śniadania

ja tylko bym proponowal rozłożyć tłuszcz ze śniadania. nie jest on tam aż tak potrzebny, i dawka tranu styknie. te 15 oliwy bym do kolacji dorzucił. co do sera żółtego, to proszę Was nie dramatyzujcie.

koenzym witaminy b12, u niektórych mzoę wzmagac konkretnie łaknienie. wtedy masz z bani, jestes głodny i musisz zjeśc. zabieraj do szkoły kanapki z bułek grachamek z serem, wędliną i jajkiem na twardo. dodaj oliwy do sniadania, koalcji. żryj jak dziki. gainera popijaj raz dziennie porcję, 100 gram wymieszane z wdą lub mlekiem ( uwaga na kiszki) i [...]

masło daj do II śniadania daj koniecznie więcej warzyw orzechy do 1 posiłku i zastąp reszte masła oliwą

[...] Widać z resztą na niżej załączonych fotach. Nie ma tam wpisanych godz posiłków ale codziennie wstaję ok 8 i od razu wrzucam 10 tab amino complex i biorę się za przyrządzenie śniadania. Tak ok 8:45 jestem już po jedzeniu i później co 2-3h następny posiłek. generalnie staram się, aby ostatni posiłek (twaróg) zjeść najpóźniej o 21 czyli tak 2-3 h [...]

zalezy jakie masz cele i czy jestes zdeterminowany, jak tak to lepsza redukcja bedzie bez tych produktow, jak nie to mozna jw. czyli troche do sniadania i po treningu

pavLSc - Ludzie żartuja z Twojego tematu bo nie bardzo rozumiesz to co staraja Ci sie wytłumaczyć. Wiec nie obruszaj sie tylko sam poczytaj czym jest gainer i jak sie go powinno dawkowac... BIerzesz wtedy i tyle ile Ci potrzeba, jak brakuje Ci we wtorek do sniadania kalorii - podbijasz odpowiednia iloscia gainera - jak w czwartek nie zdazysz zjesc [...]

[...] zajmuje mi około 2 godzin, a chciałbym jakoś zatrzymać katabolizm potreningowy. Dlatego muszę wtykać po treningu tyle prochu, więc jest sens, gdy od razu wypiję czyste carbo, a w trakcie jazdy pociągiem wleję w siebie dodatkowo gainera? Chyba że dołożyć do tego jeszcze czyste białko (na razie jem je przed snem i po przebudzeniu do śniadania)?

7.00 - jajecznica z 3 jaj; WPC80; Omega-3 1g/dodaj warzyw, wpc nie jest potrzebne 12.00 - 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 100g sera gouda/wyrzuć chleb albo przenieś go do śniadania i dodaj warzyw 15.00 - 2 banany (300g) + serek wiejski (200g)/ wywal banany, daj troche brązowego ryżu dodaj warzyw i troche oliwy 16:00-18:00 trening (3 razy w [...]

1. Biore codziennie preparat multiwitaminowy z minerałami (raz dziennie) i nie wiem kiedy mam go brać?? Przy posiłku? Rano, czy może w innej porze? do śniadania może być. 2. Zastanawiałem się nad kupnem pasu neoprenowego (wyszczuplającego) Czy Waszym zdaniem warto? Nosić go tylko w czasie treningu? nie warto. 3. Co myślicie o treningu brzucha z [...]

rodzynki przy swojej niskiej ilgotnosci zawierają ok 60 - 70% wegli (glukozy głownie), co sprawia iz są raczej wysoko stezonym ich zrodłem. Sam 30g rodzynek jem nieraz do sniadania i nie czuję by był to max jaki moge w siebie wcisnąc, raczje niezauwazalny dodatek. Co do carbo i sacharozy, nieraz producenci dodają trochę fruktozy i glukozy co w [...]

a wiec jezeli chodzi o bialko to jest gdzies 200g tluszczy80(razem z oliwa z oliwek) a wegli 310 , kalori wychodzi okolo 2300 nie liczylem gainera 50 gram do sniadania i orzeszkow ziemnych pomiedzy 4 a 5 posilkiem. Czy jest wystarczajaco kaloryczna? Mam tez lekka tendencje do odkladania wody i tluszczu wiec nie chce za bardzo szalec :)

[...] ludziom, że najprostsze metody są najskuteczniejsze. Sam wielokrotnie "prostuję" poglądy młodzieży przychodzącej na siłownię. I niestety do wielu nie dociera: -że śniadania trzeba jeść, -że potreningowa dawka białka w odstępie nie większym niż 30 minut od zakończenia ćwiczeń jest bardzo ważna, -że warto wyliczyć sobie zapotrzebowanie [...]

jak potrzeba ci dodatkowych kalorii i sie nie zapchasz przez co mialbys nie jesc sniadania to tak

1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Tran //do śniadania dałbym więcej węgli ujmując tłuszczu Razem 270g Białko: 22g, Tłuszcze: 32g, Węgle: 58 g, Kcal: 610 II Posiłek (szkoła) 1.Chleb baltonowski 3 kromki 60g //co to za chleb? daj razowy 2.Jeden pomidor 60g. 3.Polędwica z indyka 50g 4.Serek [...]

moze melatonina? witaminy ogólnie też mozesz dorzucać do śniadania a jesli chodzi o polepszenie jakości snu to kup sobie zma

witaminy do sniadania sobie wrzuc by nie zapomniec:) witamine D do posilku bogatego w fat i styka:)

Elo dietka jest spoko jest jeden problem jescze do sniadania mozesz dozucic 1 jajko xD rozumiem ze o 22 to posilek potreniingowy ja bym zrobil jescze jeden posilek przed snem twarog chudy i bedzie okej a do potreningowego wzucil tak samo jak w przed treningowym tylko bez oliwy no i to tyle gl pzdr sorki za pomylki ale pisze to będąc na lekcji ;p [...]

Żeby śniadania porządnego nie zjeść to już jest lenistwo a nie brak czasu.

Słaba dieta. Wyrzuć połówki bułki ze śniadania, daj więcej płatków owsianych. W drugim posiłku brakuje zdrowych tłuszczy. Jeżeli zdecydowałeś się i tutaj na pieczywo to polecić mogę chleb razowy/pełnoziarnisty. -> jeżeli to dzień treningowy to bez tłuszczy Po treningu daj ryż/kasze/makaron + źródło białka szybko wchłanialnego, czyli twaróg [...]

[...] glukogenne ( szkielety węglowe aminokwasów są przerabiane na glukozę a reszta kwasowa na alanine i znów na glukozę) po co carbo?? Co do diety proponuje Ci w jeden dzień do śniadania i do obiadu zjeść węglowodany do syta, po treningu zjeść 1/5 węglowodanów reszta posiłków powinna być białkowa, drugi dzień jak wyżej z tym że ilość dobowa [...]