śniadania

WĘGLE Z 5 POSIŁKU DAJ DO SNIADANIA, WLASNIE WEGLE POWINNY BYC W SNIADANIU I OKOLOTRENINGOWO

Mutant wg brakow Animal do sniadania dt deca stack przed treningiem xpand po treningu dnt rano 5g KA jak sie skonczy to jedz x pandem bo zostanie troche zma na noc Zmieniony przez - Kojuuuu w dniu 2008-08-25 16:09:44

[...] Posiłek ok. 14.30 - 471kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - 149kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal //to jest przed treningowy jak się domyślam? daj tego banana ze śniadania tutaj 30 minut przed treningiem. Posiłek może być JEDZ CZERWONE MIĘSO Posiłek ok. 18.00 - 756kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - 149kcal Ryż brązowy 100g [...]

Węgle pakuj tylko do śniadania(pierwszego; do 60% dziennego zapotrzebowania na węgle) i posiłków okołotreningowych. Poza tym przed snem posiłek powinien być stricte białkowy, czyli( tak jak chyba każdy, na tym forum): twaróg chudy/półtłusty + oliwa.

[...] górskie na mleku/wodzie. Jajka, orzechy. II sniadanie: chleb razowy z pomidorem/ogorkiem. Tunczyk/twaróg/ser wiejski + warzywa z oliwą. Przed treningiem: ryż brązowy + kurak/ruba/tuńczyk Po treningu: ryż biały + ryba/kurak/tuńczyk Kolacja: białko, czyli twaróg/tuńczyk/ryba. To tak z grubsza. Niektórzy eliminują też węglowodany z II śniadania :)

Owoce tylko do śniadania + ew. około treningowo - raczej wszelkie możliwe więc nie będę wymieniał. Kiedyś coś złego o winogronach słyszałem ale żądnych badań/artykułów nie widziałem więc pomińmy to. Warzywa najlepsze są te zielone i... te nie zielone jak kalafior pomidor czy papryka. Zielone" szpinak brokuły ogórki itd. Unikaj marchwi [...]

Posiłek ok. 7.00 - 631kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 20g - 176kcal Orzechy włoskie 20g - 131kcal Posiłek ok. 11.30 - 394kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. [...]

napisałem ze do sniadania 1 bedzie ok.

Zapomniałam dodać, że na obiad często spożywam np. ryby. Codziennie też wypijam herbatę czerwoną do śniadania i zieloną na kolację.

LOKO. ten olej lniany przesunął bym do 3posiłku, i w 2posiłku daj 2jajka(bo pewnie dałes jedno) co do sniadania to bym dorzucił owoc,ale to juz jak chcesz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-27 14:59:16

Do śniadania to mogą i być rodzyki. Ale owsianka na wodzie to już przesada. Znienawidzisz dietę to tygodniu. A nie mógłbyś jeść coś w stylu - 2 gotowane jaja + pomidor/ogórek + owsiane?

1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko -warzywo, lub orzechy /wiecej platkow,daj warzywo i orzechy 2. Śniadanie(szkoła) -jakaś kanapka (dajcie pomysł z czym) -300ml mleka -banan /mleko zbedne, kanapka z razowego, z kawalkiem miesa(z piersi kurczaka np.) ,czasem możesz dac ser zolty, do tego warzywa,oliwa/ Jesli duzo [...]

koles08 czytaj posty, DMN2 napisal ze nie lubi jajek a Ty mu je wciskasz do sniadania. Przeciez moze dac inne zrodlo bialka, na jajkach swiat sie nie konczy. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 10:22:04

Ja tam osobiscie robie wielkie zapasy raz w tygodniu (lub nawet rzadziej), wtedy to porcjuje i zwyczajnie wyjmuje to, co jest mi potrzebne. Szama od jedzenia w lodowce moze stracic jedynie smak, wartosci odzywczych raczej nie koles08 czytaj posty, DMN2 napisal ze nie lubi jajek a Ty mu je wciskasz do sniadania. Przeciez moze dac inne zrodlo [...]

To łatwo przyswajalne więc wtedy na noc odpada np. a matrix ujdzie i około treningowo i na noc czy do śniadania. W sumie to zależy - poczekajmy na dietę ;)

[...] ekto? //Ciężko powiedzieć konkretnie ile w danym posiłku. Oblicz zapotrzebowanie na b/t/ww i podziel to co Ci z tłuszczy wyjdzie przez 5 posiłków - uzyskasz średnią. Do śniadania i drugiego posiłku oczywiście możesz dać więcej, ze względu na brak owych w po treningowym. 3.Czy podjadanie po posiłku orzeszków ziemnych jako uzupełnianie [...]

jajka do śniadania daj na kolację twaróg z oliwą (IMO) brakuje tłuszczy i warzyw, napisz gdzie jest trening

[...] się dłużej spać. Solidny kopniak jest potrzebny aby osiągnąć zakładane cele... Helssing - tak łydka poprawiła się wizualnie a to zasługa niekiedy codziennego treningu do śniadania - wyykonuję 3-4 serie wspięć na jednej nodze w zakresie powtórzeń 30-20. Dzięki temu zauważyłem , że w końcu ruszyła z obwodem. Czasami na treningu również wyleci [...]

ta zna sie troche na zdrowym odzywianiu, z tego co widac w ZADNYM posilku nie ma zdrowych tluszczy, a białko to chyba od biedy sobie podje, wezcie dajcie se luz, na kolacje sobie twarog zjedz a nie owoc, dorzuc wiecej warzyw z oliwa na pierwsze 2 posilki i do sniadania troche orzechow wloskich czy laskowych, na takiej diecie mozesz pozegnac sie z [...]

przed aerobami/przed treningiem ew. do śniadania rzeczywiście może wspomóc, ale na cuda bym nie liczył