śniadanie

Jutro planuję trochę potruchtać jakieś 45min czy to wystarczy? czy podciągnąć do godziny. Zaznaczam, że to nie będzie ciągły trucht tzn. z przystankami na odsapnięcie lub picie. I teraz mam 2 pytania: 1. Na w-f w szkole nie można nosić ze sobą wody czy więc podczas treningu można co jakiś czas popijać sobie niegazowaną? 2. Proszę, jeśli byście [...]

[...] działa pozytywnie na humor (który czasem szwankuje, przy obniżonej podaży kalorycznej), oraz wpływa na prawidłową pracę serca. Zażywałem je do posiłków 3 razy dziennie- śniadanie, w środku dnia i na noc. Witaminy i minerały. Oprócz dostarczania ich z warzyw oraz innych produktów z diety, ważnym jest aby nie zapomnieć iż organizm ciężko [...]

[...] trzeba sie w koncu z tym pogodzic ale i tak dziś zrobiłem dwie sesje rowerka jedna planowana z rana a druga.... bo miałem wyrzuty sumienia jak podjadłem syfu... micha: 1.śniadanie: 4jajka+pomidor+jabłko - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s [...]

Mam 15 lat 170 cm i 75 kg, chciałbym pozbyć się nagromadzonego tłuszczu.Planuję więc ułożenie diety redukcyjnej lecz nie do końca potrafię czytałem już wiele artykułów, moje zapotrzebowanie to 2000 kalorii, od jutra zaczynam dziennie biegać, a wieczorem na siłownie którą sobie nie dawno zrobiłem w piwnicy.Wiec ćwiczyć będę dużo tylko ta dieta mi [...]

foty nie dam bo wstyd ,a co do mojego jedzenia to pracuje jako kurier ,więc często jem jakieś śniadanie na szybko ,bo nie chce mi się wstać wcześniej oczywiście przy tym nie chce mi się jeszcze zrobić nic do jedzenia na później i wracam z roboty jem coś lekkiego i na siłkę ,a po siłowni to w sumie coś tam się staram zjeść lepszego ,ale nie [...]

[...] Po to ten suplement jest. Póki są wakacje to na siłke będę chodził z rana, tak o 10-11. Tak więc powinienem jeść krete o 6 rano ? Wstajesz, łykasz kretę. Za 20 min lekkie śniadanie i za godzinkę na trening Biegam i robi brzuszki też rano, by potem mieć czas :P Brzucha nie traktuj priorytetowo. Traktuj go jak każdy inny mięsień. Białka będę [...]

Wintereq po prostu zacznij się normalnie odżywiać. Przed pracą śniadanie, w pracy 1-2 posiłki, po pracy następny i kolacja. Nie musisz jeść dużo, zacznij od małych ilości ale po prostu jedz. Sam zasuwałem fizycznie i też w Holandii stąd wiem, że się nie chce jeść jakiś wielkich porcji, szczególnie w pracy. I przede wszystkim rzuć palenie, ono Cię [...]

a ja tam mam inny problem na noc zawsze jem twaróg, na śniadanie płatki, obiad to zwykle ziemniaki/makaron/ryż/zupa (tak, to ostatnie nie pasuje), ale co jeść między tymi posiłkami? zwykle jest to chleb z jakimś mięchem, ale nie wiem, czy na "zdrowe odżywianie" takie coś pasuje

Siemka. Co polecacie jeść na śniadanie dla zwiększenia masy?

na sniadanie robie placek z jajek i płatów owsianych. i teraz pytanie, czy moge dodac do niego lyzki albo 2 miodu, bądź łyżke dżemu zeby lepiej wchodził? bo tak sam nie wejdzie, a z dzemem badz miodem bylo by lepiej. Dieta masowa.

co to jest wpc? i co z tymi proporcjami ?:D Czyli dieta po waszych poprawkach : 1.Śniadania 4jajka + 2 kanapki ze smarowidłem + owoc/warzywo + pestki 2.2 śniadanie Musli z jogurtem + rodzynki + owoc/warzywo trening kolo 15 do 17 3.obiad kurczak lub inne mieso + ryż lub kasza 4.podwieczorek kanapaki z ryba 5.kolacja twarog z ogorem lub [...]

podbij węgle jesli Ci brakuje kcal, białka i tluszczy juz masz wystarczająco 9.00 I śniadanie 3 jajka gotowane chleb razowy jogurt banan orzechy włoskie warzywa herbata 11.30 II śniadanie twarożek ziarnisty z oliwą warzywa banan 14.00 I obiad ryż brązowy kurczak fasolka/brokuły/kalafior orzechy włoskie 17-18 II obiad kasza gryczana/ryż [...]

[...] 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie (10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtłusty + 3 [...]

[...] błąd i teraz jego poprawki. Tak więc b3g t2g ww3g wychodzi ~4000kcal 288 g białka, 192 g tłuszczy i 288 g ww. Trening zazwyczaj mam zazwyczaj od 18-19, to moja dieta: 9.00 I śniadanie 3 jajka gotowane kromka chleba pełnoziarnistego jogurt banan herbata 11.30 II śniadanie twarożek ziarnisty banan 14.00 I obiad ryż kurczak fasolka/brokuły/kalafior [...]

Też na śniadanie jadłem I rób tą zupe

nalezy mi sie nagroda bo zwrocilam sniadanie po interwalach Ha! Myślę, że to już był HIIT, czyli zapyerdalałaś ładnie powyżej 90% HRmax Gratulacjony Rozumiem, że nagrodą była mozarella? Poszukam dzisiaj treningu, ale takiego jeszcze bez zarzutu Spróbujesz, najwyżej Szefowa każe zmieniać A zarzut IMO jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń [...]

za duzo posilkow wieczorem spozywasz. Ogolna tendecja powinna byc taka ze wiekszosc kalorii spozywasz rano i w poludnie, stopniowo zmniejszac ich ilosc wieczorem. Posilek o 21/22 i od razu o 24 nie jest najlepszym rozwiazaniem. Zapewne rowniez kladzisz sie spac okolo godziny pierwszej, tym samym nie dasz odpoczac ukladowi pokarmowemu, znacznie go [...]

Jaka jest kaloryczność tej diety i wartość poszczególnych składników? Śniadanie 9:00 Płatki owsiane - 75g Mleko - 200g Kakao - 10g rodzynki orzechy 2 jajka (gotowane) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 11:00 razowiec - 140g mięso/ryba/ ser WARZYWA ok 300g Orzechy włoskie - 10g III Posiłek 13:00 razowiec - 140g zrób pastę twarogowaą z jaj czy [...]

Z tego co wiem na noc nie powinno sie jest warzyw ale jesli w miesiac 3kg na tej diecie udalo ci sie przytyc to nie jest zle tylko ile z tych kg wpadlo w miesnie hmm ;p? radzil bym ci skorzystac z dzienniku posilkow, ktory sciagniej z tego linku http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm i ulozyc sobie w miare jakas dietke i jej przestrzegac a [...]

na szybkie odzyskanie sił(jeśli nie jesteś na redukcji of korz)-owoc czyli węgiel prosty, po treningu. Banan idealny :) Z tego co mi wiadomo, drugim posiłkiem, w którym można wcinać owoce to śniadanie(wtedy łączy się węglowodany proste ze złożonymi) Ale ogólnie nie wolno przesadzać z owocami :)