śniadania

[...] i ogólnym osłabieniu organizmu, zmniejszonej podaży witamin z naturalnych źródeł(a jesli już jemy to najczęściej owoce/warzywa pędzone lub mrożone przechowywane w różnych warunkach) dawka nawet rzedu 300-500mg/dobę będzie odpowiednia:-) ja osobiście suplementuję do śniadania w kompleksie multiwitaminowym ok 300mg, a przed snem 4tab rutinacei.

SLAP_DWA - co rozumiesz pod pojeciem, ze problem nie jedzenia z rana to problem metabolizmu? nie ma obowiązku spozywania sniadania zaraz po przebudzeniu, ale jesli chcesz je spozyc - to nie jedz nic na ok 60 - 90 min przed snem. Jesli natomiast chcialbys zrezygnować ze sniadania - to spożyj wiekszą ilośc kcal - w tym wegli - na wieczór.

A więc BTW rozłozyłem 2,5 g/kg białka , węgle przez pierwszy tydzien 30 g (potem zwiekszam max do 100g) , tluszcze 1-1,5g/kg . po tygodniu dorzucam do sniadania + 100 g owsianych . Dobrze to wygląda? Przyjmować jakieś węgle po treningu ( Low Carb) ? Ketchup rozumiem ,ze tez nie jesc lepiej? Moge diete uzupelniac batonami proteinowymi? Jezeli tak [...]

A więc BTW rozłozyłem 2,5 g/kg białka , węgle przez pierwszy tydzien 30 g (potem zwiekszam max do 100g) , tluszcze 1-1,5g/kg . po tygodniu dorzucam do sniadania + 100 g owsianych . Dobrze to wygląda? Przyjmować jakieś węgle po treningu ( Low Carb) ? Ketchup rozumiem ,ze tez nie jesc lepiej? Moge diete uzupelniac batonami proteinowymi? Jezeli tak [...]

Rokko w jakim celu wrzucasz do śniadania wit PP ? Trenuje z farmaceutką której poprzedni trener ladowal dziennie 5 tys mg wit PP ale nie była mi w stanie powiedzieć w jakim celu

Jesli chodzi warzywa to sa one w posilku o 12.30 a o 16 30 zazwyczaj salata zrobiona z kapusty jablka marchwi lub ogorek - buraczki. Co do reszty dni na śniadania zazwyczaj jajka w różnych postaciach. 2 śniadania również z chlebem polędwica, schab gotowany plus ogórek salata. 1 obiad miesa mieszane zazwyczaj wolowina wieprzowina kurczak ( obiad w [...]

2100 kcal, a w profilu waga 110kg? Lepiej wypełnij ankietę i przeczytaj posty podwieszone. Co do tego śniadania to od razu widać brak dobrego białka. Jak nie masz czasu na robienie śniadania to kup sobie wpc i dosyp trochę do takiego shake'a

[...] opuściłam uczelnię) Pierwszy raz mi się coś takiego zdarzyło. W związku z powyższym mój żołądek skurczył się do granic możliwości i jakimś cudem zdołał przyjąć… aż połowę śniadania! Więcej nie dałam rady upchać. Dodatkowo godzinne sensacje w toalecie, a ja narzekałam na zaparcia. O ja głupia! Trochę stresu i problem rozwiązany... }:-( Miska: [...]

shaggah dzięki za uwagę ;-) ostatnio zastanawiałam się włąśnie, co dorzucić do śniadania, żeby było więcej białka ;-) Gunia a co do kg, to póki co więcej nie daję rady i gwarantuje, że ostatnie powtórzenia resztką sił robię :-)) a jak jest mi łatwiej, to od razu dokładam ;-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-01-08 17:27:31

[...] pomimo niechęci wykrzesać resztkę sił – w końcu każda z nas to robi dla siebie. 8 luty 2012 Trening: STEP (średni) Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Pomimo bardzo późnego śniadania (wstałam przed 13) udało mi się zaplanować posiłki tak, aby wszystko się zgadzało ;-) Warzywa: brokuł 300g. Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu zabielona [...]

