śniadanie

witam jak powinno wyglądać śniadanie jeśli jest to posiłek bezpośrednio przed dłuższym wysiłkiem aerobowym(mecz piłki nożnej). wiem że na pewno ma zawierać węgle złożone ale zastanawiam się jakie ig lepsze czy może to nie istotne. myślałem nad płatkami owsianymi albo ryżem brązowym. czy węgle proste w tym posiłku będą zbędne czy też mogą jakieś [...]

Jakie warzywa najlepiej wcinać na diecie? Mam ułożoną dietkę, na drugie śniadanie 100g ryżu i warzywa ale nie wiem jakie. Myślałem nad brokułami i marchewce, coś jeszcze?

Thats-Nice Jest to dobra opcja. Jabłko na śniadanie jako dodatek do płatków. Przed treningiem w sumie można, jako że ostatnio prowadzono badania i się okazało że jabłko ma pozytywny wpływ na wydolność/siłę mięśni. Więc jabłko jak najbardziej.

Witam. Poniedzialki zaczynam sniadaniem o 7.20. Spozywam lacznie 5 posilkow + 1 odzywki po treningu muay thai, ktory mam od 20,30 do 22,00. Spozywajac posilki co 3h nie "dotrwam" do tak poznego treningu. Jak to poprawnie rozbic? 7.20 sniadanie 10.30 bialkowo-tluszczowy 13.30 obiad I 16.30 przeniesiona 'kolacja' 19.30 obiad II [...]

Witam nurtuje mnie pytanie czy jeśli na śniadanie zrobię sobie koktajl tzn, płatki owsiane,jajka,odzywka białkowa,mleko i to zmiksuje to gorzej niż bym zjadł normalnie płatki z mlekiem i jajko ugotowane a później popił odzywka?

[...] 70 g na posiłek Białko zwierzęce : 20% = 140g /6 = ok 24 g białka na posiłek Tłuszcze : 30% zapotrzebowania = 93g /6 = ok 15g Dieta na dzień treningowy : Pon/Śr/Pt 1:śniadanie kcal b w t Płatki owsiane 100g 366,00 13,50 54,50 7,00 Rodzynki 20g 55,40 0,46 14,24 0,10 Masło orzechowe 15g 103,65 1,95 1,35 10,05 Białko jaja 250g 115,00 27,50 [...]

Czy warto jeśc mussli na śniadanie z mlekiem 2%? Dieta na masę, a w ramach drugiego śniadania uzupełnic się np. 3 jajkami i chlebem z kurczakiem? Akurat mam dostęp do dobrej jakości niemieckiego dr oetkera vitalis, poza tym łatwo się robi :)

jak masz dostęp możesz jeść cudów tam nie ma w tym vitalisie ale spoko to sniadanie

Jak najłatwiej wg Was dostarczyć węgle dla osoby, która nie może zjeść więcej niż te 2 i pół woreczka ryżu...teraz będę kombinował z makaronem bo widze że lekko mi wchodzi ale kurcze...jak Wy jecie 6 gram węgli bez supli ? W każdej diecie widzie problemy i pytania jak to dostarczyć 2 czy 2,5 gram białka...jak można zjeść 500 gram mięsa [...]

Dla mnie zależy jak przyrządzone, ale owies, nie przesadzajmy - chleb się nada, tylko jego trzeba więcej zjeść by mieć ~60g węgli. Omlety baardzo łatwo wchodzą - polecam. Takie śniadanie np. mógłbym zjeść 2x gdyby to było rozsądne Wchodzi jak w masło, a już jest 120g węgli. (~2 worki ryżu) Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-11-07 18:58:49

mam dwie sprawy: 1 Od miesiąca mam ułożoną diete. Na śniadanie mam placuszki z 2 jajek i 60-70 gram płatków owsianych (do tego 40g olimp gain bolic). Zawsze rano mam mały apetyt dlatego placuszki bardzo ciężko wchodzą tym bardziej że są suche (70g płatków na 2 jajka i troche mleka) i wsunięcie całego takiego omleta nieraz zajmuje mi 40 min.nieraz [...]

1 wywal tego gainera jak bedzie dalej to samo zmień śniadanie na inne 2 częste posiłki a nie zbyt duże objętościowo ruch i stopniowe podnoszenie kalorii

Witam,wiek 18 waga 70 wzrost 173 ,czy jest mozliwosc zeby jeden z posilkow wygladla nastepujaco - 150g twarogu,100g makaronu,3kieliszki oliwy(75ml) ? Chodzi mi o tą oliwe,znajomy tluszcz liczy tylko z oliwy i miesa i na dodatek chce w tym jednym posilku ktory teraz wymienilem dac az 3 kieliszki oliwy (ktos mu doradzil aby oliwe pil raz dziennie) [...]

Witam, czy mogę na śniadanie jeść rybę, jest wolno przyswajalna wiec byloby ok trening mam ok 18.

Wampirate źle mnie zrozumiałeś, ja mam diete 6 posiłków, co 3h chodziło tylko o to czy można ją jeść na śniadanie.

KoliF przed treningiem i po treningu nie dawałbym warzyw, zwłaszcza po a tak to na śniadanie przed treningiem może być białko + węgle + tłuszcz ale tego fatu nie dawaj za dużo aby Cię nie zapchał edit. doda mleka i bedzie pełnowartościowy jeśli nie bedzie miał w 1 posiłku co sie stanie? nic ty wiesz lepiej, ale mnie nauczono że białko powinno [...]

Witam! Chciałbym się zapytać o Twoje zdanie s.m.p.a na temat WW na noc, jeśli je spożywam, to mógłbym na śniadanie spożyć samo białko? Co o tym myślisz? 2. Mam 2.7g białka w ciecie w tym około : 1.8 zwierzęcego Reszta roślinne Wystarczy? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-11-29 20:51:11 Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-11-29 22:37:11

chodzilo mi o takie sposoby opisane w tym temacie http://www.sfd.pl/Na_apetyt-t91094.html czemu mam sobie darowac dibencozide? np na śniadanie moge max zjeśc 1 jajko + 40 g owsianych to naprawde mało przy zapotrzebowaniu 3300kcal normalnie (bez wspomagaczy apetytu) moge zjeśc jakies 2700kcal Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2010-12-10 17:00:49

Smpa, ok, dziękuję Ci, dziś już zjadłam plasterek pasztetu z razowcem na śniadanie :) I może to mój problem, bo zwykle na takim "razie" kończę, może warto zjeść jeszcze kawałek np. boczku (z odcięciem najtłustszych części) na obiad. Mat, a łyżka mąki pełnoziarnistej? - też jest pulchniejszy :) Aha, albo zrób na białkach (tylko mi żal [...]

Mam prosbe o jakies dobre posilki na sniadanie i przed snem owsiane twarog itp :) dla urozmaicenia dziekuje i czym zastąpic owsiane jak nie daje rady zjesc?:(