śniadania

[...] coś o tym jak się czuję na tej ilości kalorii, bo nic tu jeszcze nie pisałam. Otóż super. W sumie to chodzę spać zwykle nieco głodna. Bardzo pasują mi takie gigantyczne śniadania jak sobie robię - dzień dziecka na co dzień normalnie ;-). Jedynie w weekendy (u mnie to dwa dni DNT) mam chwilami lekkie uczucie przejedzenia. Tak więc ogólnie [...]

[...] Olimpa 1100 tak jak carbo Kreatynę Olimpa 1250 w dni treningowe 5g przed oraz 5g po treningu, w dnt 5g Białko Whey Protein do uzupełnienia braków w diecie, np. porcja do śniadania/na noc Carbo może być porcja przed treningiem, oraz do popijania podczas treningu Mutant Mass od razu po treningu Dibezncozide tak jak na opakowanie Zestaw witamin [...]

Do śniadania dodane nieco białka, więcej chyba nie dam rady. Tylko nadal problem występuje z tłuszczami, byłby ktoś w stanie dorobić/przerobić to co jest? Czas naprawdę ruszyć cztery litery i wziąć się za siebie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8976aff5ac79490e8101623f8984b1d3.jpg Zmieniony przez - boy350 w dniu 2014-02-11 15:12:34

ryby jem 2-3 razy w tygodniu - na zmianę z białym serem na kolację. muszę też dorzucić jaja - pewnie do kolacji lub śniadania. zastanowię się jak to mądrze ułożyć, rozpiszę i wrzucę jeszcze raz. pytanie z innej beczki - myślicie, że kreatyna na chwilę obecną w moim przypadku to dobry pomysł, czy na razie na nią za wcześnie?

[...] i dodatkowo wafle ryżowe. mam też za mało kcal - według różnych wyliczeń średnio wychodzi jak dla mnie około 3500, a jest 2700. wyczytałem, że powinienem jeszcze dorzucić do śniadania trochę rodzynek i orzechów. przydała by się też oliwa z oliwek - ale gdzie? nigdy jej nie stosowałem. kolejny problem to późna pora treningów - kończę koło 21:30. [...]

zawsze się zaczyna od sniadania ;-)

[...] mi się chce to po siłowym jeszcze 30 min. Jak nie po siłowym to na spokojnie wieczorem w domu sobie orbitrekuję :-) Zrobiłem mały zapasik waldenów i już dzisiaj poszły do śniadania. Kupiłem błonnik FA, zauważyłem małe problemy w WC więc dorzucam 6g do porannego omleta. [...]

też już wstałem, dziś zaczynam wyjątkowo od śniadania

zamiast jeść 300 g kurczaka na raz, dołóż białka do śniadania bo jest bardzo mało ,tłuszcz do 1-1,5 g kmc

no ale to będzie bardzo duża przerwa od śniadania :/

Gainer i białka jesz wg braków w diecie. Witaminy do śniadania. BCAA jesz 1g na każde 10kg masy ciała w dzień treningowy. CM3 w DNT 5g rano a w DT 5g przed i 5g po treningu.

dobra muza leciala w tym radyjku, odpalilem ok 9 do sniadania :-)) w sam raz na dobry poczatek dnia Paszkos - to np. chilli co dodajesz do kawy , to jakies specjalne ? czy zwykle takie z torebki dodajesz? ile mniej wiecej na taki kubek 250 ml ? musze sprobowac

Zacznę o aero po treningu (trening push/pull, 60sek przerwy) 20min potem 30, 40 dorzucę w DNT interwały popołudniami może 4 dzień treningu, zależy jak będzie fat leciał dodam thermo stima (do śniadania? czy przed treningiem może?) a na sam koniec mam w zanadrzu fajny spalacz :) Zmieniony przez - zywiec1 w dniu 2014-02-09 21:28:04

kurczak pieczony, gotowany na parze lub smażony na preparacie do smażenia bez kcal. najwyżej wyrzucę omegę 3 ze śniadania jeśli będę musiał smażyć na oleju. P.S. Zdjęcia przed i po też wstawię:) Dzięki Zmieniony przez - zywiec1 w dniu 2014-02-09 19:59:27

Po przebudzeniu kawa - 400ml - bardzo mocna, level nizej niz espresso - i oczekiwanie na kibelek ;) Po kibelku Stano Fusion z 400 ml wody i w droge. Sikanie na 14 km. W droge zabralem 500ml czystej wody, na 19 km mialem umowiona zone z druga butelka - wymiana w biegu. Na 30 km wypilem litr, wiecej sikania juz nie bylo. Po powrocie, w czasie [...]

Wklejam miskę z dzisiejszego dnia. Wliczyłam mieszankę warzywną ze względu na przeważającą ilość fasoli czerwonej, szparagowej i kukurydzy. Cukier do śniadania to jednorazowa wpadka, już zakupiłam słodzik. Mam problem z piciem wody, w dni nietreningowe zupełnie zapominam pić }:-( No i z białkiem mi dziś nie wyszło, więc poratuję się odżywką, nie [...]

Panowie wydajne sa te sosy waldena? "Bede uywal tylko do sniadania

Poran ustal sobie np. max 2 kawy dziennie. Ja miałam zwyczaj picia rano, do drugiego śniadania, po obiedzie i wieczorem, czasami więcej. Ustawiłam sobie rygor i te wieczorne zastąpiłam herbatą a w dzień mi wyjdą 2 góra kawy i da się z tym żyć ;-) czasami są wyjątki, ale już się przyzwyczaiłam do mniejszej ilości i nie czuję się zbyt dobrze jak [...]

Ze śniadania wywale oliwe. W szkole oczywiście nie będę tego jadł jako jeden posiłek. Warzywa będę jadł rano i w szkole nie widziałem sensu ich dodawania. Przed snem można jeść warzywa? Co do tłustej ryby to zamiast dorsza będę nieraz jadł makrele. Z tym ryżem takie ważne? Ponieważ ryż i kasze ciężko mi wchodzą. A i tak to jest posiłek po [...]

[...] oceny. P.S. Jest ona zrobiona nieco chaotycznie, więc wytłumaczę na wszelki wypadek. Drzewek wyboru chyba nie trzeba wyjaśniać, wybieram 1 z możliwości. 1 tabelka dotyczy śniadania, druga tabelka to mój 2 i 3 posiłek ( zazwyczaj w szkole). Kolejnym jest obiad i jednocześnie jest to posiłek przed-treningowy. Po nim jest posiłek po-treningowy i [...]