śniadania

tak, porcja do śniadania i porcja 6h później ( nie pamietam ile caps na porcje ale chyba 3)

czasem zdazy mi sie piwo obciagnac ale to w sumie nie jest moj glowny grzech bo od biedy mozna sobie to wliczyc do bilansu kalorycznego, wiekszym moim grzechem jest natomiast ze przynajmniej kilka razy w tyg zdaza mi sie nie zjesc tych 5 - 6posilkow tylko 3 - 4 co jak wiadomo nie jest zbyt dobre. oprocz tego zdaza mi sie czasem zapomniec do [...]

explode przed treningiem, cell mass i bcaa po. nitrix 3x4tabl miedzy posilkami, animal pak do sniadania, axis do posilkow i syntha wedlug brakow. Suple górna półka, jak bedziesz trzymal diete to efekty beda bardzo dobre Zmieniony przez - anime90 w dniu 2012-12-29 14:52:45

teraz pytanie jak zalozmy bede mial w ciagu dnia wziasc np 5 tabsow to brac je naraz podczas sniadania czy rozkladac je 1 tabs na kazdy posilek czy po 2 tabsy na posilek i podczas ostatniego 1 czy jak? jaki system jest lepszy?

do śniadania dałbym owsiane, ten chleb z 4 i ostatniego posiłku bym wywalił, wegel dał przed i po treningu w innych porach zbędne i warzywa do posiłków.

Co powiecie o tej zmianie? Do drugiego śniadania dodam jeszcze warzywa (pomidor, sałata i ogórek), a do obiadu surówkę. Liczę na szybką odpowiedź. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ab346c13de04e02979fd4f4dceada4c.png

1. moze 2. do sniadania/do obiadu/do kolacji po 2 kaps 3. mozna łączyc

Bardzo skromne śniadanie. Zmniejsz w nim ilość sera białego a więcej wegli. Do śniadania lub drugiego posiłku mozesz dać jogurt III posiłek tez bardzo skromny Carbo 0,5 g/kg masy ciała W ostatnim posiłku wywal serek wiejski- zdecydowanie lepszy ser biały Tran mi sie wydaje 1-2 kapsułki dziennie. Dodaj oliwe z oliwek Tak poza tym to bardzo [...]

- do śniadania dorzuć np. jajka - gainera rób z woda nie mlekiem - III posilek 250g piersi z kurczaka 200g ryzu i jakies waRZywa b:50g ww:50g kcal 570 > dwie torebki ryżu i tylko tyle węgli i kalori ? Policz jeszcze raz poprawnie, możesz skorzystać z dziennika posiłków vitalamaxa. - koniczenie daj oliwe - przelicz jeszcze raz dietę i podaj bwt [...]

Ok dzieki :) a powiedz mi rano do sniadania 10mg wstaje o 5:30 , pozniej wiekszy posilek mam o 12 w pracy to tez 10 mg a pozniej mam o 19 obiad po pracy a o 20 ide na trening , godzina przed treningiem jak wezme mete to bedzie ok ?? :)

[...] 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g (100g/14g B, 65g W), jakieś owoce (jabłko, banan) i może jeszcze jakiś jogurt albo inny produkt mleczny + normalnie jak dotąd śniadania, obiady i kolacje( kanapki, bułki, ziemniaki jakiś kotlet). Z góry mówie że nie mam zamiaru do swojej diety dodawać drobiu. Dajcie jakieś porady Waga: 62 kg [...]

Aha. Ale wrzucić węgle do każdego posiłku (pomijając oczywiście ostatni i kolacje),czy dołożyć po prostu do śniadania i okołotreningowych ?

Banana mysle nie barzdo, lepiej nadawalby sie do sniadania ale pomidorka jak najbarzdiej

W tej chwili u mnie dosyć słabo z dietą. Właściwe tylko przez brak czasu na przygotowywanie posiłków. Obecnie jem 2-2,5 tys kal i trzymam 90kg wiec mysle ze jak podbije do 3-3,5 to masa pojdzie. Docelowo chce dojechac do 4 tys. Waga powyzej 100kg mnie nie interesuje. Chcialbym tez docelowo zamienic jednego mutanta na posilek. Finansowo to wiem ze [...]

niemożliwe to co ty robisz z rekami :) ja robiłem chuśtawke żucałem wracałem żeby dostać troche tłuszczowej masy i żarłem wszystko to co miałem 2 obiady kolacje póżniejszą kolacje 2 śniadania i co namieście kupiłem poprostu jedz wszystko albo trzymaj djete jak niechcesz przytyć to moja rada sog:) POOLAK

Surowki beda ok. Przed treningie mozesz troche ww odjac i dodac do sniadania lub po treningu do posilku, ale to szczegol.

dieta z ulemnym bialnsem kcal,wegle ograniczone do sniadania,przed/po trneingu,poczytaj posty podwieszone

[...] się z białka i tłuszczu. (Nie podałeś rozkładu posiłków więc ciężko tutaj coś proponować). Potem wstajesz i zjadasz pełnowartościowy posiłek (coś w stylu pierwszego śniadania). Proponuje Ci prowadzić dziennik posiłków i próbować liczyć zjadane kcal. Starać się utrzymywać ujemny bilans kaloryczny. Zapraszam do naszego serwisu: [...]

[...] z jadłospisu węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym(zapobiegamy w ten sposób wahaniom poziomu insuliny we krwi).Jeżeli zjadamy takie węglowodany,to jedzmy je tylko do śniadania i w posiłku po treningowym.Ostatni posiłek oprzyj o białka(w czasie snu wydzieli się więcej hormonu wzrostu,co sprzyja obniżaniu poziomu tłuszczu,budowaniu masy [...]

białka nie ruszaj, zostaw na stałym poziomie jak będziesz masował i obnizał węgle to dodawaj tłuszcze wtedy węgle najlepiej daj do sniadania i okołotreningowo, jak za dużo to do wszystkich oprócz ostatnich posiłków