heh, dzięki za pomoc, podałeś btw, ale porada jak dla zielonego :) a ja już troche się na tym znam :) makaron ma wysoki ig? sam przecież wpierdzielam bo ryż mi nie wchodzi O.O (redukcja, brązowy) interesuje mnie raczej to, czy gdy ma prace na noc to czy "śniadanie" ma jeść przed pracą czy jak?
Zdjęcia: http://i52.tinypic.com/xvlzr.jpg http://i54.tinypic.com/id85c5.jpg http://i51.tinypic.com/2e3ao2b.jpg Przepraszam za słabą jakość zdjęć i za to że w lustrze, ale nie ma nikogo w domu kto mógłby zrobić fotke. Za dużo tej masy nie mam (mięśniowej). Tłuszczu troche za dużo, jak widać na zdjęciach. Ok, zatem czy taki plan może być: Pon: na [...]
No jem różnie z reguły na obiad jest to: Ryż kurczak w sosie + sałatka. Lub jakiś makaronem z serem. Na śniadanie jakieś płatki z mlekiem, bułka z serem szynką + serek wiejski. Na kolacje jakiś banan ewentualnie też serek wiejski. W ciągu dnia też podjem jakieś mięso typu kurczak ;)
No wiem, ale niestety nie zawsze moge zjeść tak jak napisałem. Więc nie zawsze będe uzupełniał braki białkiem. Będzie to zależało od dnia. To jak miałbym już policzone to jak wygląda dawkowanie? Wstaje rano jem sniadanie biore 1 tabletke kreatyny potem po zalozmy 30 minutach hmb. potem po paru godzinach nastp. tabletke kreatyny po pol godziny hmb [...]
[...] roku, kiedy to pod swoje skrzydła przygarnęła mnie obliques. Nadal słucham się jej porad ... choć teraz mi mówi, że nie A siłownia stała się moim drugim domem ... no trzecim. Nie lubię przysiadów ze sztangą i ćwiczeń które przygniatają do ziemi A .... i codziennie na śniadanie jem owsinkę ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-05 19:13:22
Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .
to tak z dzisiaj 8 rano hellburner 1 x 8,30 śniadanie mieszanka warzyw z mrożonek fasolka szparagowa marchewka groszek brokuły + kotlet schabowy smażone z bardzo małą ilością tłuszczu 12,00 mieszanka warzyw tak jak poprzednio + pierś z kurczaka 15,00 kotlet z piersi kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej 16,00 hellburner 1x 16,30 45 min wiosła [...]
ja sobie cycki pieke raz na 2 dni, śniadanie i kolacje na bieżąco robie przyznam to jest nuzące ale coż... od czego jest kuchnia sfd? podpatrzyłem ciekawy przepis na naleśniki, i chyba machne sobie takiego placuszka na kolacje jutro
[...] przy aktywnej wspólpracy z twojej strony oczywiście Wybór i stosowanie diety prze ze mnie jest o tyle ciężki ,że mam bardzo szybką przemianę materii i gdy tylko zjem pokaźne śniadanie , obiad lub kolację muszę po min 1h korzystać z wc , co często uniemożliwiało mi pracę (jestem kierowcą) bo wstając o 4 rano i muszę do min 10 wytrzymać w [...]
[...] sie że powinno zawierać najwięcej WW z pośród wszystkich posiłków, czy jest to aż tak ważne np.na masówce bo u mnie w diecie wychodzi na to że węgle rozchodzą sie tak. 63g(śniadanie),75g,75g,75g(przec tren),65g(carbo),75(po tren) i jeszcze jedno czy na masówce w dnt skoro nie mam treningu moge osczedzic sobie porcje carbo bo węgle mam na [...]
Na sniadanie musisz jejsc wiecej wegli, odejmij nieco z obiadow i dodaj gdzie trzeba... proponuje owsianke jako zrodlo wegli. Jak robisz cos w stylu jogurt + owoc to zastap ten jogurt w miare mozliwosci shakiem proteinowym( protein blend/WPI/WPC). Bez sensu jejsc tune i twarog jednoczesnie na kolacje. Oprzyj sie na kazeinie .. twarog lub shake [...]
[...] stron to zcięcia - smacznego :) Ogólnie sam nabierzesz wprawy , dla urozmaicenia możesz dodatkowość do masy co tylko zechcesz :) , orzechy, owoce, rodzynki itp itd . Polecam robić ten placek z płatków Cranach firmy Sante lub Tesco :). Ogólnie takie śniadanie jest bardzo sycące , również można je zjeść na zimno zamiast kanapki w szkole :)
Te mozesz spozysz w pozniejszych posilkach. Dostaniesz troche wegli przy takim sniadaniu. Poprzez ustabilizowanie poziomu insuliny nastrajasz swoje cialo w jaki sposob ma gospodarowac reszta energii,ktora jest dostarczona poprzez przyjmowanie pozywienia. Ponadto nasz organizm nie przystostowal sie w drodze ewolucji do przyjmowania tak duzej ilosci [...]
no wlochate mariany fasola oje..bana na sniadanie to rwe na silke na 10 sluchajcie tak na marginesie to w niedziele na mojej silce czuje sie jak w domu starcow masakra bo sauny sa to stare mariany chca byc fit mariusz cie tez to czeka...hehena na onecie w nagrode za bycie modem dostaniesz dozywolni karnet na szczaw z azdy tam uzbierasz punkty po [...]
hmm, ale kwestia jest ze ja tak nie do konca mam poczatek, pisalem juz ze zrzucilem poki co juz 20+kg i caly czas jestem na w miare zdrowym zywieniu+cwiczeniach silowych/tabacie (jedynie hiiit tymczasowo odpadl ze wzgledu na zime) i mam zastoj od pewnego czasu (tylko ze teraz jak zrobilem sobie rozpiske diety mojej dawnej w dzienniku to wyniklo ze [...]
dodać dużo, ale to dużo warzyw, w szkole na 2 śniadanie pomyśl o jakimś mięsie, może sałatka z tuńczykiem, i czy tego kurczaka nie za mało ? jedna pierś ma wagę około 450 gram, i myślę, że 100 gram na posiłek PO treningowym to trochę mało, niech się wypowie ktoś inny.
Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Z jedzenia wybieraj tylko zdrowe produkty .
Skupiłabym sie bardziej na treningu siłowym a aeroby dała jako dodatek, mozesz je robic po trenigu siłowym, a w oddzielny dzien , jesli na czczo, to ok 30 minut. Jesli twoje zapotrzebowanie to 2300kc zacznij od tylu. Mam nadzieje, ze białka masz przynajmniej 2-2.5gramy na kg masy ciała?, reszta wedle uznania. Sałatke po trenigu daj do innego [...]
Wędliny i sery to możesz wywalić. Jest w nich tyle solanki, że nie wiadomo ile w nich białka, o aspektach zdrowotnych nie wspominając. Jeśli chodzi o śniadanie to zamiast kefiru daj jakieś 6 białek jaj + 3 całe. Jedną z dwóch porcji gainera zamień na normalny posiłek: 150g kury + torba ryżu. Tyle ode mnie.
Ladies SFD (and gentlemen) POZNAJMY SIĘ!
