śniadanie

[...] dziś czasu policzyć i powrzucać do kalkulatora, ale wrzucam to co dziś "pochłonęłam": Śniadanie: płatki owsiane z siemieniem lniany, serkiem chudym, kawa z mlekiem Drugie śniadanie: 2x omlet owsiany z łososiem, sałatą, pomidorem, papryką Obiad: mięso wieprzowe, kasza gryczana, pomidor, ogórek, jogurt grecki z przyprawami (jadłam w restauracji [...]

[...] zapakowała mi jedzonko na uczelnię więc dzień był spoko. Kolacji nie zjadłam co prawda bo jak wróciłam to padłam spać (21) Poniedziałek (12.05) Miska (nieliczona znowu): śniadanie: płatki owsiane s jabłkiem i serem chudym II śniadanie: pieczywo pełnoziarniste z tuńczykiem + sałatka obiad: brokuły, ziemniaki, pulpety z kurczaka z sosem [...]

[...] różnica Biust 94 91 -3 Talia 74 71 -3 Brzuch 83 81 -2 Biodra 95 96 +1 Udo 55 55 0 Miska wczorajsza: śniadanie: jajecznica z 3 jaj, kromka chleba żytniego z nasionami II śniadanie: chleb z serem żółtym i ogórkiem obiad/lunch: naleśniki z mąki pełnoziarnistej z serem i [...]

[...] (2g/kgmc) = 720 kcal > 35% 200g węgli (2,25g/kgmc) = 800 kcal > 39% 60g tłuszczu (0,67g.kgmc) = 540 kcal > 26% Łącznie 2060 kcal W dzień treningowy węgle głownie na śniadanie i po treningu, w kolacji brak. W dzień nietreningowy węgle głownie na śniadanie i na obiad, w kolacji brak. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, wiedza się [...]

http://www.math.edu.pl/redukcja-wyrazow-podobnych z tego co wyczytałem. Jeśli np. na śniadanie zjem kurczak+ryż na górze, a na 2 śniadanie zjem kurczak+ryż na dole, to wtedy kurczak i ryż na górze skróci mi się z tym na dole i zostanie 1

[...] i ogólnie mam wrażenie, że mam taki słaby sen, jakbym niemal nie spała. Po 9 godzinach snu nadal jestem senna i taka zmulona przez część dnia. Z apetytem też różnie. O ile śniadanie, II śniadanie i obiad w siebie niemal wciskałam, to potem, jak dostałam zielone światło, że jak nie mam ochoty to mogę niedojeść, to nagle zaczęło być głodno i w [...]

Więc tak: Śniadanie (7:00) 1.Płatki owsiane (50g) 2.Mleko 2% (400g) 3. Bana (200g) 2 śniadanie: (w szkole, więc nie mam za bardzo opcji do eksperymentowania) 1.Chleb graham (100g) 2. Twaróg chudy (50g) 3. Margaryna Delma (20g)

Nie moge juz edytowac ankiety wklejam tutaj worda z dieta zaraz wezme jakas linijke i sie pomierze:) Posiłki co 3 godziny , do każdego minimum pol litra wody niegazowanej Po przebudzeniu bcaa i glutamina. Pierwszy posiłek pól godziny później Śniadanie 1 (ładowanie węglowodanów) a) jajecznica z 1 jajka i 2 białek , 2 kromki chleba [...]

Sniadanie 1. Wariant 1 – poł szklanki platkow owsianych , 2 jajka , 200 gr serka wiejskiego – zmiksować razem i usmazyc na malej ilości tłuszczu Wariant 2- 3 kromki chleba pełnoziarnistego , ok 6 plasterkow wędliny drobiowej , pomidor ,sałata etc. Wariant 3 – 100 gr płatkow owsianych z suszonymi owocami , 50 gr twarogu Wariant 4 – Jajecznica z [...]

[...] Druga sprawa, jak będziesz miał ułożony jadłospis, to jego realizacja wcale nie będzie trudna. Śniadanie w postaci płatków owsianych z mlekiem będziesz jadł w domu, drugie śniadanie przygotujesz poprzedniego dnia wieczorem. Niektóre potrawy będziesz mógł robić w nadmiarze, wtedy najwyżej zawekujesz i następnym razem tylko odgrzejesz. Najlepsze [...]

