śniadania

Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: ok. 177 Staż: 6 miechów Cel: masa Zapotrzebowanie: B:120g / T: 78g / W: 330g 2502 kcal DORZUC OD RAZU LEPIEJ KALORI jESTES CHUDZYY, WIEC Z DOSWIADCZENIA WIEM ZE KALORI MALO TORCHE MOZE BYC PODBIJ TLUSZC DO OK 100GR. 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,3g tłuszczy / kg DAJ OK 1,5GR TLUSZCU. Dzień X: I śniadanie [...]

Do pierwszego śniadania dałbym wiecej płatków oraz dodał rodzynki i wiecej białka. W II śniadaniu dałbym chleb + pomidor+ np. miesko i dodał oliwę lub ser żółty W posiłku przedtreningowym daj ryż brązowy/kasze/makaron, dodaj do tego miesko/rybę, warzywa i oliwę z oliwek (daj oliwe z poprzedniego posiłku a w tamtym zostaw ser) Po treningu ryż [...]

Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,51 g // T: 22,76 g // W: 69,64 g 551 kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -rodzynki 20g A GDZIE IRECHY??DAJ OZRECHY! DODAJ POPROSTU Z 50GR TWAROGU DO SNIADANIA I BEDZIE OK. II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor [...]

odwiedź dział odżywianie. A co do śniadania: płatki owsiane 100-120gram mleko 300ml orzechy, rodzynki, słonecznik +50-100g. twarogu / jajka 2

I śniadanie B: 33,65g // T: 31,86g // W: 80,12g 719,7kcal -płatki owsiane 60g -mleko 2% 350g -orzechy włoskie 30g -rodzynki 20g -twaróg półtłusty 50g SNIADANIE JETS OK. II śniadanie B: 14,18g // T: 23,35g // W: 44,95g 427,75kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g -oliwa z oliwek 15g -ser gouda 30g -pomidor 50g PAMIETAJ ZE NA WARZYWACH NIE [...]

heja... to znowu ja przyszlam skonsultowac tu moja diete...bo juz w koncu nie wiem. Wydawalo mi sie ze mam dobra diete ...ale w sumie zawsze byla tak na oko...ostatnio mi dobrze szla redukcja a tu pewnego dnia nie wiadomo skad moj brzuch zaczal sie upodabniac do brzucha sprzed reducji...i nie wiem co sie dzieje moze to dlatego ze jestem przed [...]

Jesli dieta jest do treningu masowego to j/w dorzuc Rafale kalorie, zwłaszcza do sniadania Zamień ryż na kasze/makaron przed treningiem bo ryż ma wyższe IG a to niewskazane W posiłku potreningowym wywal opcje jajeczek oraz oliwe (unikamy tłuszczu) To tak na pierwszy rzut oka

Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU [...]

ja czasami mam takie problemy z jedzeniem ale mi wystarczy ze imbiru dodam do zielonej herabty ktora popijam do sniadania i kolacji zawsze po tym mi jakos lzej na zoladku(nieczuje speczenia) i apetyt odrazu wiekszy

[...] sobie jakieś 2-3h przed treningiem- może tak być ?? ++++++++++==========++++++++++ Fotka potreningowego. Teraz szamię twaróg z oliwą i nyny bo muszę wstać o 4.30- rano wrzucę fotki śniadania i liczę na jakieś komenatrze... Po pracy do babci na rower, później trening i wracam z wypisem. Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-19 22:42:56

Duzo bylo powiedziane w 2 watkach na temat tego leku. Faktem jest ze znalezienie niektorych informacji potrwa troche gdyz stron jest od za***ania. Po pierwsze zaczynanie cyklu izo na cyklu saa jest totalnie bezmyslne. Niech skonczy sok i dopiero pozniej zacznie roa. To nie jest witamina c ale mocny lek. Cynk bierze pewnie zeby wspmogl cere na [...]

system protein 80 specjal night formula jest to typowe bialeczko na noc (czytaj wolno wchlaniajace tak mi sie wydaje )aczkolwiek nadaje sie do sporzywania w ciagu dnia z tego co wyczytalem i tak tez stosuje jako uzupelnienie w bialko pierwszego sniadania ale nasowa mi sie pytanie czy po treningu tez jest ono dobrym bialkiem w koncu w tedy czas [...]

Wtorek 20 marzec 2007 Dzień rozpoczął się o 9 rano od przysłowiowego śniadania , wiadomo jajecznica . Następnie jeszcze trochę powylegiwałem się i zacząłem przygotowywać i szykować jedzenie na resztę dnia i nie tylko . Pierw otwarłem nowe pudełeczko TOP 10 bo się stare skończyło Następnie zagotowałem ryż upiekłem kuraka a także trochę podwinąłem [...]

Nie napisales ile wychodzi kalori oraz poszczególnych składników z diety. Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 250g/ok ale dałbym chudsze Płatki owsiane - 80g/ok Rodzynki - 20g/ok jogurt - 135g/albo mleko albo jogurt Orzechy wloskie 20g/ok 1krompa chleba z serem/zostaw biały ser a w zamian chleba dodaj płatków Posiłek II Jablko/ok [...]

Po treningu musisz zjesc pelnowartosciowy posilek a nie odejmowac cos od posilkow poprzednich. I jak najbardziej wegle zlozone + bialko i to w sporych ilosciach, odejmij natomiast wegle z posilkow w ciagu dnia (procz sniadania). Przykladowo po treningu ryz +kurak + warzywa o godzinie 21, natomiast przed snem bialko lub bialko + tluszcz (twarog, [...]

Ok, ja taką tabletę dorzucam do przyzwoitego śniadania, a w ciągu dnia bazuję już tylko na witaminach i minerałach dostarczanych w posiłkach. Wracając do meritum tego tematu, kiedy Twoim zdaniem jest optymalna pora na podanie zwiększonej dawki (1000mg) wit. C; po przebudzeniu i bezpośrednio po treningu czy w innych porach?

[...] Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaóg półtłusty lub chudy 100 19,8 0,5 3,5 100/ok Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225/ok mozesz daćmniej chleba natomiast dorzucićdo śniadania płatków Dodaj warzywa i tłuszcze Razem 200 25,4 2,2 55 325 Drugie śniadanie w szkole. Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225/ok Szynka z indyka 70 13,86 0,35 [...]

hej, dieta ogolnie ok, dodaj warzywa, bo malutko ich widze np do sniadania I i II w II sniadaniu masz juz troche tluszczow z jajek, wiec nie szalej ze slonecznikiem bardzo zastepuj tez oliwa, pestkami dyni w posilku VI zrezygnuj z jajek, - masz w bilansie za duzo bialka! zmniejsz troche, daj 2g na g masy ciala, a wiecej tluszczu i duzo warzyw [...]

wyzej napisales ze ryz ma zostac a teraz ze mam go wyrzucic;p dodalem oliwe z oliwek i orzechy zeby bylo wiecej tluszczow moze cos jeszcze dodalem a co do 2giego sniadania to chodze do szkoly i nie mam raczej mozliwosci cos bialkowego zjesc no chyba ze jakas bulke z serkiem :) pozdro ; )

Witaminę C najlepiej podawać w mniejszych dawkach a częściej, ponieważ jak witamina B jest rozpuszczalna w wodzie przeocz są szybko wydalane z ustroju. Więc dobrym sposobem przyjmowania było by podawanie jej w dwóch lub czterech dawkach do posiłków. Np. 500mg do śniadania i do posiłku potreningowego lub mniejsze dawki a częściej.