śniadania

[...] dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max owoce , warzyw bardzo dużo ( kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makarony

[...] przed treningiem 5.posiłek makaron 100g + mięso 200g (wieprzowina)+ warzywa + oliwa (20g) Warzywa daj do innych posilkach poza okołotreningowymi. Tłuszcze przerzuć do śniadania 6.posiłek (przed snem) twaróg 200g Ok Podsumowanie: kcal - 3500 węglowodany - 450 tłuszcze - 110 białko - 215(wiem że troche za dużo ale co mam usunąc z [...]

1.prze szkola -platki z mlekiem /PLATKI OWSIANE. NIE PRZESADZAJ Z ILOSCIA MLEKA -jakis woc /MOZE BYC ALE RACZEJ NIEPOTRZEBNY. NIE MASZ TUTAJ WOGOLE BIALKA I ZRODLA TLUSZCZU. DAJ np. 3 JAJKA. DORZUC WARZYWA 2.w szkole -3 kanapki z serem i szynka z indyka /CHLEB RAZOWY. JAKO ZRODLO BIALKA DAJ ZAMIAST SZYNKI CHUDE MIESO/CHUDA RYBE -do tego jakies [...]

Nie jest ok, po co te banany do śniadania dałeś? Przed snem dowaliłeś? W szkole napisałem jak masz jeść. Pozdr.

[...] najpierw do : * posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, [...]

po aerobach jak najbardziej, mozesz takze na noc zastepujac czasami twarog, mozesz a nawet musisz dodac do sniadania bo tam wcale nie masz bialka - - - kwestia wlasnego doboru i dostosowania do ustalonego zapotrzebowania

[...] mleko potem przekaska jakis jogurt baton ciastka potem normalnie kanapka, obiad zupa, kartofle mieso i surówka, owoc kanapka, i kolacja zazwyczaj są to też kanapki z mlekiem wypijam jedną szklanke mleka do śniadania i drugą do kolacji ale nieraz robie sobie budyń codziennie jem coś innego dlatego dałam taki przykład co najczesciej mi sie zdarza

3,5 tyś kcal. Makro się zgadza, wyciągasz wartości z tych produktów, które lubisz więc okej, dla mnie wygląda dobrze. Powiedz mi jeszcze, jakie jest Twoje zapotrzebowanie? - Przyczepić mógłbym się tylko do śniadania, zamieniłbym je na zwykłą owsianke + 2 jaja, ew. owsianka + 2 banany.

Zmienilem wysilek fizyczny na silownie piwniczna :) 3-4x tyg w dni z siłownią dodatkowo 60min aerobow na czczo + 3x tyg interwały na czczo. 100g platkow zabiore ze sniadania i dam po 50 przed i po treningu silowym , bedzie ok? Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2010-10-27 09:54:08

zacznij sobie od 2800kcal białko ok, węgle daj 1,8-2g, reszta tluszcz w diecie za mało warzyw, jedz do kazdego poza potreningowym, do sniadania dorzuc orzechy włoskie

do sniadania dodałbym jeszcze jakieś rodzynki i oczywiście jak możesz napój mleczny fermentowany poza tym jw koniecznie warzywa

[...] Wersja economic - 3 kaspy przed treningiem. Ewentualnie codziennie rano 3 i przed treningiem również 3. 1 x Controlled Labs Black Hole 90 Caps (na łaknienie) 3 kapsy do śniadania 1 x Gaspari Nutrition Novedex XT 60 Caps (na testosteron) 2-3 kapsy przed snem najlepiej razem z ZMA 1 x LA Muscle Platinum Strawberry 1.81kg (gainer) Do [...]

ja bym troche to pozmieniał- olej lniany na kolacje wyrzuc całkiem w nocy metabolizm i tak jet wolniejszy, wyrzuc ogorki konserwowe,jabłko, płatki owsiane daj do sniadania, ryz brązowy daj przed i po treningu

Jeśli do wszystkich posiłków dodam warzywo oprócz posiłków przed i po treningu. Przed treningiem dodam łyżkę oliwy z oliwy. Do śniadania dodam miskę płatków. Czy plan przedstawia się lepiej>?

Zastanawiam się nad wyborem białka, głownie będzie do śniadania... ew. po treningu.. -WPC Ostrowia -Dymatize elite whey protein -Optimum Whey gold standard -VitaFit WPC protein plus -Extensor 80 -SP80 @edit: micha jest Zmieniony przez - Represser w dniu 2011-02-27 20:57:05

może być (z puszki jedz tuńczyka najlepszy)proponował bym jeszcze do 2 lub 3 śniadania odżywke typu gainer no i po treningu oczywiście(masz typ budowy ciała który musi "jeść" przewage węglowodanów)

Warzywa do sniadania. Policz BTW i wg niego dobierz ilosc danych produktow.

Jeśli soki owocowe to raczej ze świeżo wyciśniętych owoców. Do śniadania i po treningu bardzo wskazane. I nie przesdzajcie z tym odradzaniem soków. Trochę ww prostych + błonnik+ witaminy to nie jest nic złego...

a na opakowaniu witamin pisze że brać po głównym posiłku lecz wiele osób twierdzi że powinno się stosować witaminy do śniadania jak wy sądzicie?? A jak z omegą3 brać z rana czy po obiedzie?

w jednej czy w dwoch, obojetnie nie poczujesz zadnej roznicy wrzuc 10mg do sniadania i 10mg z posilkiem po poludniu i gra, bedzie optymalnie