śniadanie

Dodałam wpis w dzienniku żywieniowym: śniadanie (08:00) kalorie: 450kcal, białko: 22g, węglowodany: 69g, tłuszcze: 10g Posiłek nr 2 (12:00) kalorie: 416kcal, białko: 3g, węglowodany: 97g, tłuszcze: 1g obiad (14:00) kalorie: 190kcal, białko: 20g, węglowodany: 3g, tłuszcze: 11g podwieczorek (17:00) kalorie: 435kcal, białko: 11g, [...]

Tę dietę już gdzieś widziałem. 1 jajko na śniadanie %-)

I jedz w tych samych godzinach , na noc nie jedz większych ilości węglowodanów i tłuszczy , śniadanie jedz zawsze , powinnaś się też zapisać na jakieś zajęcia np. taniec lub coś podobnego żeby zwiększyć aktywność fizyczną .

rano platki owsiane z owocami , po pol godzinie banany przed silownia i oczywiscie odzyweczka weglowodanowa z carbo jesli mam czas jem 2 sniadanie albo omlet albo jajka ,po treningu odzyweczka bialkowa i piers z kurczaka czasem piers z indyka salata lub szpinak ,obiad filet z ryby ,o 18 ostatni posilek twarog lub serek wiejski.nie wiem czy to [...]

Zadnej specjalnej diety nie stosuje. Moj pomysł na schudnięcię wygląda następująco. Śniadanie 6.00 bardzo bogate coś w rodzju obiadu(czyli mięso plus sałatka ale bez ziemniaków około 10 -kanapka , 12 kanapka, w miedzy czasie serek wiejski lub homogenizowany,owoce, nie dopuszczam do wilczego głodu. Około 18 kolacja głównie warzywa najczęściej [...]

Jezeli chodzi Ci orzezbe to musisz pare rzeczy zmieniec. Mianowicie zauwazylem ze masz za malo bialka w twoich posilakach przez caly dzien tylko puszka tunczyka, troche wedliny i mleko czlowieku starcisz wiecej masy miesniowej niz tluszczu. Przy twojej wadze powinienes spozywac przy dziecie na rzezbe ok (2,5 -3 g/kg) czyli 175 g bialk a jak ja tu [...]

1 platki owsiane z serkiem wiejskim (swiezym) i do tego: lycha miodu,dzemu ewentualnie troche jogurtu,rozmiazdzony banan -mozna dodawac na kazde sniadanie cos innego

10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego zamiast sera daj szybkowchlanialne bialko np. jajka, od razu dostarczysz tluszczy z zoltka - jajka sa najlepsze wlasnie na sniadanie, do platkow dodaj orzechow wloskich/laskowych/rodzynek, wszamaj takze owoc. 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu [...]

Trenuj - zapomnialem ze to miala byc redukcyjna sorki Edit: 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego zamiast sera daj szybkowchlanialne bialko np. jajka, od razu dostarczysz tluszczy z zoltka - jajka sa najlepsze wlasnie na sniadanie, do platkow dodaj orzechow wloskich/laskowych/rodzynek 12:30 - 150g sera [...]

Dzięki. Przeczytam te artykuły. A co do tego co jem to różnie. Średnio zjadam 2 jajka na śniadanie, piję 2 szejki z gainera na masę i może jakąś porcję ryżu z czymś. Staram się też jeść kurczaka.

MEGA PRO50 baton Peak Body Zawartość: 50 g wysokiej jakości białka, 12 g węgolwodanów i 9 g tłuszczu. niestety cena troche zaporowa (13zł) ale smaki jakosc cudo osobiscie wcinam codziennie jako drugie sniadanie

Sniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 500ml Jajka całe 120g orzechy włoskie Posiłek II: Tuńczyk w sosie własnym 120g Bułka grachamka 100g warzywa masło tuńczyka zamieniaj Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 250g Kasza jęczmienna 100g Posiłek potreningowy: Pierś z kurczaka 250g Ryż biały 100g Przed snem: Twaróg chudy 250g Oliwa z oliwek [...]

w ktoryms z wywiadow Szymon Kołecki-ciezarowiec tak powiedzial "Moja dieta nie jest skomplikowana. Jem praktycznie wszystko i nie ma znaczenia czy jestem przed zawodami, czy w okresie treningowym. Moze jedyna roznica jest taka,ze kiedy trenuje, potrzebuje duzo bialka zwierzecego. Na obiad mam zawsze dwa kawalki miesa, czasem jest to kotlet [...]

1 pomarancze odrazu po przebudzeniu, bo z samego rana nic wiecej niewcisne, bo mam odruchy wymiotne, a po pomaranczach jakos szybciej mi przechodzi i moge szybciej brac sie za sniadanie i zjesc wiecej :) 2 a jaki tluszcz polecasz do jajecznicy? Smalec tylko dlatego nie, bo niby podbija cholesterol, czy jest wiecej przeciwskazan? 3 tak jestem pewny [...]

Nie musisz jeść śniadania zaraz po przebudzeniu- możesz zjeść 2-3-4 godziny później .Oosbiście nie wyobrazam sobie wyjśc z domu bez śniadania i zawsze jem jakieś 30 min po przebudzeniu solidne śniadanie i wtedy czuje się rewelacyjnie .

1szy posiłek o 12? NIe za późno? Brak w nim tłuszczy, daj np. orzechy Dawaj po 100gram w porcji ryżu. Na noc daj sam twaróg z białka, wpc się szybko wchłonie, jajko daj na śniadanie, wpc daj do np 5 posiłku którego tutaj nie ma. Więcej oliwy z oliwek.

czyli jesz sniadanie i obiad, trochę za mało, no chyba że w 2 posiłkach mieścisz swoje całe zapotrzebowanie.

Sam mam treningi codziennie mata + siłka i wiem jak ciężko jest robić sobie samemu szame jak w domu nie ma mnie juz o 7 a wracam o 19/20. Śmiało kupuj gainera wal sobie go w szkole lub pracy. Z rana porządne śniadanie. Na noc dużo wolno przyswajalnego białka. Obiad dużo ryżu mięcha i warzyw. Do tego bcaa, dużo snu i powinno wszystko rosnąć.

[...] SIĘ ODŻYWIAĆ według specjalistów i ewentualnie zmodyfikuj delikatnie swoje normalne odżywianie zgodnie ze wzorcami. Dzięki temu po 2 tygodniach będziesz wiedział czy na śniadanie dowalić jajeczko więcej, czy może skibeczkę chleba, a może przerzucić się na owsiankę? Według mnie na amatorską dietę dla osób, które nie mają problemów z [...]

Moze tak w skrocie, nie bede juz tego rozpisywal wartosciami itp. Sniadanie, 80 gram musli + 2 kanapki z wedlina Drugie ś. Kanapki dwie + wiesniacki serek Obiad Ryz z warzywami (zarcik) Ryz z tynczykiem 2 obiad cos normalnego, typu schabowy + makaron/kaszajeczmienna + warzywo Kolacja, cos normalnego po raz drugi :) Nie ma mowy zebym jadl jeszcze [...]