no faktycznie nie doczytałem że jest endo , chodź przy wzroście 175 i wadze 68 to raczej podpada pod ekto mateo były robione badania w Szwecji z tego co pamiętam tam właśnie kiedyś masowo jedli płatki owsiane(ale nie z mlekiem tylko z wodą) u tych ludzi występowało masowo odwapnienie... pisało o tym w jednej książce obecnie jej nie mam bo [...]
Do śniadania mogę dorzucić jakąś marchew, jabłko czasem banany. Z artykułów wczytałem że w posiłkach około treningowych powinniśmy unikać warzyw z racii dużej objętości i małej kaloryczności. Na noc unikamy warzyw (węglowodanów), bo zamieniają sie w niechciany niepotrzebny tłuszcz. Myślałem też nad dodanie zdrowych tłuszcze np. oliwę z olewek ale [...]
[...] posiłek powinien być spożyty około 3-4 godzin przed ich rozpoczęciem i dostarczać około 30-35% ogólnego zapotrzebowania energetycznego. Głównym składnikiem pierwszego śniadania powinny być produkty żywnościowe obfitujące w węglowodany złożone, których spożycie pozwala na odpowiednie uzupełnienie rezerw glikogenu w wątrobie oraz glukozy we [...]
[...] Obliczając te wartości bez treningu otrzymałem zapotrzebowanie kaloryczne: 2134 . Rozumiem, że jest to zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę. Zastanawiam się jakie wartości btw na kg powinienem przyjąć.. wtedy bym mógł zaproponować ewentualne posiłki. Zastanawiam się nad zmianą śniadania na czarne pieczywo + polędwicę sopocką zamiast tego musli
Omegę możesz rozwalić i "przelać" na coś ze śniadania np. na chleb czy owsiane, a thyrotherma to otwierasz wysypujesz na łyżeczkę , do dzioba i wodą go, albo wsypujesz do szklanki z wodą i słodzikiem mieszasz i heja... Czasem jak od razu po wstaniu robie aero to też proch do japy woda i jazda na aero. Tak samo z bcaa przed aero żeby się [...]
Konkurs, aktywność w terenie- Turoń Polarny
Mi najlepiej wchodzi post od śniadanie do śniadania. Mniej więcej 8.00 albo po dwóch posiłkach, czyli około 12-13. :-)
[...] czy pomidory. Awokado i orzechy są jednak trochę drogie. Poza tym dla mnie liczy się minimalna ilość pracy przy posiłkach. Wieczorem robię jedzenie na cały dzień, nie licząc śniadania, więc 30 min przy kuchence ma wystarczyć. Zmieniony przez - SirJaroslaw w dniu 2015-03-12 12:43:40 Zmieniony przez - SirJaroslaw w dniu 2015-03-12 12:44:29
do śniadania zamiast mleka dałbym 1-2 jajka
Moja historia z siłownią i treningiem jest długa i skomplikowana ponieważ kilka lat temu ważyłam ok. 100kg ale to już przeszłość... W sumie trening siłowy wprowadziłam ok. 4 lata temu ale był on bezmyślny a przede wszystkim w parze z fatalną dietą. Aktualnie trenuję i jem bardzo regularnie 4 x siłowo + 4 cardio (3 x po treningu siłowym 30-35 min [...]
a czy po takim "nocnym" napadzie na lodówke ,zeby zniwelowac choć część szkód mozna zrezygnowac ze sniadania?Czy to bedzie mialo sens? Przez noc zjedzone kcal bedą zalegaly i chyba dopiero po przebudzeniu zaczną sie trawic ,a jak do tego dorzuci sie jeszcze sniadanie to sie taki mix zrobi i wogole organizm zwariuje :D
jezeli cos takiego przytrafilo sie raz to nic se nie stanie. Byle ten dzien nie zamienil sie w tydzien odpuszczania diety albo przeplatanke:dzien odchudzania(czy wrecz dzien glodzenia sie,jak to niektorym przychodzi do glowy)potem dzien obzarstwa,znow dzien odchudzania, dzien obzarstwa itd. Stalo sie i trudno,a teraz wroc do normalnej diety. A [...]
W piątki Na obiad gofry ok 150 g z brzoskwinia z puszki 170 g Sobota i niedziela Bez 2 śniadania Obiad Łosoś z piekarnika ok 160 g z 3 łyżki pesto plus 100 g kaszy bulgur lub np ziemniaki albo fryki do t3go surówki i pierś grillowana.
Pyra RMX -> do zapotrzebowania dodane juz jest 500 kcal Mateo 1983 i góra-forte dzieki za wskazowki postaram sei przynajmniej czesc z nich wprowadzic. Jutro wrzuce poprawiona diete, ale mam jeszcze kilka pytan: Co do sniadania to z czym platki owsiane? Mleka pic nie moge wiec moze dodac je do jajecznicy? Czy zamiast kaszy gryczanej moge dac [...]
dorzucić 100g kurczaka do drugiego śniadania, i do obiadu wołowiny, jeżeli masz możliwość Zmieniony przez - pahamakaa w dniu 2013-08-22 11:16:30
jako jedyny ze wszystkich kolegow, siedze nad miska i sie "modle" jem na sile, jako jedyny dbam o diete, obliczam sobie, staram sie orbic sumiennie, jako jedyny cwicze poprawnie technicznie i prawidlowo, co do silowni to zapewniam ze zawsze DAJE RADE ( Traktor mnie juz przeformowal xD) tylko te sniadania ;/... Dobra postaram sie to zmienic... a [...]
fakt... sniadania jadlem to masa szla... teraz przestalem... hmmm dobra bedzie na sile xD
do II śniadania i obiadu dorzucam jeszcze warzywa, ale ich nie wliczam w bilans kcal. co do dietki to tak jak pisałam 1800kcal czasami wychodzi troszkę mniej, narazie za bardzo nic nie idzie w dól można powiedzieć, że wręcz przeciwnie łapa poszła w górę rozpiska planu: Dzień I BRZUCH (2 ćwiczenia) Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
[...] / ashwaganda / cytrulina / vitaminall Tribulus- wg zaleceń producenta Kreatyna- 5 g codziennie o dowolnej porze Białko- wg braków w diecie BCAA- 1 g bcaa (nie produktu) na każde 10 kg Twojej masy ciała. Czyli jak ważyć 80 kg to 8g BCAA ZMA porcja przed snem ashwadandha z witaminami cytrulina ok 5g 20 min przed treningiem witaminy- do śniadania
lodzinin1 . . . chodziło mi o branie 1 tabletki do sniadania przez kilka tygodniu . . . często czytam o takiej formie brania lub 2 godziny przed treningiem . . . ja bym się skłaniał do wersji tabs rano . . . czy to ma sens? czy dac sobie spokój? Ewentualnie jak skończę trena na jakie dawki wejść z Turą i jak długo (rozumiem, dzielimy dawki , [...]
dziękuję, tylko nie dam rady zjeść śniadania z domu tylko z pracy bo bym się wcale kurcza nie kładł spać. czy mogę wówczas brać tego szejka? czy lepiej wcale odpuścić? sog mi nie wchodzi dla ciebie (kiedyś już ci musiałem dać)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
