śniadania

Witam Jestem swiezo p otreningu plecow.Jal zwykle ciezki dzien w pracy musze sie wesprzec chyba przedtreningowka bo cos ostatnio slabo z energia po calym dniu. Trening 1.podciaganie na drazku szeroki chwyt 4s max 2.pryciaganie hantla do boku z przekreceniem 3.sciaganie waskiego uchwytu do klatki 4.wioslowanie pol sztanga 5.lawka rzymska Plecy [...]

Moim zdaniem mamy tutaj podane dwa skrajne przypadki. Co prawda zainteresował mnie artykuł, lecz grupa, która spożywała śniadania to z 750 kcal dostarczyła 85% węgli co dla mnie jest nie do pomyslenia. Ciekawe jak wyglądały by wyniki po owsiance z odżywką białkową np. w rozkładzie 40% węgle, 30% białko, 30% tłuszcze.

[...] i mam kilka krótkich pytań: - czy białko wolno wchłanialne (np twaróg) nie jest już tak ważne na kolacje? - czy można rzadziej jeść ? (nie rozkładać posiłków co 2h i martwić się 'czy zdążę' :D ) i takie z innej beczki - co jest dobrym zamiennikiem jajek ? (w przypadku śniadania, wiec średnio z kurczakiem itp :P) Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] brak sił dlatego skróciłam, jutro odrobię. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo (przed treningiem zapomniałam) - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 2 kaps. - whey do śniadania - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 - olej z wiesiołka - wit. D Dieta: 150/30/200 - owsianka z wheyem - [...]

[...] przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-06-28 11:28:53

[...] nachwytem szeroko 1x10 średnio (na szerokości barków 2x10 i wąsko 1 x 10 (Tylko że przy tym kolega trzyma mnie za kostki ) Ogólnie ważę 106 kg rano po toalecie bez śniadania. Doszedłem do poziomu 9-11 pełnych podciągnięć podchwytem i znowu się zatrzymałem (2-3 tyg- zero progresu ). Lubię tyrać plecy ale podciąganie przy tej wadze to [...]

[...] zolty 50g SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g przed treningiem CRE ATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

[...] z ludźmi którzy są pospinani i mają ograniczone zakresy ruchu. Teraz mam okres regeneracji. Jeśli chodzi o suplementacje przez ten okres lekkich treningów to serwuje sobie : Białko do śniadania, witaminy i tribulus między posiłkami. W następnym tygodniu spróbuję trzy razy w zrobić trening kulturystyczny później popróbuje czegoś nowego :-)

Dzięki za odpowiedź. Mógłbyś podpowiedzieć coś więcej? Chciałbym ułożyć sobie kilka wariantów II śniadania i posiłku przedtreningowego. Niestety, obydwa te posiłki zjadam w pracy i muszę je tak skomponować, żeby były w miarę szybkie i "mobilne". Jak ilość węgli powinna w nich być ? Zmieniony przez - tomek860 w dniu 2014-07-06 11:08:51

[...] 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania DIETA 1. płatki, owsiane, whey, agrest trening 2. kaszka orzechowa(kasza jaglana, jajka, orzechy) 3. łosoś, ryż 4. pstrąg, makaron razowy, fasolka szparagowa, [...]

[...] 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania DIETA 101/52/149 1. kasza jaglana, maliny, whey , wiórki kokosowe trening 2. płatki owsiane, jajka,kakao naturalne, 3. schab, ryż brązowy, leczo 4. schab, ryż [...]

[...] 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania DIETA 1. płatki, owsiane, whey, agrest trening 2. kaszka orzechowa(kasza jaglana, jajka, orzechy) 3. łosoś, ryż 4. pstrąg, makaron razowy, fasolka szparagowa, [...]

[...] Dzień wolny od pracy, wstałem po nocce lekko po 13:00, śniadanie i na rower z przerwą u Rodziców. Po powrocie obiad, połknąłem prawie z talerzem bo dość długa przerwa od śniadania więc głodny. Na noc jeszcze shaker wejdzie co by nie ośmieszać się z kaloriami poniżej 2k i tyle. Dieta - śniadanie to samo co wczoraj, kromki, jajka, serek wiejski [...]

[...] 20 minut aerobów. Staram się delikatnie trenować ale mega mi ciężko mimo że wiem że powinienem odpoczywać, jutro delikatnie kulturystycznie plecy z tricepsem chociaż pewnie będę miał mało czasu i delikatnie się nie da i zrobie na mocnym tempie. Jeśli chodzi o dzisiejsze suple: Rano do śniadania C6 Witaminy Tribulus i Bcaa Powder po tabacie.

Jest co redukować , trzeba jakiś cel sobie wyznaczyć :-) Wczorajsza wypiska : suple Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc + 5 gram kreatyny burn shape 3kaps rano 3 kaps po południu Dzisiejszy trening Porzut hantlem jednorącz 55kg Podrzucałem chyba 8 minut Rampa PP z Kaptura ( pierwszy raz ćwiczyłem od x czasu ) [...]

Ja ostatnio do śniadania daję ostrovit smak naturalny czyli niczym nie smakuje :D Można odpocząć od słodkiego jak się komuś znudziło, a ze smakowych to wanilia. Zresztą w tej cenie wszystkie podobne, a walory smakowe schodzą na drugi plan pod względem ceny.

10.07.2014 Prawie zaspałem do pracy bo spałem z 4h. Praca 7 do 19, po powrocie ledwo napisałem do kolezanki że zaraz usnę i....usnąłem w momencie w ubraniu w ktorym pracowalem ;) Właśnie odzyskałem przytomność. Dzisiaj nie ogarnalem juz diety. Chinol i snickers. Sniadania jako shaker nie ogarnalem bo bym sie spoznil do pracy za bardzo. Dieta - [...]

a to ma sie tylko do miesa czy np. ryz zamieniac z makaronem i kaszami, bo sniadania i ostatnie posilki moga byc chyba takie same

tak jest raz ryż, kasze jaglane, gryczane jakieś makarony, ziemniaki też moga być nie mówię że każdy posiłek musi być inny, sniadania i kolacje mogą podobne zostać

Oczywiście między godziną 14-17 odbywają się treningi. Co do tłuszczy to odjąć od 3 posiłku 50g ryżu i do śniadania dodać z 100g jajek i gdzies oliwe wcisnąć? A co do wzoru to głownie liczyłem na kilku kalkulatorach i taki mniej wiecej mi wychodzi , jedynie na kilku pokazywało 3100KCAL gdzie przy moim trybie życia by mnie zalało , poza tym ja już [...]