jojojoj:) dzien taki troch sredni bo zaspalem, nie moglem sie spoznic bo cholernie wazny spr z ang mialem, przez co bez sniadania i 2 sniadania... nadrobilem troszke kcal w obiedzie. Jutro bedzie juz super gdyz mam czas z rana:) co dzis jadlem: I sniadanie -- II sniadanie -- Obiad 300g piersi z kurczaka 4 kromki chleba razowego(czarnego) 6 [...]
No Shotgun 644 g porcja przed treningiem Hyperfusion 240 tabs codziennie rano 6 kapsow, lub w dni treningu po treningu bcaa tst 10g przed i po treningu omega do sniadania, lub posilku bogatego w tluszcze od 2 do 8 w zaleznosci ile ryb tygodniowo idzie. vitamins a-z 2 do sniadania magnez,cynk 40mg cynku+200-400mg magnezu przed snem.
[...] Brzuch 4s brzuszków po 50 reps + 4h na stoku (miałem lecieć na aero, ale za bardzo mnie wszystko boli po stoku ) Suplementacja 2tab o3, 1tab l-karni., 1tab vitamin do śniadania 1tab l-karni przed stokiem 1tab cynku poleci przed snem ZMIANY Zwiększam dawke l-karnityny przed treningiem do 2tab Zmniejszam ilość węgli w diecie, daje 60g [...]
[...] dla Gości za uwagi ...ale wiecie wszystko jest do zrobienia, jak się lepiej poznamy, to nie wykluczam, że mogę przygotować jedzonko 'hurtowo' carbon91 hmmm... białko w śniadaniach. No, jest to pewien kłopot bo o ile w II śniadaniu jakoś daję radę to I pod tym kątem kuleje. I śniadania będę robić właśnie tak na słodko i idealnie mi pasują te [...]
jesli 3971kcal to bilans na zero to obetnij ok 200kcal i zacznij od ok 3600-3700kcal białko 2.5g, tłuszcz 0.8-1g, reszta węgle, węglowodany mozesz rozłozyc do sniadania i okolotreningowo lub mniejsze ilosci ale do większosci posiłkow Śniadanie 9:00 . Jaja kurze całe 180 g Otręby pszenne 70 g Płatki owsiane 70 g b39 t23 w58 kcal604 /obetnij [...]
Obgadałam z mamą i będzie mi ich więcej kupować Dziś do śniadania po 100g pomidora, ogórka i papryki i do tego ok. 250g sałaty. Tyle do śniadania starczy? w sumie ledwo, co je dojadłam, bo tak mnie zapchały i nawet trochę sałaty zostało na później Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-22 09:43:38
Jedyne posiłki jakie mogę zmienić to śniadania i kolacja. Jakbym do śniadania i kolacji(po treningu) dorzucił WPC byłoby dobrze? Wiem, że koktajl z serwatki z odrobiną kakao (koktajl z wody czy mleka?) eliminuje ssanie w żołąku po treningu, co zapobiega przejadaniu się. Marzę o zrzuceniu nadmiaru tłuszczu przed latem, bo laski:D Sami zresztą [...]
Do każdego posiłku jadłam różne warzywa, ale kazałyście ich nie wliczać, więc nie wiem czy dobrze ten zrzut zrobiłam: do śniadania: pół ogórka świeżego bez nasion do II śniadania: sałata lodowa, pomidor, rzodkiewki (z 3), papryka żółta cała do obiadu: marchew, pieczarki, cukinia i sos- przecier pomidorowy domowy do przekąski: cytryna, chrzan (nie [...]
Xpand przed trenigniem SizeON na lub po Whey Shake - według braków w diecie Vitaminy do sniadania Omega 3 do posiłku bogatego w tłuszcze (np. do sniadania tez) - byle nie w posiłkach okołotreningowych
Czemu wywaliłeś płatki owsiane ze śniadania? Ja bym je zostawił jako dobre źródło węgli a za to twaróg wywalił i dodał go po 50g do drugiego śniadania i kolacji. Wtedy na śniadanie możesz zmieszać mleko + płatki owsiane + rozdrobnione orzechy i zagryźć jajcem :-d Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-26 13:57:40
0,03g/kg (ok. 2-3g) kreatyna mono ok rano 2 tabs (400mg żeń-szenia koreańskiego) żeń-szeń Naturell ok rano 5g lecytyna mozesz rozlozyc sobie w ciagu dnia na dwie porcje 2 tabs (1 witaminek, 1 minerałów) Olimp Vita-min Multiple Sport do sniadania 6 tabs (ok 3-3.5g dha+epa) Olimp Gold Omega3 do posilku bogatego w tluszcze, nie w trakcie [...]