śniadanie

czwArtEk - dzien nr.8 za mna tydzien cykliku kilka drobnych zmian w diecie - poprawione tez gramatury bialka + kilka innych zmian,wiecej supli tj. porcje normalne i boilansik w gore Mialem zaczac za tydzien - ale teraz zmienielm - oczym mowa wczesniej...... Dzis przylecialo kilka supli do mnie .......razem z moja dziewczyna jakas akcje miala z [...]

[...] planie skos .Na barki też proponuję dać unoszenie ramion bokiem w A w B wyciskanie w staniu . Plan będzie bardziej różnorodny tym samym stymulujący bardziej całe ciało. Robiąc zamiennie przysiady i ciągi możesz dać więcej z siebie bo robiąc z włąściwym(czyli ciężkim) obciążeniem to dwa najcięższe ćwiczenia . Na śniadanie daj ze trzy jaja .

A więc wg nowych proporcji dzis zjadłam o 11 % za duzo węglowodanów,o 3 % białka i za mało o ok 25 % tłuszczy. Wygladało to nastepująco SNIADANIE : płatki owsiane,rodzynki i orzechy DWA POSIŁKI W SZKOLE: kanapki z chleba zytniego, z jajkiem,twarogiem,pomidorem i orzechami (pycha ,nie wiedzialam,ze takie polaczenie sie sprawdzi ) OBIAD: 60 g ryżu [...]

W dni treningowe sniadanie, przed i po T. W inne dni, w zaleznosci od aktywnosci fizycznej.

Jeszce mam jedno pytanie. Mam ustaloną dietę i nie wiem czy miałbym kase na codzienne kupowanie np. tuńczyka, ktorzy kosztuje ok 3.50. Dla większości to mały wydatek, ale ja mam 16 lat i namówienie rodziców do diety było już dużym cudem. Czy można byłoby coś usunąć i np zastąpić czymś tanszym?? Oczywiście w dni nietreningowe. Jeszcze nie mam [...]

3posilki dziennie ? i to jeszcze takie do dupy wszystko jest do zrobienia http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wylicz zapotrzebowanie zrob conajmniej 5posilkow dziennie sniadanie drugie sniadanie posilek przedtreningowy potreningowy i ewentualna kolacja najlepiej nie dalej niz po 18 jesli dojdziesz juz do takiej [...]

Wzrost: 188cm Waga: 90kg Typ budowy: raczej endo Cel: masa ŚNIADANIE 7.00 płatki owsiane - 150g jaja - 3szt. (180g) mleko - 70ml miód - 10g II POSIŁEK 10.20 chleb razowy - 70g oliwa/olej lniany - 10g pierś z kury - 100g + owoc/warzywa III POSIŁEK 13.20 chleb razowy - 70g oliwa - 10g pierś z kury - 100g + orzechy włoskie/pestki dyni - około 20g [...]

cześc alexxa bedę tu zaglądać:) sama tez zalozylam dziennik ooo tak zgadzam się! szczególnie jak człowiek wyjmuje pudełko jadąc pociagiem podmiejskim gdzie stoi nad tobą tłum wygłodniałych ludzi po pracy i zaglądają ci michę:) rano aeroby są super! potem czlowiek wraca glodny to sniadanie lepiej wchodzi...:)nawet jak są w menu platki owisiane, [...]

owsianka mi smakuje, ale mimo to spróbuje tych placków :D wszyscy je trak zachwalają zrobie sobie zapas na kilka dni a potem szybko i bez wysiłku można mieć porządne śniadanie

Czy moge zrobic cos takiego ze w czw, piatek, sobote, niedziele,pon normalna na mase a w wtorek i srode (bo mam praktyki) brak diety? tj normalnie zjadlbym sniadanie i reszte posilkow jak w diecie a juz na praktyce bo tam nie mam do wyboru kiedy zjesc tylko jem wtedy kiedy moge i jem to co przyrzadzam sobie na kuchni(zawod kucharz malej [...]

to wkoncu jaka dieta i jak cwiczyc mam rower stacjonarny,laweczke na brzuszki, zamierzam zakupic atlas,mam mozliwosc chodzenia na lekka atletke w sql 5 razy w tyg.(bieganie,płotki,bieganie,piłka). O suplemetach nawet nie myślałem proszę o ułozenie diety w sumie wystarczy mi sniadanie w sql i po szkole obiad. Zmieniony przez - Rojal94 w dniu [...]

