Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się jeszcze na redukcji ale jak wiadomo w internacie są problemy. A mianowicie na śniadanie dostaję tam białe pieczywo jakaś szynka itp, ew. zupa mleczna coś w ten deseń, chcę sam sobie przygotowywać śniadania. Do tego celu kupiłem blender i tutaj moje pytanie czy shake np. płatki owsiane do tego mleko i banan to dobre śniadanie na redukcji?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak wiadomo w internacie są problemy. A mianowicie na śniadanie dostaję tam białe pieczywo jakaś szynka itp, ew. zupa mleczna coś w ten deseń, chcę sam sobie przygotowywać śniadania. Do tego celu kupiłem blender i tutaj moje pytanie czy shake np. płatki owsiane do tego mleko i banan to dobre śniadanie na redukcji? trudno określić bo jednym [...]
[...] że bym chętnie dorzucił jeszcze z tysiąc %-), ale Artur powiedział że jeszcze nie teraz, szczególnie w dzień po treninu - wstaję o 6 i jestem głodny, nie mogę się doczekać śniadania, jak tak dalej pójdzie to będę jadł śniadanie na kolację ;-D waga w dwa tygodnie poszła z kilogram do góry czyli w granicach błędu, żyły cały czas na wierzchu, jest [...]
[...] dwie walki z zawodnikami maks 70 kg czułem się dość dobrze chociaż i tak każdy ruch był asekuracyjny, na razie bardzo uważam i robię dużo bardzo dużo strechingu oraz jeśli już trening fizyczny to na Trx. Jeśli chodzi o moją suplementacje to dopóki nie robię ciężkich treningów to ograniczam się do porannego C6 do śniadania i na Noc Magnez.
[...] jeszcze przyprawy - sól i pieprz, a do ryby sok z cytryny, ale to też pominąłem zliczając. Gdy będę schodził z kalorii odejmę jednego banana, później pozbędę się chleba ze śniadania, a na sam koniec, jeśli będzie potrzeba - zmniejszę ilość kaszy. W dalszej kolejności zacznę obcinać białko (w ilości jaj) i tłuszcze (oliwa). To odległa wizja, ale [...]
elimi ustal sobie staly rozklad i sie go trzymaj w kazdej misce, wpisz go sobie do dziennika zywienia i bedzie ci pokazywalo ile ci brakuje do poszczegolnych makr bedie latwiej ukladac miske krokiety , sezamek??? owoce do sniadania i po treningu, dorzuc bialka bo malo masz Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-08-28 10:34:18
[...] niż organizm potrzebuje do podtrzymania wagi. Na efekty nie będzie trzeba wtedy długo czekać. Tylko kalorycznie się wyrabiam, chłopak przytył przy mnie w kilka miesięcy 10 kg gdzie jedliśmy naprawdę bardzo zbliżone porcje pod względem ilości. Jemy tylko inne drugie śniadania. Mój ostatni posiłek jem mniej więcej w godzinach od 20 nawet do 22.
Tylko kalorycznie się wyrabiam, chłopak przytył przy mnie w kilka miesięcy 10 kg gdzie jedliśmy naprawdę bardzo zbliżone porcje pod względem ilości. Jemy tylko inne drugie śniadania. Mój ostatni posiłek jem mniej więcej w godzinach od 20 nawet do 22. Czy chłopak też uprawia tyle sportu co ty? Może podjada w pracy słodycze? Zapotrebowanie zależy [...]
[...] snem - L-Glutamina Xtreme 200 g - przed treningiem, po treningu, dawki o wiele większe niż zaleca producent by suplementacja miała sens - Beta-Alanina Olimp 420g - razem z porcją kreatyny. można suplementować dłuższy czas po 4g ed (kilka tygodni) - Witaminy. - codziennie do śniadania np. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-08-29 08:09:24
[...] 75g tłuszczów. Tak nisie tłuszcze jak Twoje w dzisiejszej misce odbijają się niekorzystnie na gospodarce hormonalnej. Posiłek nr 2 i 3 to nie posiłek. To jabłko dorzuć do śniadania, a w to miejsce skomponuj pełnowartościowy posiłek. Serek wiejski sam w sobie to też nie posiłek, dorzuć do niego chleb żytni razowy i jakieś źródło tłuszczów. Ryż [...]
[...] czasu, chodzę jeszcze do szkoły i nie wiem jak mam zbilansować te posiłki, aby jednocześnie zjeść pożywny posiłek przed siłownią jak i po niej. Nie wiem też, czy mam brać 2 śniadania i obiad do szkoły, bo to mi się wydaje być trochę głupie, czytałam, że po treningu może być maksymalnie 1 h odstępu do posiłku po treningowym, a dokładnie tyle mam [...]
[...] podałem przykładowy dzień,jaki znalazł się tam w tej gazetce,ale są np. posiłki zamiennie,gdzie właśnie jest mozzrella zamiast tuńczyka,zamiast kury jest polędwica wołowa(czy nawet można wrzucić rybkę-makrele,łososia,czy jakąś inną).Do tego do śniadania dodałbym sobie garść orzechów włoskich,ale nie codziennie i np ziarna słonecznika
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja dieta wygłada bardzo ogolnikowo , staram się spozywac wiele tluszczow , białka weglowodorow , witamin, w 5 posilkach dziennie, niestety srodki pzowalajca na 2 posilki rano w szkole w postaci kanapek z warzywami, popoludniu kurczak z ryzem lub makaronem, kolacja podobno do sniadania. Staram sie dostarczac wszystkich potrzebnych srodkow ale [...]
[...] przyszłego lata postaram się zdobyć jak najwięcej masy mięśniowej i na lato porządna wycinka ponownie. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po S.A.W [...]
Kiefer pisze, aby pomijać śniadania, do treningu utrzymywać WW poniżej 30g, po treningu (popołudniowym 15-18) jeść śmieciowe ('trashy') jedzenie, unikać źródeł błonnika, pełnego ziarna. Dodatkowo Kiefer zapodał 2 tabele, ile WW spożyć po treningu - jedna zależnie od ilość utraconej masy w czasie "fazy wstępnej" - dostosowania do very low carb, a [...]