śniadanie

[...] żeby spalić jak najwięcej tłuszczu a jak najmniej mięśni moje dzienne posiłki śpię długo na razie, bo nie za wiele mam do roboty wstaje tak o 9:30- 10 na 10:30 11 :00 jem śniadanie płatki owsiane i twaróg chudy obiad zawsze o 15 :00 jaki jest, ale nie jest w tym obiedzie ani za dużo tłuszczu ani za dużo węglowodanów bo praktycznie codziennie [...]

I śniadanie omlet z 2 jaj, 4 bialek i 50 g owsa lub 5 kanapek z poledwica i jajecznica z 2 jajek i 4 bialek. II 80 gram ryzu brazowego + kura 100 g III 100 gram ryzu i kura 150 g IV przed silownia 80 gram ryzu i kura 150 gram V od razu po silowni 200 gram kury i 60 gram ryzu VI twarog półtłusty 275 g w ciągu dnia 50 g migdałow. wychodzi 2787 kcal [...]

nie dam rady w każdym posiłku jesc pełnowart. białko=mięso;/ Po różnych próbach odpowiada mi rano śniadanie płatki +orzechy, na obiad jakies mieso z kasza i warzywami lub zupa a na kolacje jakies białko z jaj/miesa/ryb lub roślinne+warzywa. Po takich zestawieniach czuje sie oki z tym ,że słodze herbate;/ i to jest moim zmartwieniem. A chce zrzucic [...]

dieta do dupy. w posiłkach masz miec białko, warzywa, zdrowe tłuszcze i węgle (sniadanie i okołotreningowe) poczytaj podwieszone, ułoż na nowo i daj do sprawdzenia

zalozmy ze klade sie spac ok. 22.15 ostatni posilek jadlbym o 20.30 (20gB + 35gWW o niskim ig) po przebudzeniu rano od razu sniadanie - duzo tluszczow bialka sporo wegli. czy tak bedzie ok?

Sniadanie mam konkretne ww złożone+białko. Sniadanie daje mi kopa i syci na długo. Drugie śn to jabłko...

jak czesciej - to mniejsze posilki a nie większe. powinnas jesc co 2-3 godziny. sniadanie- jablko- to jakiś zart- to nie jest posilek. uzywaj slodzikow, jak musisz pic na slodko.

Sn: owsiane płatki i otręby, siemie lniane, orzechy, łyżka miodu, trochę jogurtu nat.(wychodzi kubek)/jajecznica/tosty francuskie/grahamka z serem Sn: jablko Obiad: zupa z mięskiem z indyka, warzywami i łyżką śmietany/kasza gryczana z mięsem/ mięsko z warzywami/ryba z warzywami Kolacja: warzywa z mięskiem/jogurt/ser/jajka za mało posiłków, na oko [...]

ale nie rozumiecie ze niemoge o 5.30, niedobrze mi jest pozniej! wiem ze sniadanie to najwazniejszy posilek i sie go przez dzien spali, ale o 5.30 nie trawie, kolo 10-11 jem w szkole.

"Budzisz się, patrzysz na zegarek a tu...8! i biegiem na trening bo tyle jeszcze rzeczy do zrobienia. " Oj chyba będziesz musiała wstawać o 7 lub o 6 :] Trzeba jeść porządne śniadanie ;]

jak zjesz sniadanie to nie masz co sie martwic o miesnie. Bcaa mozesz dorzucic oczywiscie.

[...] uznałem, że ta dieta mi pasuje. Ustaliłem 4 posiłki dziennie z przerwą ok 4h między nimi. Pytanie moje polega na tym że nie wiem co do jedzenia będzie odpowiednie? Co na śniadanie posiłki przed/po treningu i posiłek nocny. Mi napis że posiłek musi mieć dużo węglowodanów i białka nic nie mówi. Więc proszę przynajmniej o zakreślenie jaki [...]

śniadanie - twaróg jest złym źródłem białka na dzień, jest wolnowchłanialny. Lepiej dać jajka, no i brak warzyw zupa - żarty, zjedz zamiast tego pełnowartościowy posiłek, taki jak pierś z brązowym ryżem, oliwą i warzywami, zamiast dobijać białko odżywkami trzeci posiłek - obleci czwarty - tak samo brak warzyw, nie pij tyle mleka na redukcji [...]

aha moja aktywnosc to 3x w tygodniu boks(ciezki wytrzymalosciowy trening) i jakies 2 razy w tyg. silka(fbw, przerwy ok. minuty, caly trening trwa ok. godzine) i 2 razy w tygodniu wf ale to razcej taki mniejszy wysiłek ;D spróbować dorzucic tego thermo speeda? moze jesc o 10g płatków mniej na sniadanie i przy placuszkach na rzecz np. ryby(która [...]

[...] ost. 65 (tu prawdę mówiąć robiłam po 10-8 powt.) wznosy z opadu 3x max-też robiłam więcej tj. 10kgx12/15kgx12/20kgx12/25kgx10/25kgx7 +20 min rowerek miska: 10.00 śniadanie przed treningiem: jabłko 50g chleb pełnoziarn. 300g kurczak 14.30 posiłek potreningowy 400g kurczak 25g chleb surówka (kapusta kiszona, marchew, seler, celuba,2 [...]

a wiec tak jak mówiłem wczoraj pojechałem znowu jako kierowca, na impreze około 22 wypiłem porcje białka 35g a potem w sumie nic nie jadłem bo nie chciałem zeby jakis czit wpadł bo wiedziałem ze dzis wpadnie a miałem nadzieje ze max o 2 bede w domu a niestety w domu byłem po...4, jak zwykle sie przeciągło, a w domu poszły 4 jajca i oliwa i do [...]

Małe zakupy Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztanga z tylu 3 serie 2. Przysiady ze sztanga na klatce piersiowej 3-4 serie( jedno z moich ulubionych cwiczen) 3. wykroki chodzone z hantlami 3 serie 4. uginanie lezac 3 serie 5. wspięcia na palce 4 serie 1. unoszenie nog w zwisie na drazku i sciaganie wyciagu gornego po 3 serie Dobry trening był. Nogi [...]

Witam po długiej przerwie, ale pracuje teraz do 18, w domu jestem po 19 a treningi robię dopiero po 20, także później pozostaje tylko iść spać, w szczególności że pracuję na budowie. W związku z tym inaczej też wygląda moja dieta - w pracy oprócz kawki mam chwilę jedynie na dwa posiłki i staram się jakoś to wykorzystać. Wtorek Trening Klatka 1. [...]

spróbuj tak ,jak nic nie zejdzie to zmniejsz podaz wegli aha pamietaj ze na sniadanie i kolacje musza byc tluszcze

Ok nie bylo nerwow sorka za ta nadpobudliwosc :] No to tak: Na sniadanie zanim pojde do szkoly :mleko i banan 9:00 2 kanapki 10:30 2 kanapki 12:00 2 kanapki 13:30 przed silownia kanapke z bananem ew. jogurt. 15:30 po silowni makaron tzn, spaghetti. 17:00 to na co jestem skazany przez mame :] 20:00 mleko albo jogurt i banan 22:00 30 min przed snem [...]