[...] na pewno było bardzo mało kalorii, bo mam straszny wstręt do jedzenia, wręcz mnie na wymioty bierze jak mam jeść... może to jest jakoś powiązane z tymi zaparciami... nie wiem sama... poczekam zobaczę. Dzisiaj pierwszy raz śniadania nie zjadłam, po prostu nie byłam w stanie! Poszłam na uczelnie, wróciłam i o 10 na siłę w siebie je wepchnęłam...

[...] cały dzień państwo młodzi zagwarantowali, aż ciasto jak wychodziliśmy i to de facto jadłam przez cały dzień dzisiaj. Nawet nie powiedzieli, wcześniej, że nie będzie żadnego śniadania i kawy… porażka. Ogólnie jestem opuchnięta i na następne wesele zabieram pojemniki z żarciem i będę sobie moje jadła, bo nie chcę mieć problemów z żołądkiem więcej [...]

[...] to wówczas zmienić. Nie chcę jednak mówić negatywnie o zawodnikach. Jaka jest szansa, że stałe wspólne posiłki w klubie wejdą w życie i jaka będzie ich rola? - Wspólne śniadania są ważne. Jak piłkarz nie zje odpowiedniego śniadania, przyjdzie głodny, to zasoby jego glikogenu będą na niskim poziomie. A przecież oni trenują 5-6 razy w [...]

[...] tylko 2 dni z węglami i wracam na stare śmieci, czyli LC tylko z białkiem i tłuszczami %-). Coś czuję, że będzie ciężko, organizm do dobrego szybko się przyzwyczaja @-| #-P. Najbardziej odczuję brak chleba do porannego śniadania @@-) Dzień bez treningu, to nie za bardzo jest o czym pisać ;-D. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-05-31 22:37:45

[...] się już o 15-tej. Dzisiaj bardziej się pilnowałam, żeby sobie coś na wieczór zostawić, więc był dosłowne chaps indora z orzechami (dobre chociaż to :-D). Nie mam pomysłu na śniadania na tej diecie. Ciągle jem albo jajecznicę, albo śledzie w oleju }:-(. Obli w przyszłym tygodniu kończę trening domowy Żyrafki (mija 12 tygodni). Podpowiedź proszę, [...]

[...] Odczucia: heloł };-) wczoraj umarłam. Od 12 -tej do 22-giej zdychałam w łózko usypiajac co chwila. Bóle mięśni, stawów, pleców, żołądka, karku no i dreszcze. Niczego oprócz śniadania nie zjadłam. Piłam tylko małymi łykami wodę. I teraz nie wiem czy to stres czy grypa żołądkowa czy inne g****. Już mi witki opadają @@-) %-). Dzisiaj od rana [...]

Orzechy ze sniadania do posilku 3, do drugiego dorzuc szynki z indyka + troche wiecej chleba, banana wywal ze sniadania i z kolacji jajka tam wrzuc Banany zjedz bezposrednio po treningu a obiad tak po 30-40 min po bananach Wyrzuc mleko z kolacji i dodaj jeszcze ze 100g twarogowego chudego No i na poczatek mysle, ze bedzie ok tylko jedz sumiennie [...]

[...] 30% dziennego zapotrzebowania na energię. W tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. Przykład takiego śniadania: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa " Mianowicie do czego idzie dodać tą oliwe z oliwek? Wyobraziłem sobie takie śniadanie. [...]

DT rano 5g mono witaminy do sniadania, omega do posilku bogatego w tluszcz, po treningu 5g mono DNt rano g mono witaminy do sniadania, omega do posilku bogatego w tluszcz bialko wg brakow.

No kila rzeczy bym lekko zmodyfikowal. Do sniadania obowiazkowo jajco albo twarog chudy, mniej mleka. Do II sniadania tez dodaj np. serek wiejski, wywal jednego owoca i zamien na warzywa. Przed treningiem daj ryz brazowy/kasze/makaronik razowy i jablko tez bym podarowal sobie albo dodal w mniejszej ilosci do surowki zeby nadac jej tylko samku I [...]