śniadanie

Hmm no cóż, zwykle rano jem śniadanie, potem na basen jeśli jest ten jeden z trzech dni w tygodniu, potem do szkoły idę od 12 do 17 i wieczorem dopiero jakis obiad i kolacja, niezbyt patrzę na rozkład różnych składników w tym co jem, ale staram się zero słodyczy i jak najmniej fastfoodów, no chyba że mama zaszaleje. Co do basenu to jeszcze mogę [...]

[...] Brak rozplanowanej diety wynika z mojego braku wiedzy na temat. Nie wiem w jaki sposób ją ułożyć i nie mam też zbytnio czasu na przyrządzanie wymyślnych potraw (O 6.30 jem śniadanie i idę do szkoły, w szkole zjem 1-2 kanapki i po treningu o 17.20 wracam do domu i jem obiad, gdy tak późno zjadam obiad rezygnuję z kolacji). Nie wiem jak mam to [...]

Coś takiego jak np. na śniadanie płatki owsiane z mlekiem ,w szkole jakieś owoce (np. jabko banan gruszka i coś w podobie) na kolacje ryż z piersią z kurczaka i przed treningiem jakąś surówkę lub ważywa. Coś takiego udało mi się wymyślić ,no niewiem jak ktoś może ocenić to proszę o pomoc

[...] nowa dieta. +4000kcal, według obliczeń przytyje przez 8 tygodniu 10kg, więc waga będzie pokazywała ~72kg. Myślicie, że rosnąć w takim tempie się zaleje? Oto mój jadłospis(śniadanie+2 i 3 posiłek, a także po treningówka). Obiady są różne, przygotowuję je w formie lunch-boxa, który starcza na 3 posiłki. Jeśli trzeba dodam kilka przykładowych [...]

Okej dodam do jajecznicy jakiegos pomidora i cebule i zamienie oliwe na maslo klarowane , i sprobuje wcisnac gdzies cos z awokado , mysle ze do twarogu na kolacje :) Czy reszta jest w miare okej ? Niektórzy mówią , że mleko na redukcji jest złe i wgl ale Ja dalem tylko do owsianych bo niestety z woda i odzywka bialkowa nie lubie bo probowalem juz [...]

Ja też polecam posiłek w formie płynnej. To chyba najlepsze rozwiązanie w Twoim przypadku. Spróbuj sobie zmiksować płatki owsiane z mlekiem czy jogurtem. Następnie dodaj do tego owoce lub WPC plus kaloryczny banan i masz śniadanie dla championa. :) Zmieniony przez - adamczekała w dniu 2015-12-28 14:31:57

[...] lniany. Albo możesz jeść na kolacje łososia, cenowo wyjdzie Ci podobnie jak ten tuńczyk i awokado, a moim zdaniem smak dużo lepszy, również na noc jak i na śniadanie możesz sobie robić omlety z całych jaj albo samych białek z dodatkiem właśnie orzechów, masła orzechowego. Co do obiadu, pierś z indyka, mintaj, dorsz, tiiapia, [...]

Po pierwsze obniż białko w diecie do 150-170 gram ponieważ będziesz miał trudności z masą. Druga sprawa po treningu powinno iść dużo więcej kalorii , tak więc dałbym śniadanie białkowo tłuszczowe a potreningu miks wpc + kleik ryżowy/skrobia kurydziana , owoce miód. Ostatni posiłek przy takim założeniu daj pełnowartościowy białko -węglowodany i [...]

