Prawdziwe śniadanie kulturysty :-)) Kvrwa, na jednej stronie piszesz że masz diete, by na drugiej nawet zdjęciem udowodnić że jej nie masz... W ogóle nie pojmuję jak zwykły człowiek może się tak zapuścić żeby dobić do metra w pasie, a co dopiero ktoś kto nazywa siebie "kulturystą". Na początku Ci kibicowałem, ale teraz dla mnie Twoje podejście [...]
[...] zaległości. Teraz mam kilka minutek, bo jeden Malutek zasypia a z drugim zaczynam grać w jakieś NINJAGO cokolwiek to znaczy. Miski nie wrzucam, bo bryluje na czuja:-(, na śniadanie staram się zjeść jakieś jajo +ser żółty, masło, kawałek jakiegoś pieczywa + warzywa, obiad porażka, (chociaż i tak jest już lepiej, bo dogadałam się z kucharzem i [...]
w moim załozeniu diety białko mam na poziomie 2,5-2,7g/kg masy ciała , poprostu wspomagam sie prochem bo : 1.daje je do owsianych rano na sniadanie z oliwa i blenduje wszystko i wypijam , jest to dla mnie szybki posiłek przed praca bo nie mam czasu przyrzadzac innch rzeczy, jak mam wolne jem jajka 2.daje zawsze białko zaraz po trening/w szatni Gdy [...]
5 LIPIEC DNT Ciężko biegało sie mi dzis rano po wczorajszym trening nóg , mam nadzieje ze jutro juz bedzie lepiej AEROBY 30 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47b870fd4d7f4ea49cfc603c8c58401a.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano Bcaa przed [...]
6 LIPIEC DNT Mega upał był rano juz podczas biegania ale jakoś te 8km udało mi sie przebiec AEROBY 40 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/711caf0892064e11ad33b85ca6a28512.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Bcaa przed aerobami DIETA Śniadanie - jajecznica + [...]
Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 ml mleka + 100g płatków owsianych - 10g oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram ok 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 plastry polędwicy sopockiej [...]
No co Ty? Mam w depresje popaść? Możecie być ze mnie dumni, albo nie, to zależy jak wam się na to patrzy: Śniadanie: arbuz, ser feta (juz nie będe )+ pomidor Obiad: mielone+ sos grzybowy z mąką żytnią+ kasza gryczana+ fasolka szparagowa+ ogórki konserwowe (mniam ) Podwieczorek: galaretka się nie zrobiła jeszcze :(- 200g. kefiru+ rodzynki [...]
[...] Człowiekiem jestem i mam prawo się mylić. Przyznaje wam rację. Przez całą noc prawie nie mogłam zasnać bo byłam głodna. Kiedy w końcu zasnęłam to się obudzilam o 7. Jem śniadanie zwykle o 10-11, więc myślałam, że znów zasne, potem poćwicze i będzie ok. No niestety. Tak glodna byłam, że wylądowałam w kuchni. No, ale nie najadłam się jak [...]
Cześć Dziś chwila kryzysu bo zjadłam dwie gruszki więc prawie zero węgli mi się zostało a jeszcze obiad nie zjadłam. No więc nie poradziłam sobie wzorowo, bo znów się ratowałam kiełbachą , ale obiecuje, że to ostatni raz!! Co zjadłam: Śniadanie:to co zwykle+jajo+ser biały+pomidor+papryka Śniadanie2:te nieszczęsne dwie gruszki+ser biały [...]
Ah i zapomniałam napisać co zjadłam: Śniadanie:50g ryżu brązowego+50g.sera białego+słonecznik+siemie lniane+ oliwa z olwek+tuńczyk Śniadanie2:serek wieśniacki Obiad:100g. fileta z ryby+100g.pomidora+20(ogryzek )papryki+ słonecznik+ oliwa z oliwek+ kawałek sera żółtego (co z tym serem?? )puszka śledzi w pomidorach (nigdy więcej!!!!!!) [...]
