śniadanie

kukurydziane zmien na owsiane. ogółem to trudno ocenic/poprawić tą dietę bo jest dość specyficzna. ogółem to na sniadanie staraj się jesc jajka lub kefir maślanke,tak samo w posiłkach okołotreningowych. wszędzie dodawaj warzywa czasami jakis owoc,byle nie w poisłkach okołotreningowych. może kup sobie odzywke białko ostrowi zeby mieć kolejne źródło [...]

no dobra, nie poszedlem jeszcze spac to Ci napisze Śniadanie - 6:30 : - bułka z tuniczykiem - herbatka z cytrynką :) ZAMIAST BULKI CHLEB RAZOWY, LUB PELNOZIARNISTY, LUB GRACHAMKI Obiad w szkole - 13.00 : - zupa - drugie danie WYBIERAJ KASZE JAK JEST , EW MAKARON, RYZ, I JAKIES CHUDE MIESA, NAJLEPIEJ RYBE ALBO DROB, JEDZ SUROWKE Posiłek przed [...]

[...] niewielką ilość białka. Nie na zasadzie "wezmę-przypakuję" a w celu uzupełnienia tego czego brakuje mi w tym co jem. Mam taki system pracy, że obiad jem dopiero około 17:30. O 7:30 śniadanie jakieś, i kolejny posiłek dopiero o 13-14 i do 17:30 pustka. Przydało by się coś do wypicia np. koło 15 i po treningu. Polecacie coś szczególnego?

Śniadanie-7:00 Płatki Frutina 60 g // OWSIANE daj 100g Kefir 2% 185 g // daj twarog do tego Rodzynki suszone 20 g Orzeczy włoskie 10 g b/t/w/kcal -10,24/10,79/82,25/467,5 2 Posiłek - 10:20 13:20 2 Bułki Grahamki razem ok.80 g (tak mysle ) szynka wieprzowa gotowana 40 g (2 plasterki) // daj 100g szynki z kury warzywko 80 g Masła na bułki [...]

Chodze spac róznie 22-23 (czytalem ze powinno sie dlugo spac) Wiec tak poprawiona : Śniadanie - 7:00 Płatki owsiane 80 g Kefir 2% 185 g rodzynki 20 g orzeczy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5 g Posiłek szkolny 2 bułki grahamki 80 g szynka 80 g (4 plasterki (nie wziolem z kury bo niewiem czy bedzie mi smakowac ) warzywko 80 g oliwa 5 g 15:00 Ryz [...]

*do 1 posilku daj wiecej bialka i platkow bo to sniadanie *do posilku przed treningiem daj wiecej oliwy *bezposrednio po treningu daj carbo a jak nie masz to jakiegos banana czy glukoze *w posilku potreningowym daj wiecej bialka *wegle to jakie chcesz mozesz dac razowca i daj wiecej oliwy albo srea zoltego OGOLNIE NIE JEST ZLE OBSERWUJ I JAK [...]

Dieta na mase Waze 51 kg Wzr.168 cm Wiek. 15 lat Śniadanie - 7:00 Płatki Frutina 60g (nie ma owsianych, bo mi sie smakuja) Kefir 2% 185 g rodzynki 20 g orzeczy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5 g Ser twarogowy chudy 70 g B/T/W/Kcal - 27,31/17,26,75,185/557,7 Posiłek szkolny 2 bułki grahamki 80 g szynka 80 g (4 plasterki) Ogórek 80 g oliwa [...]

Akurat dzisiaj miałam taki dzień, że nie zdążyłam sobie zbyt wiele naszykować. Zwykle jem dużo białka, serki wiejskie, twarogi itp. Może to rzeczywiście przez to dzisiejsze nikłe śniadanie.

