śniadanie

Brakuje tłuszczy (ryba, oliwa, orzechy, tran, lniany), posilek 2 i 4 to tylko zakąska, jogurt dalbym na sniadanie, reszty nie wiem

Zawsze mialam troche za grube uda, ale jeszcze 3-4 lata temu nie bylo tam az tyle zbednego tluszczu, mimo ze jadlam duzo niezdrowego jedzenia to wazylam 52 kg i waga wskazywala 15% bf, ale wtedy mialam ciezka prace i bardzo duzo ruchu. Dopiero po zmanie pracy przytylam, odchudzalam sie przez diety glodowkowe oczywiscie ze skutkiem krotkotrwalym i [...]

to co matka zrobi to ja jem ... śniadanie i kolacje robie zazwyczaj sobie sam. Kanapki przeważnie z serem lub poledwica lub pasztetem. Na kolacje jem to samo. Obiad, to co matka ugotuje. Na przekąskę też raczej jem kanapki z tym samym ;p

[...] dieta stanowi 70% naszego sukcesu, niezależnie od postawionych celów. Musimy więc uważnie pilnować talerza i wiedzieć, co na nim położyć. Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie. Po x godzinach snu (6-9) organizm „wskakuje” w kataboliczny stan (kiedy to używa aminokwasów do czerpania energii, przez co następuje rozpad [...]

90% ludzi się wstydziło zanim tam poszło :P ja mam siłownie w domu dobrze by było jak byś np na śniadanie jadł np. płatki kukurydziane z mlekiem

ok, to od jutra na śniadanie musli lub płateczki ale jeszcze raz zapytam, co miałeś na myśli piszac " popijał sobie jakieś białko"

[...] 10% 5min 5km/h 5% 3min schodzenie powolne w dół z prędkości 0% Lało się ze mnie strasznie.W siłowni są dwa sufitowe wiatraki tylko. Duże ale niedużo mi dają w taki upał . śniadanie: owsianka z jagodami i jakimiś ziarnami potem: placki tortilli z żółtym serem obiad: jeden omlet z polewą jagodową duuużo wody i cośtam jeszcze pewnie zjem 22 [...]

Witam, Być może temat się już pojawił ale znaleźć takowego nie mogłem. Najzwyczajniej w świecie mam już dosyć płatków owsianych na śniadanie (do których dodawałem migdały, orzechy włoskie oraz rodzynki i cynamon dla smaku). Czym można je zastąpić, aby zachować odpowiednie proporcje makroskładników? Lub też co można dać na śniadanie równie zdrowego [...]

[...] kurczaka lub udko z kurczaka -buraczki lub 2 ziemniaki inny obiad: kalafior gotowany lub marchewka gotowana Podwieczorek: -kromka chrupkiego chlebka (19 kcal) Kolacja: -jak śniadanie. Oczywiście w ciągu dnia ponad 2l wody. Do diety rowerek stacjonarny (2h dziennie) i a6w. Wieczorami spacery. Diete i trening stosuje 2 dni, jak na razie 0 [...]

[...] z ziarnami -3 małe grahamki, chuda wędlina - polędwica po 2 chude plastry na każdą kromkę - 20g, duży ogórek - 150g, liście sałaty, masło - 8g, gainer Mass XXL 50g 2 śniadanie: 10% - 350kcal - jogurt fantazja plus duży pomarańcz(200g) Trening 30 min po treningu gainer Mass XXL 50g Obiad:30% - 1050kcal - zupa pomidorowa z makaronem [...]

Poprawka Wg kalkulatora moje dzienne zapotrzebowanie na W, B i T, przy treningu: poranne bieganie 1h oraz trening siłowy 1h lekki wynosi: W – 162g B – 210g T – 70g Przykładowy jadłospis: 7:00 trening - bieganie 8:00 1. Śniadanie: - jajecznica z 2 jajek + pomidor + szczypior - sałatka ( pomidor + sałata + ogórek + [...]

7:00 trening - bieganie 8:00 1. Śniadanie: - jajecznica z 2 jajek + pomidor + szczypior - sałatka ( pomidor + sałata + ogórek + oliwa z oliwek) - białko WPC 80 20g + mleko 200ml Tutaj brakuje węglowodanów. Nawet tych o wyższym IG. Nie bój się ich. Najważniejsze to dobrze zbilansowana i wyliczona dieta. ok. B - 30g, W - 12g, T - 11g Jakie białko [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad pkt 8. Mówiąc dieta nie chodzi mi o to ze o 8.00 jesz 100g ryzu i wyliczasz wszystko, mi chodzi o to ze nie jesz czipsów na popitke z kolą. 6 regularnych zdrowych posiłków z odpowiednią równowagą składników odzywczych... czyli.. jajecznica na sniadanie, ryz z tunczykiem i wazywami do szkoly(i nie [...]

Dzięki wszystkim. Mam jeszcze 1 pytanie..a co jeść i czy w ogóle jeść przed porannym bieganiem? 0,3-1h przed bieganiem lekkie śniadanie..banan..czy najlepiej na czczo?

Podielić to 200g na 6 posiłków równo - wychodi po ~35g na posiłek. Nawet jak das do 4 posiłków to i tak ostaje po 50g. akurat na śniadanie, posiłek pred- i po-treningowy, i kolację. Zreszta i tak wiesz że nie jestem za takimi układanymi dietami czy nagłymi głodówkami. Moja propozycja - jedz tak jak jadłeś do tej pory, tylko powoli wprowadzaj [...]

dzieki ziomale, konkretne odpowiedzi ktorych oczekiwalem :) jak cos to bede dalej pytal :) ten omlecik to na sniadanie rozumie ? maka ma te potrzebne wegle o ktore wczesniej pytalem tak ?

płatki jesz jako pierwsze sniadanie?

witam chcialem sie zapyatc czy branie kreatyny na czczo szkodzi na zoladek czy nie??? czy lepiej zjesc sniadanie a potem zazyc kreatyne?>>?

Ok, dzisiaj na śniadanie zjadłem 2 kanapki z jajkiem na twardo i będe je jadł co około 2-3 dni, postaram się jeść na kolację trochę twarogu, więc białka powinno starczyć? Co do ryb to mogą być te tylko wędzone? Słodyczy nie biorę teraz do ust, nie chodzę do żadnych barów, knajp. Warzyw myślę, że jem wystarczająco. Jak nie rano to wieczorem kanapka [...]

Witam zamierzam ułożyć sobie dietę cel masa. Mam 17 lat wzrost 173 waga 70. Cwicze 3 razy w tygodniu FBW. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i białka. Więc tak zapotrzebowanie kaloryczne : 2530 białka : 147. Na razie chcę abyście pomogli mi i ocenili czy posiłki będą dobre. A gdy będą dobre to oblicze ile czego jeść. A więc tak: Posiłek [...]