Ellis-ja nie wiem dlaczego piszesz mi tu o motywacji, skoro robie trudniejszą dietę niż Twoja Narazie próbujesz robić tą dietę, a to spora róznica. Moja dieta robiona w 100% będie trudniejsza od tej robionej w 70% Nie obrażaj się na mnie , mi po prostu ta dieta odpowiada, tylko musze zmienić menu ale proporcje są ok. Nie obrażam się Ta dieta Ci [...]
No tak, ale właśnie moim zdaniem chyba na początku się robi pełno błędów bo się człowiek uczy a dopiero po jakimś czasie robi wszystko ok. To mi napisz czy chociaż dzisiejszy dzień (bez wpadki był ok?) Śniadanie:20g. płatków owsianych+ 80g. sera białego+łyżeczka oliwy z oliwek+ser żółty (40g)+rodzynki+wiorki kokosowe+siemie lniane+słonecznik [...]
[...] nie było a sama z chęcią bym go zjadła, będe musiała rodziców pomolestować -ok, rodznki i wiórki out (zostawie je na niedziele ) -O w morde, zupełnie zapomniałam, że mam szpinak!! Ale jutro na brak warzyw nie będe mogła nażekać, bo będą patisony z nie wiem czym No właśnie...co ja jutro zjem na śniadanie??Hmm...chyba znów płątki owsiane..
Witam Dziś też zgrzeszyłam, bo nektarynką, ale z dwojga złego... Jeny chyba nie zabronicie mi całkowicie nie jesć owoców?? A jabłka się nie opłacają... (za to grejpfruty nigdy tanie nie były) No i pogadałam z mamą o odżywkę białkową. Powiedziała, że nie ufa temu, że trza jeść a nie pić jakieś koktaile no i nie wiadomo co to za białko, gdzie [...]
Cześć. Dziś też ładnie, chociaż znów owoce...a zresztą nie mogę być niewolnikiem diety, bo znów mi psycha wysiądzie i pójde do sklepu się napchać kilogramem ciastek Śniadanie:300g. arbuza+omlet z 3jaj ( )+kapka kefiru 2%+wiórki kokosowe (nie mogłam się oprzeć)+kawałek sera żółtego+malusi pomidor Śniadanie2:150g. sera białego+10g. orzechów+oliwa [...]
Dziś zjadłam: Śniadanie:serek wiejski+płatki owsiane+mus z jabłek+śliwki suszone+siemie lniane+oliwa z oliwek+kawałek marchewki+tuńczyk+szynka (mi tam nie przeszkadzają takie mixy smaków ) Śniadanie2:serek homogenizowany+mus+kefir2% Obiad:wątróbka+cebula+buraki Podwieczorek:arbuz+galaretka Kolacja:ser żółty+oliwa z oliwek+pomidor+serek śmietanowy [...]
Dlaczego jednego dnia masz zapotrzebowanie kaloryczne 1700, a nastepnego 2100?? to samo z weglami?? Na jakiej diecie jestes?? postaraj sie wyeliminowac smietane, olej do smazenia, make. ogranicz spozycie sera zoltego. Na Twoim miejscu zmienilabym skladniki kolacji, postaraj sie by byl to posilek czysto bialkowy- tunczyk z odrobina oliwy lub [...]
Literówka miało być: zamieniłam, czyli w poniedziałki/śr/pt ćwiczenia+ aerobik. Czytałam, że ćwiczenia godzina przed snem przyspieszają metabolizm tak, że podczas snu spala się więcej kalorii. Ćwiczenia mają być lekkie, więc wydrukowałam sobie jakieś ćwiczonka niby jogi. Zobaczymy, na pewno nie zaszkodzi . Po aerobiku. Trochę mnie biodro bolało w [...]
Strongzonk - droga do 45 cm w ramieniu
