śniadania

ew gold do sniadania CA / MG - moze byc :D

powodów może być kilka 1. Właśnie niedobór kalorii. JAk jesteś ektomorfik to powinieneś doprowadzić do dużego nadmiaru kalorii w diecie. 2. Zbyt krótki czas na regenerację. Brak snu, dodatkowa intensywna aktywność, zła dieta, zbyt intensywny trening itp. 3. Stres. 4. Ogólnie zła dieta. W twojej trochę bym pozmieniał tzn. do sniadania daj jajka, [...]

Dieta ogólnie nie jest zła, tylko do śniadania bym dodał jakes białko np. jajka i oliwa by się przydała do nie widać na kolacje, czyli posiłek przed snem staraj się jest tylko białko np. twaróg półtlusty.

1 sniadanie ~9.30 (pozno wstaje) * Płatki kukurydziane wzbogacane : 100g * Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu : 350g * Rodzynki suszone : 30g * Orzechy włoskie : 20g * Oliwa z oliwek : 20g /KUKURYDZIANE ODPADAJA, DAJ PLATKI OWSIANE, MLEKO DAJ 2,0 %, I DAJ OKOLO 40 G ORZECHOW A WYWAL OLIWE Z OLIWEK, BO PO CO TO I TO I DAJ TU JAJKA Z II SNIADANIA... 2 [...]

Weź do śniadania 5mg, do głównego posiłku 10mg a do podwieczorka do godz. 20 następne 5mg- i tak przez 4 tyg. Do tego essentiale forte 2tab. przy dawce mety popołudniowej i przedwieczornej.. Rośnij z dietą!

[...] ryżu brązowego 200 g mięso z kuraka 5g oliwy po 3h 150-200 g makaronu durum 180 piersi z kuraka/ew tuńczyk oliwa z oliwek 10g Warzywa (brokuły, kalafior) ok 200g Przed snem: 200g twarogu warzywa (brokuły, kalafior, seler, ogórki) ok 150g Czasem do śniadania dodaje pomarańcz, kiwi, jabłko Wygląda to tak, wiem radośnie nie ma ale NO PAIN NO GAIN

super dzieki za pomoc, juz zrozumialem z tymi tluszczami i warzywami i od wczoraj do sniadania staram sie dodawac cos takiego, wczoraj zjadlem nawet sama oliwe z oliwek z lyzki ale to nie najlepszy pomysl, dzisiaj do jajek zrobilem salatke z salaty i pomidora nastepnie polalem to oliwa z o. smaczne i mysle tresciwe, z tluszczami dobrymi [...]

no ale gdzie ryba?w ktorym posilku i jaka ryba bo chyba masz na mysli tlusta?zapomnialem napisac ze do sniadania i posilku potreningowego lykam multisal i witaminy a,b,c,e i do tegopo 2 kapsulki tranu w ktorych jest 1g tluszczy z czego 280 mg to kwasy epa i ten drugi, no i jak dieta?

kowal9891 koleżanka chciała aby było tanio więc tak starałem się doradzać .... banan będzie lepszy po treningu jak go da choć nie twierdze że nie może być od śniadania wyraziłem swoją opinię tyle

[...] w domu wagę, muszę nauczyć się z nią troszkę żyć bo nie umiem tak "na oko" :) Jak na razie dołożyłam dwa posiłki do mojego jadłospisu, przede wszystkim zwiększyłam porcję śniadania i obiadu bo zjadałam około 900 kcal, a moje zapotrzebowanie to około 2200.. Według tej strony: ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2188 kcal 15% białka: 328 kcal = 82 g 55% [...]

twierdzisz ze ile moglbym tego carbo wypic po treningu? jesli zmniejsze ilosc carbo po treningu to dodac ww np do sniadania albo przed treningiem? makrele moge zamieniac np z tunczykiem?

Moim zdaniem glukoza po treningu jest zbędna, zjedz posiłek. Co do bialka to zmniejsz jego ilość do 2,5. Witaminki oraz omegę dajesz rano do śniadania natomiast ZMA przed snem.

Ok zaczne wliczac w takim razie ;) wychodzi ok 100 gr na porcje warzyw, najczesciej jest to papryka, pomidor i ogorek ;) tak wszystko bylo w zakresie od do ;) tak robione byly. Hym czyli czego mianowicie za malo? Maslo jem raczej od swieta a tosty to takie bardziej grzanki z opiekacza bez dodatku , najczesciej opiekany chleb, w srodek jakas chuda [...]

Nadal nie wiem gdzie masz trening. Napisz "przed treningowy" i "po treningowy". Zamiast szynki daj prawdziwe mięso, do śniadania 2 jajka. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 16:04:02

[...] się ktoś inny. 1. Chleb zamieniłbym na płatki owsiane, pieczywo jak już musisz to razowe/graham 2. Chleb razowy/graham, almette wywal, daj serek wiejski 3. Jabłko daj do śniadania albo od razu po treningu, masło wywal, daj jakieś białko - pierś z kurczaka albo ryba. 4. Daj jakieś węgle, ryż/makaron 5. Dodaj oliwę/orzechy Białko daj 130-150g, [...]

[...] tetnie na cczzo po przebudzeniu i wypiciu szklanki wody. Nad dietą popracuje w weekend, za tydzien wracam do kraju , bede miał duzo czasu wolnego na treningi i przygotywowanie posiłków. A co jesli chodzi o owoce ?? Uwielbiam sok ze świeżych pomarańczy czy mógłbym go dorzucić do śniadania ?? Płatki owsiane lepiej robić na mleku czy na wodzie ??

najlepiej do śniadania i po ttreningu

Witam. ile masz wzrostu ? Ile treningow na tydzien ? Jaki typ budowy?Znasz moze swoj Body Fat? Gouda ok ale jako 10g dodatek :) Do sniadania dodal bym orzechy wloskie jako zrodlo tluszczu i dodal pelnowartosciowe bialko ,np jajka albo jak masz mozliwosc to nawet mieso. Jesli liczysz bialko na kilogram masy, to wliczaj tylko te pelnowartosciowe. [...]

Dieta pisana była z konta kolegi .już się zarejestrowałem. a więc wzrost 176 4 razy w tygodniu trening ekto nie znam Body Fat ale nie wielki:) Te ogrzechy włoskie zaliczam do sniadania przepraszam za mały błąd . Tak to mój 1 cykl masowy Skream. przed treningiem narazie nie ma możliwości szamać mieśa+ryż więc narazie czy może zostac tak ? a [...]

Jeszcze w duzej puszcze jest 1kg bialka. Poza tym jesli zabraknie to dokupie I to ze napisalem, ze biore do sniadania, nie znaczy wcale, ze tak codziennie jest Zmieniony przez - przywor w dniu 2008-01-14 12:22:15