śniadanie

nie bezpośrednio z powodu upałów. pamiętaj że robiąc aeroby na czczo a potem jedząc śniadanie urządzasz sobie mała huśtawkę glikemiczną. Organizm reaguje na to w opisany przez ciebie sposób. Wprowadzaj aeroby stopniowo żeby organzim zdążył sie przyzwyczaić. RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

anubis sog juz byl chyba wczesniej wiec idzie duchowy za cierpliwsoc :)) chlopie, napisali ci co zmienic co dodac a to jak grochem o sciane , platki kukurydziane dalej zostawiles, jestem ciekaw jak w szkole zrobisz opiekana zapiekanke. dorzuc tu warzywa, zdrowe tluszcze i troche tego nieszczesnego bialka,. wyrzuc te wegle z kolacji daj bialko, [...]

[...] zrobie co mam zrobić i nic nie robie, innym razem mam po ponad 30 stopni wilgoć 90% całą szychte robie jak dziki. jednym razem po płatkach owsianych z wodą i bakaliami na śniadanie jestem najedzony innym razem to bym opierdzielił jakiś zestaw gigant i dalej bym miał mało, z tym że ja po pracy chodziłem spać i co bym nie zjadł było by złe [...]

Ja bym jeszcze dodał, żebyś nie wliczał warzyw, chyba że są to warzywa strączkowe czy ziemniaki. Poza tym, może taki szczegół, ale zmieniłbym tą kajzerkę na śniadanie na coś pełnoziarnistego.

[...] tłuste ryby:) 1.Jest okej, ale proszę zamień te masło roślinne na zwykłe masło, lub klarowane... 2.Okej, ale idąc tym tropem, skoro mówisz że Cię zalewało to zrobiłbym to inaczej. Po pierwsze TEN posiłek byłby jako pierwszy czyli śniadanie bez węglowodanów, tylko białko i tłuszcze. 3.OK 4.ok 5.Taka lipa nie posiłek, ja bym to wywalił. 6.okej

Ja bym płatki owsiane przeniosl z obiadu na sniadanie i podbil ich ilosc, do tego przed treningiem dodalbym chude mieso

Akurat mnie serio nie będzie stać, bo u mnie zdarza się, że jem czasem 2 posiłki dziennie,a czasami nawet sam obiad z powodu braku funduszy, a normalny dzień wygląda tak: Śniadanie - płatki, obiad - makaron z mięsem, kolacja - kanapki ;_;

ja bym nie zaczynał dnia od wypicia carbo....potem bedziesz chodzisz zamulony,poczytaj w poscie "Substancje odżywcze mózgu" chodzi o to ze z rana powinno sie organzmowi dostarczyc tyrozne,aminokwas który jest obecny w białku.Najpierw lepiej kawalek sera białego ewentualnie pozniej carbo i normalne sniadanie> Pozdro

Ja mysle nad LC - wegle rano na sniadanie - drugi raz PWO oraz ewentualnie PPWO. Reszta posiłków czyste pro/fat. Mowie o diecie masowej LC. Nadwyzka kcal moze 500kcal. Chyba, ze z tluszczem przesadze... ale T3 bedzie.

a skad mamy niby wiedziec o jakiej godzinie bedzie dobrze? przeciez nie wiemy co i kiedy robisz? jak sniadanie jeszcze o 4, a o 6 juz drugi posilek to o 6 bedzie zapozno. wiem ze jestes nowy itp itd ale jakos sprecyzowac pytanie chyba trzeba. na poczatku myslalem ze chodzi ci o odpowiedzi typu przed sniadaniem, po treningu itp ale jak pytasz o [...]

nic nie jedz brzed bieganiem 30-40 min po bieganiu porzadne sniadanie wypijesz rano przed białko tylko po co ochronamiesni chyba to jakas pomyłka i tak najpierw organizm sie wezmie za pokarm a potem zacznie sie bawic tłuszczem troche luzu se dajcie

Podstawowym błędem są warzywa przed treningiem!!!! Posiłek 1 (czyli śniadanie) powinno zawierać do 30% zapotrzebowania kalorycznego w tym w większej mierze węglowodany i białka!.

[...] marchewki wcinasz? Zastap ją jakimiś zielonymi warzywami. A schab jak przyrządzasz? Owoce odsuń narazie, wprowadz duzo zielonych warzyw do posiłków OPRÓCZ około-treningowych, gdzie daj dobre źródła białka i węglowodany. Masz słąbe śniadanie, to znaczy mleko nie jest dobrym źródłem białka, daj tutaj jajka najlepiej. Wylicz BTW i zapotrzebowanie.

w ta dietę można spokojnie jeszcze niemalo wlozyć; gainer dobierzesz dopiero wtedy gdy zapelnisz owe luki; np drugie śniadanie jest praktycznie, że bezwęglowodanowe- a to raczej bład...

Echh... To co ja mam powiedzieć, jak codziennie na śniadanie biorę 5 mg encortonu :-( Sorry za dubla Zmieniony przez - Thiell w dniu 2011-11-03 00:12:50

250g sera twarogowego nic nie zastapi.... Prawda ;) Ja kupuje zawsze ten zmielony serek delecty w kubelku, jak dolozysz jakiegos dzemu to jest pyszny :) tylko ze dzem nie na sen niestety, bo w koncu bedziesz wygladal jak mama w ciazy;p Twarog ma najwiecej bialka kazeinowego, czyli wolnoprzyswajanego, zadna odzywka proteinowa nie zatrzyma ci [...]

[...] (zakłady sportowe), i praktycznie całą kasę wywalają na to (czyt. przewalają), drudzy tak śmierdzą że modlisz się żeby typ sobie już poszedł (albo wiesz że jadł rybę na śniadanie), inni piją i tak w kółko. Zdarza się spotkać fajne osoby ale niestety większość zupełnie nie trzyma poziomu. Cieszę się że już niedługo moja przygoda z retailem [...]

2 sniadanie nieporozumienie daj jakis razowiec z miesem,warzywami,oliwa brak tluszczy w diecie,warzyw jakie masz ilosci tego jetes endomorfikiem?

no to fajowo wiec 2.2b 5w 1.2t -sniadanie bede zamieniac na jakies placuchy z owsianka -co do rybki to jaka radzisz bo napisales ze z puszki(tunczyk) i wedzona(makrela) to rzadko;> tunczyka bym jadl 2 razy w tyg , markele wedzona tez 2 razy w tyg i 3 razy w tyg jakas inna rybke...:) ostatnio chyba kupilem mirune tylko ze ta rybka to same bialko [...]

Awokado ma 7.4g wegli na 100g, banan 23g węgli, lepiej zjesc owoca węgle proste niż kaizerkę węgle złożone. ja wcinałem owoce na śniadanie, na 2 posiłek i po treningu i waga zleciała Wystarczy zerknąć na dzienniki dziewczyn w dziale przygotowania do zawodów ile miały owoców w diecie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-06-03 15:57:50