Uzupełniam miskę z niedzieli : z suplementów: tran do śniadania/ omegi w tabletkach przy obiedzie sniadanie: jajecznica z kurkami ( 2 jajka/masło/kurki nie liczone w bilansie/pieczywo chrupkie) II śniadanie: ser twarogowy/amarantus/grapefruit obiad: tortilla ze schabikiem ( 2 tortille/schab/oliwa/ warzywa nieliczone do bilansu) kolacja: [...]
jak będziesz ostro pływać to Cb wypomopuję wiec myślę że tak co do diety nie możesz na starcie tyle uciąć bo z czego później bedziesz ciąć? zejdziesz do 1000 kcal a jak wyglądał Twój bilans do tego czasu ile jadłeś jakie wartości ? Co masz na myśli pisząć "wypompuje"? Co do mojej dotychczasowje diety to - tragiczna. Często jakieś serki, batony, [...]
dzisiaj rano tak sie zmeczylem drogą 700 m do sql jakbym z 3 h cardio robil, myslalem ze odplyne tak sie zmachalem cos jest na rzeczy kurva to jakas kpina, dawniej bez sniadania prawie biegiem na spoznieniu i moglbym tak w te i we te a dzis po obfitym sniadaniu dochodzilem do siebie godzine }:-( Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-10-03 [...]
[...] (miska 0.5l), wtedy czułem się najedzony i ładnie pięknie. Ale od jakiegoś czasu nie chcą mi kupić płatków, ponieważ są niezdrowe i jakiś znajomy gdy przestał je jeść na śniadania to zaraz przytył na czym mi po części zależy. PYTANIE: Czy taka miska płatków dużo się różniła od jednej bułki którą zdążę zmęczyć rano ? Czy faktycznie te płatki [...]
wywal tego banana z śniadania bo po co też ci on ? tak samo te rodzynki wywal zmniejsz płatki owsiane do 60 g w zupełności starczy jak na śniadanie w pierwszym posiłku nie masz białka dlaczego ?
co do tej kreatyny to mozesz dac 5g do sniadania w dnt, zebys nie pomyslal zeby wogole nie dawac. ale mam nadzieje ze podstawy wiesz wiec nie pisalem wczesniej;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 porcja białka - porcja carbo - zamiast ryżu paraboiled jest makaron pełnoziarnisty białko - według braków w diecie carbo - według braków w diecie minerały i witaminy - do śniadania , normalne omega 3 - do posiłków bogatych w tłuszcze , normalne antykatabolik - tylko i wyłącznie przed treningiem siłowym kreatyna - w dzień z treningiem do [...]
Probowalam wprowadzic, ale jakos mi owoce z glowy wypadaja...@-|kilka razy mialam borowki i grapefruita@@-) a do sniadania moge dodawac, prawda?? a czy musza byc kazdego dnia w misce? skoro tak, to od jutra dodaje!!:-)
dobra! to MC tez bede robila. juz sie nie moge doczekac silowni dzis, taka jestem ucieszona tymi cwiczeniami silowymi, wiem ze dla was to co ja robie poki co to sa p******y, ale dla mnie to radocha wielka! tyle czasu sie bronilam przed silownia, i zawsze mialam milion powodow by nie isc, a teraz zaluje ze nie moge codziennie cwiczyc silowo :P bo [...]
Co mnie kvrwa domsy na nogach dalej trzymia to masakra;/ Z rana rozruzac się jest bieda, a tu zaraz na trening pleców. aha wczoraj micha wyladała tak: Suma dobowa: 3375 kcal 297 g białka 97 g tłuszczu 326 g węglowodanów +kinder beuno i wafelek w czekoladzie;p Troche sporo białka wychodzi, ale hvj z tym, lepiej pewno wiecej niż mniej. Tez [...]
Co mnie kvrwa domsy na nogach dalej trzymia to masakra;/ Z rana rozruzac się jest bieda, a tu zaraz na trening pleców. aha wczoraj micha wyladała tak: Suma dobowa: 3375 kcal 297 g białka 97 g tłuszczu 326 g węglowodanów +kinder beuno i wafelek w czekoladzie;p Troche sporo białka wychodzi, ale hvj z tym, lepiej pewno wiecej niż mniej. Tez trzeba [...]
wczoraj do sniadania poszło 120g owsa, winogrono, jabłko a po 2,5h 150g makaronu durum i bez najmniejszego problemu. Dzisiaj identycznie zjadłem, nawet takie same ilości %-) I też nie czuję się pełny. Nie ma co się bać węgli, to nie one tuczą tylko nadmiar kalorii :-)
kurcze... niestety musze w takich ilościach - z rana porcja gainera zamiast śniadania, boz ranca nie mam czasu ani apetytu na sniadanie, po treningu białkoOBOWIĄZKOWO!!!!!bo niby cowzamian??? posiłek przez najbliższe 2 godziny nie wchodzi w gre (trzustka i wątroba po wysiłku nie pracuje, normalna praca tych organów zaczyna się ok.2 godziny po [...]
[...] 40g makaron durum 50g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew orzechy włoskie 35g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono Do śniadania: 1 tab Wit. C 1 kap Allicin do posiłku o 22 3 kap Omegi 3 przed treningiem: 10g S.A.W. Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec 5g mono Do kolacji: 1 tab Wit. [...]
[...] 40g makaron durum 50g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew orzechy włoskie 35g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono Do śniadania: 1 tab Wit. C 1 kap Allicin do posiłku o 22 3 kap Omegi 3 przed treningiem: 10g S.A.W. Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec 5g mono Do kolacji: 1 tab Wit. [...]