śniadania

Coś takiego spłodziłem. Mam wrażenie, że posiłek numer 2 powinien być mniej kaloryczny na korzyść śniadania lub posiłku po treningowego(4). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c715c8eda62c4227a8dc01c2f71d7247.png Zmieniony przez - jokerman1 w dniu 2013-02-22 17:24:30 Zmieniony przez - jokerman1 w dniu 2013-02-22 17:28:16

1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka WARZYWA obiad: (14:00) Dorsz [...]

Białka tylko 2g ? Wszędzie czytałem ze 2.5g na redukcji. Może ktos jeszcze sie wypowie ? Zwiększę tłuszcze ale wliczać tez oliwę do smażenia jajek, kurczaka i śniadania (placków)? To praktycznie całość tłuszczy mi pokryje. Jak zbije białko a dam wiecej tłuszczy przy tak samych węglach to kalori wiecej nie bedzie nic. Co zrobić ? Może ktos [...]

[...] wracanie do stanu gdzie brzuch jest nie taki jak powinien byc ? Jedni mówią za mało białka inni za duzo. Może jeszcze jakiś ekspert ?? Sog poszedł Zwiększę tłuszcze ale wliczać tez oliwę do smażenia jajek, kurczaka i śniadania (placków)? To praktycznie całość tłuszczy mi pokryje. Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-15 12:13:25

Zwiększę tłuszcze ale wliczać tez oliwę do smażenia jajek, kurczaka i śniadania (placków)? To praktycznie całość tłuszczy mi pokryje. Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-15 12:13:25 Oczywiście że wliczasz tłuszcz na którym smazysz :-)) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-08-15 12:19:50

[...] wcinasz. Góra dwa żółtka na dzień, samego białka jaj może być więcej. Jako źródło białka dodaj mięso, rybę. Pozbądź się tej szynki!!! Mleko pij 0,5% Węgle jedz tylko do śniadania, przed i po treningu. A tak to mięcho/twaróg/ryba i warzywa z odpowiednim dodatkiem tłuszczy. Zamiast ciągle ten chleb wcinać, rozmyśl włączenia kaszy, ryżu [...]

wywal jeden twarog w to miejsce rybe, wywal chleb ze sniadania, zostaw tylko ww okolotreningowo, nawet mniej mozesz, wywal te jogurty okolotreningowo, za duzo nabialu zjadasz sumarycznie. Nie jesz warzyw, absolutny blad, musisz jesc ich duzo jak najwięcej i zielonych nie licz w bilansie

[...] przed i potreningówce. Mam to zmienić? Przed i po treningu to wiadomo, że obowiązkowe, w śniadaniu dlatego żeby zahamować katabolizm po nocy. Mam wywalić te węgle ze śniadania i wrzucić po połowie do przed/potreningówce? Nie wpłynie to zbyt negatywnie ze względu na wyżej wspomniany poranny katabolizm? I w sumie kolejne pytanko,moje fbw [...]

1 posilek (w domu): - twarog poltlusty - 200g - rodzynki 40g // WYWAL I DAJ 40 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH GÓRSKICH I SZKLANKE MLEKA - oliwa z oliwek 15g suple do sniadania: // OK -hmb -filomag b6 -cynk 2 posilek (w szkole): - kefir // SEREK WIEJSKI BĘDZIE O WIELE LEPSZYM POMYSŁEM - bulka pelnoziarnista - sok pomaranczowy - 0,5 litra // WYRZUĆ [...]

A jogurty typu Jogobella mają za dużo cukru i mało witamin. Lepiej kupić naturalny jogurt, kefir, maślankę - jako dodatek do śniadania w pracy będzie ok.

[...] 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 5g Warzywa zamiast chleba daj np. kaszę jęczmienną/makaron durum;zamiast oliwy możesz dać te pestki ze śniadania IV: godz 15.00 Kasza gryczana 100g Halibut biały świeży 150g Oliwa z oliwek 15g Warzywa ok V: godz 18.00 Kuskus 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z [...]

Oto mój brzuch po całym dniu z boku. W tabelach jest mój bilans dnia. Często jem podobnie zmieniając pewne elementy: np czasami z śniadania odrzucam twaróg zastępując go makrelą. algo ryż z obiadu zamianiam na mniej wiecej tą samą ilość makaronu lub frytek z piekarnika. Podkreślam, że nigdy nic nie smażę. Wszystkie potrawy są z piekarnika, na [...]

a no tak nie musisz brac 6 tabletek- wystarcza 3 rano do sniadania- masz dobra diete z ktorej takze dostarczasz duzo witamin i mineralow z naturalnych zrodel

[...] Oczywiście jak wspomniałem nie jem codziennie tego samego, ale proporcje są mniej-więcej takie. Zauważyłem, że może dodać do śniadania więcej płatków? Tak do 100g? Może jakaś łyżeczka dżemu domowego lub miodu do tego... Często zamiast jajek do śniadanka ryba (śledź, tuńczyk, makrela). Czasem też na [...]

Rozłożę sobie kostkę 250g na dwa posiłki. Połowa na kolację, a resztę zmieszam z jog natur na kanapki do śniadania i będzie ok :) Dzięki za pomoc. A jak z resztą moich posiłków? Odpowiednio zbilansowane?

Kurczaka do płatków raczej nie dodam hehe :) Myślałem, że to białko co wypijam po treningu jest OK, ale dorzucę jeszcze do I Śniadania.

Do sniadania i 2 posilku daj wiecej bialka (oliwa do 2), posilek tzn kolacje przesun wczesniej , np jak pijesz carbo o 16 to daj posilek o17. Dorzucilbym jeszcze p[orcje gainera gdzies miedzy posilki

Zamiast ryżu daj do śniadania, przed i potreningowego w takim razie troche rodzynek. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-17 16:02:10

- po pierwsze, z czego wynika twoja obecna kaloryczność diety (na jakiej podstawie twierdzisz że jest prawidłowa lub nie) // 1)z wlasnych wyliczen z ktorych wynika mi ze powinnam jesc 1700 laorii i to mi da deficyt rzedu -400 ( wyliczone na podstawie twoich wpisow-aczkolwiek moglam sie mylic i 2)z ustalonej przez "zielonego" z forum [...]

6:45 Śniadanie: - płatki owsiane 50g (5,9/3,6/34,7 - 183kcal) - mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,3 - 130kcal) - otręby pszenne 20g (3,2/1/12,4 - 67,8kcal) - rodzynki suszone 50g (1,2/0,3/35,6 - 139,5kcal) pol na pol z orzechami? - jajo kurze całe 120g (12,6/10,8/1 - 151kcal) - kawa naturalna (wiem, że nie powinno sie, ale sami sobie wstawajcie o [...]