śniadanie

przerwa na drugie sniadanie, posilki co 2 godziny wlasnie skonczylem i ide dalej wkuwać :D paa

oczywiscie ale nie powiesz mi chyba ze latwiej i przyjemniej jest se przygotowac obiad z zupa i surowka i wszystko zapakowac a potem szamac np. w szatni pol godziny. A niestety jak masz dojazd do domu dosc dlugi to najlepiej jest cos szybko po treningu zarzucic. A co fastfoody po kazdym cwiczeniu jesc? to jest jeszcze gorsze niz chemia. Dla tego [...]

to znaczy aż tak dużo to ja nie jem ;) hehe staram się jeść jak najczęściej ryż z serem twarogowym na obiad, jakieś jogurty, na śniadanie węglowodany, no ale żeby stałą diete utrzymać to ciężko... a mięsa nie jem praktycznie wogóle :) już z tym wygrałem z mamą hehe jedynie kurczaki

wtorek dzien treningowy 7-30 sniadanie Nusli 300g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Jaja kurze całe 1sztuka B34,2 T18,2 WW77,8 Ckal617 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; posilek przedtreningowy 10-20 Ser twarogowy chudy 100 jogurt 175 35,825 4,95 33,25 325 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; posilek po treningowy 12-20 Ryż biały 100 Mięso z piersi [...]

Dzieki za wypowiedzi. A wiec tak, co do zapotrzebowania to jakos kolo 2800-3000kcal, roznymi systemami roznie wychodzilo, bo w sumie z tym wysilkiem to roznie. A z tej dietki wychodzi mniej wiecej tak bialka ok. 225g - 2,5 kcal/kg wegle ok. 210g - 2,3-2,4 kcal/kg tluszcze ok. 90g - 1g kcal/kg razem kalorii ok 2350-2400 W bilansie nie liczylem [...]

jesli dla was chlopaki paczka kaszy i filet kurczaka jedno gotowane a drugie smazone to pelnowartosciowy posilek to nie ma o czym mowic. poza tym jem normalnie sniadanie obiad i kolacje a jesli chodzi o to ile czasu zajmuje przygotowanie tego to mi nikt nie powie ze malo. mieszkam sam juz troche czasu i wiem ze nie da rady zrobic czegos do [...]

Nie no... chwileczke... Na diabla wstajesz o 6, skoro potem kladziesz sie znowu spac??? To wstawaj troche pozniej, idz pobiegac, jak juz wstaniesz, a potem normalnie - prysznic, sniadanie i do szkoly.

witam, nieuchronnie zblizam sie do pierwszego ladowania juz w niedziele i teraz tak, jestem sobie na tym ckd, i w zasadzie jem 4 posilki dziennie, juz wiecej nie moge po prostu nie jestem glodny, poniewaz z biegiem czasu zwiekszam swoja aktywnosc fizyczna zamierzam kupic sobie odzywke bialkowa (to chyba ona hamuje procesy spalania miesni tzn [...]

siemasz durarek siemasz czerwony*****u cześć niunia a gdzie prezes zawodowy ?? ja własnie skończyłem śniadanie , wstałem o 11:30

nesq i cheer - jeden pies, odpusc sobie. serki homo tez slabe na sniadanie zjedz jajecznice z chlebem razowym. na kolacje ryba, albo twarog + oliwa + szczypiorek + pomidor + ogorek + ... + ... + ...

hmm taki sogowy kredyt??;) Kiedys sie dorobie abona i sie odplace poki co pozostaja tylko slowa wdziecznosci jutro sprobuje najpierw pojezdzic potem pocwiczyc chociaz znajac zycie juz na rowerze wlaczy mi sie ssanie zoladka , wiec nie wiem co z tego wyjdzie . Moze przed aerobami albo po a przed brzuchem wziasc bialko ? Ktos kiedys pisal ze [...]

O masz, troche zażartowałem i mam soga. Będę pamiętał, kolego. Przykładowe śniadanie, odżywka białkowa + dwie łyżki oleju roślinnego, Brzuch zawsze robiłem przed aerobami, bo... - wstępne zmęczenie organizmu przed aerobami, zużycie glikogenu itd., - trenując mieśnie brzucha przed aerobami zapewnisz odpowiednią intensywność w czasie ich treningu, [...]

1 posilek Sniadanie 9.00 chleb zytni razowy 120g platki kukurydziane 100g /owsiane mleko 2% 250g ser twarogowy poltlusty 40g /chudy daj tran orzechy 11.30 trening 2 posilek 13.00 po treningu /bezposrednio po wegle proste carbo /glukoza -chleb zytni razowy 120g -poledwica z indyka 120g -pomidor 40g -banan 100g 3 posilek 16.00 (obiad) -ryz [...]

[...] Jeżeli nie uzupełnię posiłku o północy(jem ok. 100 g twarogu) to nie zasnę. Jeżeli jak się obudzę o 4:00 nie zjem solidnego śniadania to też nie zasnę, natomiast jak zjem te śniadanie to potem jestem już dość rozbudzony i też mam kłppoty ze spaniem. Budzę się dość regularnie mniej więcej w takich odstępach czasu co jem posiłki w dzień. Wydaje mi [...]

ćwicze juz tak z pół roku ale z regularnością bywało roznie. odżywiam się dobrze. no i powiedzcie czy mogloby byc tak: rano przed sniadaniem 5g kreatyny z dextrose i glutamina to wszystko rozpuszczone w soku grejftutowym.pozniej sniadanie i2 kapsulki hmb.pozniej po treningu 2 kapsulki i wieczorkiem po albo przed nie wiem 5 g kratyny z dextrose i [...]

I posilek (sniadanie) 9.00 -10.00 chleb zytni razowy 100g platki kukurydziane 100g/ owsiane zdrowsze mleko 2% 250g/lepiej 0,5% ogorek 40g ser twarogowy poltlusty 40g rodzynki suszone 20g (garsc na droge :P ) razem w tym posilku 29,3 b/11/26 tl /164,4 ww kalorii 836,4 11.30 mam trening na silce do 13 po silce carbo II posilek o 14.00 chleb zytni [...]

Po a6w mozesz zjesc sniadanie, to co sie mialo spalic juz sie spalilo. ok 20 min po treningu silowym weglowodany proste, pozniej po 40 min posilek bialkowo-weglowodanowy, lepiej bez sera zotlego

Przymierzam sie powoli do redukcji, tzn. stopniowo zmniejszam kalorie. NAJWAŻNIEJSZE DLA MNIE JEST NIE STRACIĆ MIĘŚNI. Właściwie już mam odpowienią liczbę kalorii tylko że bez treningu i aerobów po treningu. Moje pytanie brzmi, czy jeżeli teraz spożywam prawie 2400 kcal prawie bez żadnego ruchu to czy mogę nadal spożywać tyle samo ale dodać [...]

I dzień jest dniem z treningiem na siłowni po I śniadaniu - to II śniadanie wypada wtedy koło 11:30 i zaraz potem większy posiłek. Drugi dzień jest bez treningu

sniadanie jest dobrze, ten posilek o 13 nie moze byc p. potreningowym, bo zawiera za malo wegli i za duzo tluszczu. Po treningu moze byc ryz 100g + 150 g piersi z kurczaka + warzywa