śniadania

[...] i miód zastępować owocami - świezymi. Vhociaż zalet miodu nie neguje, i sama spożywam. Nie dziel jajek na białko i zółtko, szkoda zachodu a żółtko jest bardzo wartościowe. No i do śniadania dałabym masło, czy masło klarowane, bo z tym olejem kokosowym to tak monotonnie masz, a jeśli chodzi o tłuszcze, to liczą się proporcje kwasów tłuszczowych.

no to odejmuję oliwę ze śniadania.. coś jeszcze ? PS, nie chcę być "kulturystą",. może to głupie ale zależy mi na progresji, tym, że mogę ćwiczyć praktycznie codziennie itp Zmieniony przez - pipi94 w dniu 2016-12-02 18:50:57

[...] płatków, 50g Wheya, łyżka jogurtu naturalnego, pół tartego jabłka. 2. 75g kaszy jaglanej, 200g indyka, passata pomidorowa TRENING 3. Jak 2 W planach, przygotowane: 4. Owsianka-80g płatków, pół plastra ananasa, 50g wheya 5.300g ziemniaków, 200g wołowiny, warzywa Do śniadania 5kaps Omega 3, 1 kaps. wit.D3+K2. Na treningu 10g Bcaa +10g kreatyny

Masłem czasami chleb do śniadania posmaruje ;) Olej kokosowy tez mam w planach dodać do diety. Mam jeszcze jedno pytanko: Kiedy najlepiej spożywać Olej Lniany? Czy nie ma to większego znaczenia?

[...] ale jakby nie bylo if trzymany przesuniety w czasie - ale te 14h postu wpada lecz ze sniadaniem choc wole zjesc to śniadanie niz mocno sie trzymać pierwszej koncepcji ze bez śniadania min 2 - do 3 x w tygodniu wpada śniadanie wiec uczta wypada od ok 22 do 08 nad ranem i tu pisze poważnie lub jak ktos woli dwie uczty w ciagu dnia w długimi [...]

[...] wodę wciągnęło. Stresujący dzień, ciężkie zajęcia z anatomii, ale na szczęście zaliczone. Cały dzień w biegu, mało mięcha bo zapomniałem wyciągnąć z zamrażarki więc do śniadania poszło WPC do omleta. Kurde najgorsze było to że strasznie mi brzuch wywaliło po tych naleśnikach, pewnie przez to że były tylko z mąki żytniej a dwa że musiałem [...]

Na moje oko insulinooporność- insulina powyżej 10 blokuje spalanie tłuszczu,stąc możesz mieć problem z redukcją tkanki tłuszczowej. Według mnie powinnaś stosowac dietę o niskim ig,niektórym przy io służą też sniadania białkowo tłuszczowe,ale to juz trzeba indywidualnie dobierać;-) Jak ci insulina spadnie poniżej 10, to prawdopodobnie redukcja [...]

Witam!:-) Postanowiłem założyć bloga treningowego w dziale ogólnym, ze względu na to, by służyć również pomocą Juniorom, jak i dostarczyć im nieco wiedzy teoretycznej, która zapewne pojawi się w dzienniku, choćby ze względu na moje regularne wpisy na portalu kulturystyka.pl:-)) wracając jednak do tematu! Od około miesiąca współpracuje z naszym [...]

[...] 2a. Rozpiętki z hantlami skos góra 3x15 2b. Krzyżowanie linek 3x20 3. Wyciskanie hantli siedząc 20/15/12/12/12 4a. Francuz hantlem siedząc 4x15 4b. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-01 13:16:19

W diecie nie masz w ogóle omega 3. Nie można jeść codziennie tego samego, o czym wspominasz wyżej. Rozumiem, np tydzień to samo i kolejny co innego, ale nie non stop. Daj tłuste ryby, orzechy zamiast smalcu zamieniaj na olej kokosowy, do każdego posiłku min. 200g warzyw. Całość węglowodanów dałbym po treningu a nie do śniadania.

witaj. jak wspomnial Banan, tym bardziej, ze w odzywce bialkowej masz aminokwasy w formie peptydow bialkowych, w witaminach masz formy wolne, jednak nie sa to ilosci, ktore w jakikolwiek sposob mogą zaszkodzic:-) smialo mozesz zastosowac witaminy do sniadania, a odzywke bialkowa wrzucic po treningowo lub wg brakow w diecie bez problemu;-)

zawsze rano biegam bez śniadania, a na długie weekendowe biorę wodę z miodem albo jakiś baton i pepsi @-|

Ps. Dostałem OPR od trenera. Nie biegać dystansów powyżej 20 km bez śniadania. W ogóle nic nie robić bez śniadania. A już trening w szczególności zakazany. Minimum 500 dobrych kalorii przed czymkolwiek.

witaminy do sniadania whey wg brakow w diecie kreatyna 5g przed i 5g po treningu (4 kapsy-5g) bcaa 10g przed i/lub w trakcie treningu gainer po treningu wg brakow W DNT tylko kreatyna, a odzywki wg potrzeb wynikajacych z jadlospisu

[...] (140kg) już mi chwyt puszczało,więc robiłem w paskach ale jakoś ciężko mi się wczuć w pracę dwójek. Bardziej się skupiam żeby te paski dobrze mi leżały w dłoniach. Trzeba zainwestowac w haki :-( Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-11-30 13:26:55

no wiec tak żyje jakby co %-) poniedzialek i wtorek DNT dzis w planie nogi ;-) a od jutra albo piątku ruszym z tematem, bo już dłużej nie wytrzymam:d bedzie bopdajże 13 dni praktycznie bez wegli nie ukrywam ze wczoraj wieczorem naporogramowo zjadłem masła orzechowego, bo już kvrwa skręcało strasznie ;-) ropziska diety juz jest dopracowana jak to [...]

2g hmb przed i po treningu w nietreningowy 2x 2g kiedy cchesz moze być do śniadania i kolacji, kreatyna przed i po treningu 5g i w nietreningowy 5g kiedy chcesz.

Podobno twaróg jeden z lepszych produktów na noc. Lubie twaróg na bułce, ale nie sam. A jakbym do śniadania jeszcze dorzucił odżywke czy to już za dużo będzie protein? Tak samo na kolacje serek wiejski z twarogiem, ujdzie czy tez sporo? Ewentualnie na zmiane raz to raz to. A orzechy oprócz włoskich jakieś jeszcze sie nadają? Rozumiem że na ryby [...]

[...] ..do tego lekko warzywko+pieprz+ocet balsamiczny...jak nie masz wielu warzyw to może być nawet sam drobno pokrojony pomidor z tymi przyprawami. Owoc możesz dorzucić tylko do śniadania ananas, banan, truskawki (100-150gr) i posiłku przed treningiem. Potem już nie. WARZYW NIE WARZYMY. STOSUJEMY WSZYSTKIE WARZYWA OPRÓCZ STRĄCZKOWYCH...np: fasola, [...]

[...] na plecy. Reszta też spoko,trochę dołożyłem,pompka była. Jedynie do czego się mogę doczepić do Drag Curl bo trochę ciężko mi się wczuć w ten ruch. Ale bicki czułem więc chyba dobrze robiłem. Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-11-29 11:58:02