21.11.2014 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a635410e0a24092b10e5caf301ff606.jpg TRENING Trening w 2 tygodniu mi wypadł, stąd taka luka Tydzień 1, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej T2:- T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

[...] jest :)) Na następny dzień w pracy (biurowo-umysłowo-fizyczna czyli Inżynier Jakości :) ) o 8 rano do Herbaty (czerwona Pur-eh) zapodałem 1 tabs , po 30min meetingu , śniadanie i o 9:15 kolejne 2 tabs. Pobudzenie , fajne, nie zbyt mocne, dawało radę i duże chęci trzymało mnie tak do 12 i po obiedzie czułem się jak to zwykle po obiedzie w [...]

[...] 13 zdecydowanie lepiej mi się pracuje , jest skupienie i wyższe obroty. Dietę z założeniami trzymam, ograniczyłem węgle bo już świniak totalny bylem . Poniżej dzisiejsze śniadanie, na słodko. W planach miał to być tylko początek ale po zjedzeniu tego do 12 nie czułem głodu, i o 12:30 zjadłem dopiero resztę tego co miałem na śniadanie , a o 14 [...]

Śniadanie 3 jajka + kromka chleba razowego Drugie śniadanie 2 kromki chleba razowego, filet z kurczaka i papryka Trzeci posiłek 2 jabłka Czwarty obiad 50g kaszy gryczanej, wołowina Piąty Płatki owsiane z otrębami 60g i szklanka mleka 0,5% Ostatni posiłek kromka razowego chleba z kurczak gotowany wędlina

Śniadanie 3 jajka + kromka chleba razowego Drugie śniadanie 2 kromki chleba razowego, filet z kurczaka i papryka Trzeci posiłek 2 jabłka Czwarty obiad 50g kaszy gryczanej, wołowina Piąty Płatki owsiane z otrębami 60g i szklanka mleka 0,5% Ostatni posiłek kromka razowego chleba z kurczak gotowany wędlina

19.12.2014 Trening Plecki + Barki :-) 1.Wiosłowanie nachwytem 20x36kg 12x56kg 12x61kg 12x61kg 12x63,5kg 10x63,5kg 2.Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 12x15kg 12x15kg 16x12,5kg 16x12,5kg 14x12,5kg 3.Wiosłowanie jednorącz hantlem 15x12,5kg 15x15kg 15x17,5kg 20x17,5kg 4.Pompki poręcz 25 25 20 20 5.Wyciskanie wąsko 15x36kg 15x38,5kg 12x39,75kg [...]

Siema, Dawno mnie nie było. Jak ktoś się martwił to niestety , żyję . Wpadła mi Delegacja do Słowacji jak i dużo pracy w pracy :) bo od poniedziałku wolne aż do 6stego stycznia. Z uwagi na delegację nie było czasu na trening , i tak ostatni wpadł we wtorek. Zmieniłem plan treningowy , ze splita na PHAT 4 dniowy (bez dnia Hipertrofi Nóg) . Jak [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 120 gramów Jaja gotowane 3 sztuki Orzechy włoskie 20 gramów Drugie śniadanie: Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów Obiad: Makaron pełnoziarnisty 150 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów [...]

A tam rozpieszcze, to na pewno jest podstep.. będzie coś chciala :-P 06.01.2015 Taki troche dzień rodzinny, stąd nawet nie napisalem nic wczoraj :-) Ale nozki po południ wpadly :-P żeby nie było %-) Dieta ( z gramaturą :-) ) Dzień 1 (2015-01-06) Śniadanie godz. 07:00 (639.4 kcal) Białko UNS 30 (114.9 kcal) Jabłko 40 (20 kcal) Masło orzechowe 10 [...]

07.01.2015 Dziś DNT :-) nogi mnie cholernie pieką po wczoraj :-P ale tak ma być! Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (752.65 kcal) Banan 80 (76 kcal) Białko UNS 20 (76.6 kcal) Masło orzechowe 25 (159.25 kcal) Płatki owsiane 100 (343 kcal) Rodzynki 30 (97.8 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (524.8 kcal) Bułka z dynią 160 (345.6 kcal) Salami [...]