śniadania

Dzień 92 (środa) – barki-triceps W srode był ogień, barki skatowane maksymalnie, nie liczyłem powtórzeń. Pierwsze serie w cwiczeniu staralem się robic jak najczyściej od strony technicznej, gdy brakowalo sily były już ruchy oszukane, do momentu Az nie byłem w stanie unieść ciężaru choćby na pare cm. Triceps kosmetycznie, na dopompowanie, po tak [...]

Chodzi dokładnie o jakieś 15/20g do śniadania ze 2/3 razy w tygodniu

Dzień 93 (czwartek) – Plecy Tutaj chciałem zacząc mocnym akcentem tzn. duży ciężar, mało powtórzeń. Trochę niedoceniałem swoich możliwości dlatego wyszło za dużo powtorzeń. Miał być zakres 2-8 , a wyszło ciut więcej :P. Ogólnie pierwszy raz zrobilem taki zakres powtórzeń. Przy ostatniej serii wiosłowanie puscil mi chwyt, sił było na pare powt . [...]

[...] Dzień 20 (wczoraj) - DNT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87590bb01f0b46939313f1db43b01f89.jpg C6 - 30g na kolacje Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. po posiłku Black Devil - 8kap. przed snem Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. po [...]

Dzień 95 (sobota) – biceps-triceps Co sie odwlecze to nie uciecze :), Pierwsze cwiczenie silowe, ale z zachowaniem techniki, bez zadnych wymachów. Nastepnę juz na dopompowanie.Ruch w kazdym cwiczeniu trwal ok 6s. 2S poz. 3S negatyw. 1 sek zatrzymanie. Niestety nikogo nie bylo na silowni,wiec nie bylo asekuracji, i ciezary byly jakie byly :(. [...]

[...] 3s po 12 na nogę - Wspięcia na palce siedząc 5s do palenia mięsniowego - Wpychanie palcami na suwnicy 4s do palenia Przed treningiem: -miarka Octagonu + 100mg kofeiny dodatkowo - 10g bcaa - 5g kreatyny Na treningu: 10g bcaa Po treningu: 20g Amino Milenium + 10g kreatyny + 5g bcaa Whey81+ do śniadania oraz Good Night pewnie do kolacji wleci :-)

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-02-16 20:10:11

Raport z dzis. Zastanawiam sie tez nad wywaleniem mleka kokosowego ze sniadania (w jego miejsce woda). Ew. wrzucenie go w I przekaske, np z dodatkiem kakao (naturalnego). Czy to byloby duze wykroczenie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d64466a6f4a4b84aad2cd2f5868caea.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/427d53618d064daea65b79ddaf57830d.png

Po wstaniu: bcaa + glutamina + spalacz Podczas śniadania: d3 + witamina c + vitamin complex Przed treningiem: bcaa + glutamina + kreatyna + beta-alanina + witamina c + b complex + spalacz Po treningu: bcaa + glutamina + kreatyna + witamina c + b complex Przed snem: glutamina + potas + magnez + witamina c Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

[...] czczo ale nie wyszło. W nocy około 4-5 obudziłam się przez burczenie w brzuchu- już wtedy wiedziałam, że z mojego planu nici. Jakimś cudem udało mi się zasnąć i przetrwać do śniadania. Poprzedniego dnia kolacja była bez węgli także już wiem, że po takim dniu nie mam nawet co liczyć na trening na czczo. Chyba, że będę chciała kogoś zgładzić na [...]

Witaminy do kompletnego posiłku. Omega do śniadania lub innego posiłku ubogiego w tłuszcze ale nie przed treningowego. Carbo po treningu tylko. Białko po treningu i do uzupełnienia diety.

[...] treningiem i 5g po treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w czasie treningu UN Gain Fast: DT: 100g po treningu oraz 30g do śniadania Do tego Cerutin na odporność (witamina C + rutyna), tran prozdrowotnie (12.5ml – 2.5g EPA/DHA) do jajecznicy. 1. Paczka zamknięta: http://i.imgur.com/j1xR8nm.jpg 2. [...]

Witam. Może zaczne od początku. Przygode z siłownią i diętą zacząłem w listopadzie 2013 czyli troche ponad rok temu. Waga startowa wynosiłą wtedy około 116 kilo. W ciągu roku udało mi sie zjechac do ~90 po czym postanowiłem trochę odpocząć od redukcji i zrobić trochę masy do lutego (listopad-luty) stopniowo zacząłem podnosić kalorie az dojechałem [...]

[...] Posiłek 4: http://s18.postimg.org/bmmkiofo9/IMG_20150217_195206.jpg Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

[...] (owoce), białko (jogurt) oraz tłuszcze (migdały). Zastanawiam się też czy cukry w owocach mogą powodować odkładanie się u mnie tkanki tłuszczowej? Jem ich całkiem sporo bo oprócz posiłku w pracy dochodzi jeszcze zazwyczaj jakiś owoc zamiast kolacji oraz codziennie do śniadania piję szklankę 250ml naturalnego soku 100% z jabłek. Nie przesadzam?

Akurat kolacja jest posilkiem po treningu lub ewentualnie samo bialko z prochu jak za malo w ciagu dnia :-) bez wegli do sniadania nie dam rady wytrzymac kilku godzin nawet...

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 21- DT (wczoraj) http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg http://i60.tinypic.com/14wr30h.png C6 - 30g po treningu Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 22- DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Thermo Fusion - 3kap. po [...]

Witam mam do was pytania i prosby . Mjanowicie chodzi o nabranie masy a tak ze silownia . Ogolnie trenuje juz koszykowke przez 4 lata , jestem wysoki i chudy a chcial bym to zmienic a wiec : 1.Czy jest sens chodzenia na silownie i czy bedą tego efekty bez zadnej diety tylko poprsotu same cwiczenia?(przy wadze 65kg i 186cm) 2.Co powininem jesc [...]

[...] nie zmieni. Wychodzę z założenia, że masz szybki metabolizm ponieważ masz wagę 65kg przy prawie 190cm wzrostu więc pierwsze o czym powinienes pomyśleć to jedzenie: śniadania, drugiego śniadania, obiadu, drugiego obiadu, podwieczorku i kolacji, a w miedzy czasie jeszcze wciągać jaikieś przekąski, rzecz jasna codziennie. Oczywiście każdy [...]