Zrobiłem to tak ;D Mam na dzieję że bedzie ok. Tylko nie wiem bo jak skoncze trening załóżmy 20.30 to o 21 musze opędzlować kurczaka a potem przed spaniem jeszcze ten ser i oliwę wsunąć ? 1.Śniadanie - 50g platkow owsianych B:6g W:35g T:3,5g 105 kal - 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g 186 kal -- 100g rodzynek 2. Drugie Śniadanie - 100g sera [...]

Cześć wszystkim, jestem świeżak na forum. Sprawa wyglada następująco, postanowiłem ruszyć otłuszczony swój tyłek i wziąć się za siebie, liczę na jakieś podpowiedzi z waszej strony od czego zacząć bo w sumei to jestem zielony w temacie, ale przeczytałem kilka podwieszonych tematów 10 wskazówek żywieniowych i tym podobne.było to juz troche czasu [...]

Wiek: 26 lat Waga 85kg Wzrost 178 cm Poziom tluszczu - 30.2% Masa sucha : 60 kg Zapotrzebowanie kalorii : 2500 kcal Plan : Zrzucic sadlo, mianowicie wielka opone na brzuchu, do tego troche popracowac nad rozbudowa klatki Nigdy nie cwiczylem bardziej powaznie, kilka miesiecy temu uzywalem Animal Cuts spalacza tluszczu biegajac na samej biezni co 2 [...]

No właśnie, że nieraz nie jestem w stanie nie mieć takiej przerwy, podam może sytuacje może ktoś coś znajdzie na to ;p Wstaje o 4:30 i jem śniadanie o 6 zaczynam pracę, przerwa dopiero o 10 czyli jak widać 5h przerwy, pracę kończę koło 14 a w domu jestem dopiero o 15:30 i dopiero obiad i znowu długa przerwa :/, co w takim razie z tym fantem zrobić [...]

z tego co czytałem i poradził mi brat najlepiej jest spożywać ryż lub makaron, czy taki dzienny jadłospis może być?: Sniadanie- ciemna bułka z ogórkiem II sniadanie banan obiad ryz z tunczykiem a kolacja kanapka z ciemnego pieczywa ??? pzdr i dzieki za odp

Witam. jestem początkujący, ale od paru dni trzymam się tej diety :) Mam parę pytań. jak robi się te placuszki na śniadanie?:> Czy np po treningu, orzechy miele, dodaje dżemu, sera i ryż i mieszam to wszystko?? bo jak na razie wszystko mieszam razem. A i tak na szybkiego, jak mogę zmodyfikować?? Np zamiast placków, mogę sobie rano zrobić [...]

Remik, fajna forma. Tak tak, jedzenie, to podstawa, ale............. ...ja kurfa na redukcji jestem do soboty! ...a moje żarcie wygląda tak: śniadanie: płatki OFFsiane na wodzie + 40g wpc I-III posiełek: ok 15g ryżu + ok 150g cyca + surówka kolacja: 200-300g serka wiejskiego ...jako bonus to zielona herbata(ok 1l dziennie)

Witam Przedstawiam wam moją diete Cel : Masa Proszę o ewentualne poprawki i o ocene :) Posiłek 1. - Sniadanie ( bezposrednio po przebudzeniu) 7.00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 2 jaja kurze całe Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 sniadanie 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka + jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + [...]

Śniadanie : Omleciki ( 4 białka ubite na piane, owsiane zmielone na mąke, pestki dyni, jogo naturalny i rodzynki:D plus kawa. Na uczelni : Jabełko ;pp i pestki dyni