[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek, boczki, pas W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z otrębami na ciepło z suszonymi owocami z mlekiem to po aerobach na czczo, w dni siłowe jajecznica z cebulką na oliwie, kromka chleba pełneziarno [...]

brzuch wytniesz dopiero na redukcji, w diecie brakuje mi ciemnego chleba i sporo tego kurczaka. na 2. śniadanie dobre by było : serek wiejski 5 kromek chleba ciemnego i moze jakieś warzywo.

Na pierwszy rzut oka widać straszna monotonna dietę . Monotonia w diecie nie wpływa dobrze na organizm ani na Twoją motywację i samopoczucie. Powinieneś zmieniać posiłki aby organizm mogł czerpać makro i mikroelementy z różnych źródeł. Podstawowe błędy jakie ja widzę to brak warzyw, brak ryb (co jest dużym błędem), bakalii- daj trochę jakichś [...]

Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]

*Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g,rodzynki 30g, włoskie 30g, mleko kcal:772 B:32g WW:107 T:25 *2Śniadanie Serek wiejski 150g, grahamka z szynka kcal:420 B:30 WW:40 T:5 warzywa! *Przedobiad mieso kasza warzywa oliwa *Obiad Pierś 150g, ryż 100g kcal:550 B:35 WW:43 T:5 oliwa warzywa *Gainer 50g kcal:192 B:8g WW:40 T:0 ROZUMIEM ŻE [...]

Hmmm mój koktajl to po prostu śniadanie. Nie zawsze chce mi sie jeść, a pełnowartościowy koktajl wypijasz w pare sekund. Płatki owsiane + chudy biały ser + surowe jajko(a) + mleko 0,5% + drożdże... wszystko miksujesz i wypijasz. Jak zalezy Ci na smaku mozesz dosypać jakieś kakao... jak nie jesteś endo możesz dodać rodzynki.

Holder jak to smakuje bez kakaa?;) nie kombinowalem jeszcze z takimi koktailami ale na sniadanie to wsumie dobry pomysl tez mam ten problem z pierwszym posilkiem..:(

[...] Jak napisałem mam boks rekreacyjny trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Jak zwykle podkoszulek można było wykręcić po treningu. Moje dzisiejsze menu: ---śniadanie godz. 10.00 --- dwie kanapki z kurczakiem herbata rumiankowa ---obiad godz. 17.00 --- zmieniaki, filet z kurczaka, surówka --- kolacja godz. 21.00 --- dwie [...]

Jasne, też często wyjeżdżam w delegacje - zawsze biorę ze sobą tuńczyka i batony węglowodanowo - białkowe własnej roboty. W hotelu na śniadanie jem płatki owsiane i jajka (to jest zawsze, niezależnie od kraju), więc baza jest! a potem już knajpy, ale tak jak mówi Smpa - przy odrobinie dobrych chęci możesz zjeść w restauracji lepiej i zdrowiej niż [...]

Jadłospis, który będzie mi towarzyszył w nowej pracy do oceny, nie chce liczyć bo różnie jest z obiadem itp. Śniadanie: whey (150 kcal), owsiane (400 kcal) ok. 650kcal II śniadnie: pieczywo razowe + pierś z kuraka (300kcal), serek wiejski (200 kcal) ok.500 kcal Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe z mięchem albo serem żółtym (max. [...]

pokombinowałem z tym whey'em bo tyle białka aż nie trzeba mi Śniadanie: whey 40g , owsiane 125g II śniadnie: pieczywo razowe 80g + pierś z kuraka 50g albo ser żółty 30g, później serek wiejski 200g Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe 80g z piersią z kury 100g Potreningowy: rodzynki 50g + whey 40g lub jeśli nie ma treningu to : [...]

[...] / 256 -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99 -Tran popity z wodą Białko – 38g , Tłuszcze – 45 g ,Węglowodany- 23,5 Kcal – 475 11:00 Drugie śniadanie - 4x chleb Wasa 1,1/0,44/6 - 2x plaster szynki 6,6/7,3/0,4 - jabłko 0,4/0,4/12,1 - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal - i 2 plastry pomidora Białko- 12,4 / [...]