[...] mi niedobrze i na przykład o ćwiczeniach na brzuch mogę zapomnieć bo wszystko mi się miesza i mam odruchy wymiotne. Białko i BCAA biorę po treningu i jako zastępstwo dla II śniadania, ponieważ po zażyciu białka, kompletnie nie jestem głodny i następny posiłek, który mam o 14:00, jest akurat. Od razu zaznaczam, że nie mam ambicji wyglądać jak [...]
[...] Najprościej np. dać więcej makaronu albo dołożyć owoca. I jak masz taki dzień że jesz sporo karkówy to musisz uważać na inne źródła tłuszczy. Np. zdjąć skórkę z udka, albo wybrać inne mięso. Chleb pszenny ze śniadania out, żytni razowy z kolacji jaki skład? Na oleju słonecznikowym smażysz coś? Jogurt naturalny zott bez mleka w proszku? :)
[...] się bardzo syty. Okno żywieniowe ustawiłem sobie na godziny 12:00-19:00. Problem w tym, że ćwiczyć mogę jedynie w godzinach przedpołudniowych, a kiedy robię trening bez śniadania, czuję się po prostu bardzo słabo i ćwiczenia na czczo wolałbym uniknąć. Czy mocno zniweluję korzyści płynące z IF, jeżeli w 3 dni w tygodniu (treningowe), [...]
Maslo zwykle nie rosline, 82% tl zwierzecego ma byc. Kcal za nisko. Masło zmienimy, a powiedz mi do jakiego posiłku dodać kcal ze zwierzątek , do śniadania np drugiego ?
[...] poprawić :) okey w takim razie miseczka na kolejny dzień. Jutro mam dzień pracujący 13-22. Więc nie wiem w jakich godzinach puszczą mnie na obiadek , więc godziny mogą być zmienne. Do śniadania i kolacji dodam jeszcze jakieś suróweczki. Ale tak jak pisałyście nie wliczam ich do miski. /SFD/Images/2016/1/6/91b275c06b1545e0b93bbcd2e3e3333d.jpg
[...] 15 powt. ciezar 30kg SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g przed treningiem 2. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 3. Glutamine XTRA – 5g rano na czczo, 5g przed snem 4. High Whey protein isolate – 30g rano 5. Black Pump – 10g przed treningiem 6. Vitality Sport – 2 kaps. do śniadania 7. AAKG XTRA – 10g przed treningiem 8. EAA XTRA – 40g po treningu
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+aero [...]
Heloł ;) Dzięki za informację , czyli białko ~160 a węglami dążyć do 300 ? Tłustsze mięsa będę wrzucał , to jest tylko zarys początkowy (śniadania i obiady na pewno będę zmieniał bo mi się szybko znudzą) a warzywa niestrączkowe mam liczyć czy nie ? Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2016-01-05 14:46:52
spokojnie, nie mozesz oceniac tylko produktow suplementow pod wzgledem kalorycznym:) flexit ma tyle kalorii ze wzgledu na kolagen. Jego skladniki zostana wykorzystane tak jak powinny, wrzuc sobie porcje do sniadania i nie bedzie problemu
Dzięki za odpowiedzi ;) @blue_hope Zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne na wyższe (zakładam , że bez wagi w oczach dodając warzywa do śniadania 1 i obiadu(16:00) będzie spokojnie 2750-2800 kcal) W każdym posiłku mam już sensowne źródło białka (nie mleko) . Usunąłem wpc z potreningowego ale w sumie nie wiem czy lepiej nie przesunąć go z przed [...]
[...] Przeszłam na system, w którym mam 3 takie same posiłki dziennie - zobaczymy jak to się sprawdzi. Do tej pory były II śniadania i podwieczorki identyczne na dany dzień (i przeważnie w zestawach na 2-3 dni), ale trochę za dużo roboty z tym było. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport. Ale przejdźmy do konkretów sporo się ostatnimi dniami dowiedziałem jeśli chodzi o dietę trening i suplementacje . Jeśli chodzi o suple to wybrałem taki zestaw: Do śniadania tran , witamina D3 i K2 Przed treningiem Beta-alanina, kofeina i kreatyna Po treningu białko WPC, kreatyna Co do diety pokaże tylko na jeden dzień ale [...]
Łosoś norweski i warzywa z serii śniadania bez węgli. Babeczki jaglano - twarogowo- bananowe :) /SFD/Images/2016/1/3/26a270cac3654bee835fb99971844bdf.jpg /SFD/Images/2016/1/3/a7876e240bc44d1c96fa061debdbf1a8.jpg /SFD/Images/2016/1/3/e5978a51fe084be595ae8be9ce9d7ce1.jpg /SFD/Images/2016/1/3/5c412d71d1f941959e28fcc06c66b134.jpg
Posiłek jeden, mało tego bialka jedno jajo to prawie na jeden gryz :) Posiłek numr 2 nie ma białka wcale pełnowartościowego. Utni z posiłku nr 4 i dorzuć trochę do sniadania i 2 posiłku indyka. Przecier pomidorowy aut :) Makro ładnie, wiecej kalorii od razu leiej wyglada "na bogato" wrzuć za jakiś czas pomiary :)
[...] No a że nic nie robiłem prócz siedzenia na kompie, leżenia i gotowania to wrzue fotki żarcia , jedyne co się nie zgadzalo ze skladnikami w diecie to 2 łyżki pudingu do śniadania :-P . /SFD/Images/2016/1/3/1943dc28b25348cd9e1bf449e5c611e8.jpg /SFD/Images/2016/1/3/77e78b46662f4dc7ad0c235875989b91.jpg [...]
[...] np do bicepsów, tricepsów czy pleców. Jak sprawić, by ruszyć je do wzrostu. 2. Dieta. Jako że jestem studentem, ciągle zalatany. Czasem potrafiłem wybiec z domu bez śniadania, lub złapać jakiegoś batona musli. W tym roku staram się jednak poprawić dietę oraz jej systematyczność. Proszę o rady, czego jeść a czego nie jeść by wspomóc [...]