie. Generalnie : 4 [...]

Swieta racja ale dla poczatkujacych moze byc pomocna jak w moim przypadku,bo mysli kierujesz na inny tor,no i w depresji jesz byle co i malo tak aby tylko przezyc a gdy cwiczysz to starasz sie jesc duzo i zdrowo,no ale znowu jak sie przetrenujesz to tez odwrotny skutek daje.

Na święta dostanę urządzenie do gotowania na parze, już dawno chciałem, ale nigdy nie było mi po drodze. Ułatwi to życie bo w kuchni kuleje..... Wtedy będę chciał dodać własnie jakiegoś pstrąga albo inną rybkę. Łatwiej mi będzie przygotowywać i spędzę mniej czasu w kuchni. Posiłki typu ziemniak, ryż, kurczak, !warzywa!, przygotowanie stanie się [...]

Nie, nie właśnie jeśli o antybiotyki chodzi to podejrzewam, że na palcach jednej ręki policzylbym przez ostatnie 10 lat. Spróbuję z tym testem. Alko racja, do końca roku odstawiam, ale na święta pewnie coś się pojawi. Spróbuję tych mniej inwazyjnych metod ja naradzie.

[...] z opłaty wpisowej zostanie przekazana dla Fundacji SRTB i Przyjaciele Dzieciom. Za zebrane pieniądze z wpisowego oraz licytacji, które będą nam towarzyszyć między bojami podczas zawodów zostaną zakupione prezenty na święta dla najbardziej potrzebujących dzieci. Wszystkim darczyńcą za okazane serce serdecznie dziękujemy. Do zobaczenia 7 grudnia!

Tak. Przecinek ;) jakby o pas chodzilo napisałbym ''neoprenowy'' ;) Jesli chodzi o buty to poszly powerlifty na promocji akurat. Neopreny z monstera raczej bym kupił. Co do wagi 88kg. Szalu nie ma. Silownia lokalna bez miejscowek typowo pod siady czy martwe a i dlugi czas gubilem sie w różnych kwestiach a tez nie mam styczności z [...]

Nieś wituj, święta na codzien nie są, co innego jakbyś na scenę wychodził czy cos to wtedy się wstyrzymujesz a tak to śmiało świętuj.

Dzięki za odpowiedź. Troszkę zalewa (3100 kcla, 22% białko, 46% węgle, 32% tłuszcze), po drodze święta więc na taki miesięczny mini cut się raczej zdecyduje.

[...] frajdę, dieta jest w porządku (brak syfu, białko 2g/kg) kcal nie liczę, ale waga od tamtego miesiąca wzrosła o 1kg, także jest OK, supli żadnych nie stosuję, myślę, że na święta zafunduję sobie kreatynę i kofeinę, co do uprawianych sportów to w przeszłości przez jakiś czas kickboxing, ale wciąż brak mi mobilności, dlatego mam same podstawy ale [...]

[...] może nawet miesiąc żeby coś się ustabilizowało Zacznę pisać dziennik żebym miał gdzie zapisywać i śledzić swój progres Dzięki wielkie na odpoczynek na zerze i reset metabolizmu akurat dobry okres, do świąt na zerze, w święta głowa luźna od tego że nie musisz się mieścić w 2000kcal i po nowym roku zaczniesz ciąć kcal, na początek 200 wystarczy

Znaczy się cheat będę miał zamiar robić kiedy przyjda urodziny czy coś w tym stylu czy chociażby w święta które się zbliżają a tak to czysta micha ;)Dzięki za odpowiedź

Nie zawracaj sobie tym głowy . Święta to z pewnością nie czas na dokładnie liczenie kalorii i przygotowywanie swoich, dokładnie odmierzonych posiłków. To czas, który większość z nam spędza z rodziną, bądź w wąskim gronie przyjaciół. Powinien to być okres, w którym relaksujemy się i odpoczywamy. Uważam, że zarówno ścisłe trzymanie diety, jak i [...]

Kasza jest 2 dnia :) Dodatkowo jeszcze w inne dni wpada kuskus i kasza jeczmienna peczak (od święta ziemniaki, ale to z 2x w miesiącu max). A jak jest z ilością? Wiem, że na redukcji trochę trzeba odpuścić z nią na rzecz białka - tylko tak jak pisałem moją praktykę jeśli chodzi o diety. Dodatkowo spróbowałem wyliczyć swoje zapotrzebowanie [...]

Jak jesteś na redukcji to na IMPREZACH OKOLICZNOŚCIOWYCH nie jedz po prostu pod korek jak anorektyczka w napadzie bulimii. W diecie nie chodzi o to, by na Wigilię przyjść z pudełkiem kurczaka ale też nie chodzi o to, żebyś popuszczał cugle na urlopie/na święta jedząc jak obłąkany i pijąc codziennie flachę.