[...] Z przyczyn zdrowotnych, czy po prostu tak o? Bo jeśli tak o, to zmień nawyki bo bez mięsa nie liczyłbym na zrobienie rewelacyjnej formy. Chłopak pisze, że ma problem z 2 śniadaniem. Nie oceniaj ludzi jak ich nie znasz. Co do pytania. Na 2 śniadanie bez problemowo możesz brać np. jabłko + bułkę (dobrej jakości pieczywa aby nie białe) + do tego [...]

podaj wiecej info o siebie, wiek, waga, jak z jedzeniam itp = ankieta działu już się zreflektowałem :) diety nie mam żadnej, stosuję podstawowe zasady - 5 posiłków, nie jeść na krótko przed snem, nie jem słodkich rzeczy, śniadanie jem jak król, kolację we większości oddaję wrogowi :)

Ten w sosie własnym (czyli w wodzie jest ok) Śniadanie - brak pełnowartościowego białka, mleko to sam syf. Posiłek nr 3 znów brak białka. Zmniejsz białko 140-160max

Sniadanie brak bialka pelnowartosciowego dodaj bialka jajek i z jedno dwa zoltka. Zrob sobie omlet dodaj do smaku lyzeczke kakao. Pokroj na niego banana.

Sniadanie: Bialko pelnowartosciowe, wegle i tluszcz. Posilki 2,3,4,5 bialko pelnowartosciowe, weglowodany pelnowartosciowe, warzywa ( byle nie straczkowe) Kolacja Bialko pelkowartosciowe + tluszcz Reszty dowiedz sie sam poczytaj o zrodlach bialek, wegli, tluszczy. Od samego jedzenia sie nie za bardzo zredukujesz trzeba dodac aktywnosc fizyczna. [...]

To mój przykładowy jadłospis: Śniadanie prawie zawsze takie samo, reszta posiłków też. Wymieniam tylko rodzaj kaszy/ryżu/fasoli, warzywa i białko (jaja, ryby, nabiał). Czasami oczywiście zdarza się odstępstwo, ale raczej nie lubię przetworzonego żarcia i fastfoodów, więc nawet nie muszę się starać, żeby ich unikać. Jak cheatmeal to najczęściej [...]

Co do diety: od niecałych dwóch miesięcy ok.4 posiłki regularnie, sniadanie węgle, obiad białko węgle i kolacja białko/białko tłuszcze (np.kazeina z łychą masła orzechowego) jednak w pewnym momencie wszystko stanęło w miejscu, teraz po tych 5ciu dniach z synedrexem juz widzę różnice.

Trening będzie 3 razy w tygodniu i po każdym cardio na rowerku narazie. Dieta w treningowe będzie wyglądała jak wyżej natomiast w nietreningowe węgle na śniadanie i drugi posiłek.

Śniadanie przed wyjściem do szkoły: płatki owsiane z rodzynkami 100g płatków 100g rodzynków chleb żytni pełnoziarnisty z twarożkiem półtłustym i rzodkiewka W szkole ??? ??? ??? Przed treningiem Warzywa eleminujemy _bialko-chude mieso-ser chudy-bialka jaj -roznego rodzaju kasze/ryze/ziemniaki -starac sie dodawac warzywa do dan "obiadow" [...]

mała ilość węglowodanów, owoców czasem wgl nie zjem za dnia. Codziennie wcinam platki kukurydziane koło 1 w nocy przed spaniem zeby glodnym nie zasypiac. w sumie to o dupe rozbic bo wtedy energia sie zmarnuje a co najwyzej mi utrudni zasniecie. rano nie jem za duzo, bo po prostu ciezko mi jest zdążyć ze wszystkim i jem sam chleb z obkładem. czyli [...]

[...] białko w proszku. Z dzisiejszej miski - mleko rano nie jest pełnowartościowym białkiem, więc owsianka na wodzie + omlet np. Ewentualnie możesz skorzystać z opcji B+T na śniadanie (rano organizmowi węgle nie potrzebne, powoduje to tylko wielki skok insuliny, zresztą zachęcam poczytać o białkowo tłuszczowych śniadaniach nie tylko na redukcji). [...]

Dokonałem małych zmian i rozłożyłem dietę na 6 posiłków, śniadanie ponad 1000 kcal to chyba ciutkę za dużo :) Jutro postaram się wrzucić rozpiskę na kolejny dzień. Pozdro :) /SFD/Images/2016/1/7/b173b3edb67846eaafea70e907562762.jpg Zmieniony przez - zagus88 w dniu 2016-01-07 00:46:12