[...] dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków śniadanie, posiłek przed / po treningowy, kolacja. Do każdego posiłku dodaje aminokwasy po między posiłkami uzupełniam się białkiem witamy rano do śniadania i po treningu. [...]
Witam. Jestem osobą aktywną i chciałbym przedstawić wam moją dietę oraz ćwiczenia w jakich godzinach uprawiam. Prosiłbym o ocenę i o orientacyjne wskazówki co jest tak a co nie. Poniżej podaje swoje parametry. Oto moje parametry: Woda: 56,7% Mięśnie: 35,7% Tłuszcz: 17,8% Kości: 3,3% Oto moja dieta + trening. [...]
[...] najszybciej tyjesz : brzuch ręcę W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zamiezram 5xtyg Co lubisz jeść na śniadanie: koktajl z truskawek płatkow i mleka Co lubisz jeść na obiad : łosoś/indyk/ Co jako przekąskę : orzechy, migdały Co jako deser : staram sie nie jesc Ograniczenia [...]
[...] Jogging 5x w tygodniu, Ćwiczenia w domu ( drążek, przysiady, plank, pompki, pajacyki, nożyce, wykroki z ciężarkami) Co lubisz jeść na śniadanie: Owsianka z jabłkiem i cynamonem / Jajka na miękko Co lubisz jeść na obiad : Ryż brązowy/dziki, Indyk/Wołowina/Ryby, Warzywa, Kremy z Warzyw Co jako przekąskę : [...]
[...] gryf prosty,łamany, modlitewnik i 75kg obciążenia ;] Dieta: nie mam warunkow zeby przestrzegac typowej, ale przynajmiej staram sie uzupełniać wszystkie składniki : dobre śniadanie, dużo nabiału, owoce, porządny obiad, w miedzy czasie jakiś kolejny owoc,łykam witaminy... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bogaty w białko i węglowodany ( zjeść należy 1.5 -2h przed treningiem) 5.Kolejny jakieś 30 minut po treningu lub 30 minut po odżywkach, dużo kcal ma zawierać, podobnie jak śniadanie ( też nie mam pomysłu) Warto dodać owoc. 6. Kolejny ma być lekki z białkiem, mniej węglowodanów, powinien być tłuszcz 7. Ostatni bez węglowodanów, z białkiem ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie wygodny. Co do diety, proszę o pomoc. Jest to moje pierwsze starcie z dietą. Nie jestem przeciwny odżywkom żeby dodać je do mojego treningu. No to zaczynamy: Godz 7:00 (śniadanie) -płatki owsiane (70g) -mleko 1,5% (300ml) -jajko na twardo godz 12:00 -chleb żytni razowy (2 kromki) -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche [...]
Witam, Jako, że niestety plan podbicia masy do 80kg nie udał się w tym sezonie, zaczynam zrzucac fat i zalozeniem na chwilę obecną jest odkrycie brzucha. Przytyłem z 67 do 74 kg, wiem że to i tak jeszcze mało do redukcji ale jeżeli będe masował dalej to do wakacji nigdy tego nie zrzuce... Także priorytet - brzuch robiony systematycznie 2x w [...]
[...] taka jak poniżej może być. SUPLEMENTY DT rano 5g mono pol godziny przed treningiem miarka(20g) HP po treningu 5g mono DNT rano 5g mono okolice treningu miarka HP DIETA śniadanie 4 jajka 240g B 30g T 25 WW 2,4 chleb razowy 50g B 2,3 T 0,6 WW 21 (2 kromki) mleko 0.5% 300ml B 9,5 T [...]
Siemka. Od października zaczynam ćwiczyć. Najpierw 3 miesiące ogólnorozwojowej 3 razy w tygodniu i treningi muai thai 2 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie do tego dietkę. Co myślicie? 3000kcal wyjściowo. 55% węglowodany = 1650 kcal = 403 gramy węglowodanów 30% białka = 900 kcal = 160 gram białek 15% tłuszcze = 450 kcal = 48 gram tłuszczów Posiłek 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiś kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z rożnym skutkiem. Od 9 miesięcy próbuje z redukować tłuszczyk. Przez ten okres schudłem z 78 do 70 kilo oraz tkankę tłuszczowa z 23% na 17%. Niestety tylko tyle dalo mi sie osiągnąć wiecej nie dalo rady moze miałem diete zbyt malo kaloryczna i przez to zakonczylo sie to fiaskiem. Moje [...]
Mam taki o to problem. Ułożyłem sobie dietę, według zaleceń liczą zapotrzebowanie na poszczególne składniki, mnożąc przez współczynniki itp itd. W planie mam 5 posiłków, jednak kiedy policzyłem ich zawartość białka, tłuszczy i węglowodanów, wyszło mi że tłuszczy i węglowodanów jest zdecydowanie za mało!! Teraz tak: 1)problem może wynikać z tego, [...]
[...] MAX Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. Myślałem nad jakimś FatBurnerem i L-KARNITYNĄ Stosowane wcześniej diety: Ograniczone jedzenie. Brak chleba. Jedynie śniadanie. Brak piwa i słodkich napoi, brak słodyczy. Obiad Ryż gotwany z rybą lub piersią. Różne lekkie i zdrowe jedzenie. Zmieniony przez - CIACHOKOKS w dniu 2011-07-24 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tluszcz 30% 1159.28kcal = 128.81gram Oto co dzisiaj zjadłem: 1. posiłek: 8.00: -Omlet ( w formie naleśnika, tyle że z solą, bez cukru) - Codziennie od jakiegoś roku na śniadanie - w tym 2-3 jajka Kawa zwykła ( fusiara ;p) 2 posiłek: 10:30 - Pączek(tak, wiem, wiem) -Tiger - Wczoraj robiłem plecy i byłem strasznie zmęczony 3 posiłek: 14:30 - [...]
Witam ułożyłem taką diete redukcyją co pozmieniac żeby było dobrze ----- > 100 kg , 180cm , 3x w tygodniu FBW 3x areobowy po 30 min skakanka Posiłek 1 - 6:40 Śniadanie - Węglowodany * Płatki owsiane fittela (100g) + 2 Jajka całe B : 8,8 g + 12,5 g = 21,3 g T : 10,3 g + 9,7 g = 20 g W : 67,8 g [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz :nogi, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness (chcę zacząć od nowa ale racjonalnie, zależy co polecicie) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, kanapki Co lubisz jeść na obiad : coś na ciepło, zupy Co jako przekąskę : wafle ryżowe, pszeniczne, chipsy Co jako deser : nie lubię słodyczy [...]
[...] na nogi (wymachy itp) Odżywianie: w ogóle nie jadam mięsa. Odkąd się odchudzam, jem najczęściej kanapki z serkiem i Wasa, na obiad ryż z jogurtem, na kolację to samo co na śniadanie. Jadam też zupy warzywne (jarzynowa). To jest mój najczęstszy jadlospis :) piję wodę niegazowaną i zieloną herbatę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
