śniadania

Luki Ci pisze, a Ty swoje. to po co prosisz o pomoc?? 1- carbo zbędne. nie ma białka. 2- jak Luki. 3- więcej carbo po trening. weź ze śniadania. oliwę wliczaj. masz ją w jednym posiłku na noc. nie ma o-3, daj tranu do któregoś posiłku i zamiast mięsa w jedym zjedz rybę. oliwy więcej, równo, przez cały dzień.

noto wykroje z twarogu plaster z 50g dam do sniadania wiec na kolacje bedzie 200, carbo rano wyrzuce tak jak piszecie, tran jem do 1 posiłku, często mam ryby na obiad, a jeżeli mam mieso to w potreningowym daje 150g tuńczyka, reszta si ?

ŚNIADANIE: zmniejsz ilosc mleka(np 250g) i zamien na chudsze (0,5-2), dodaj koniecznie bialko(jak po sniadaniu cwiczysz to np. jajca dorzuc) PO TRENINGU: platki kukurydziane zamien na wafle ryzowe albo bulke pszenna jak u ciebie krucho z kasa, miod zostaw, owoc tu niepotrzebny 3 POSILEK: ok tylko mozesz dodac smialo z 10 g oliwy i daj tu jakas [...]

no sniadania juz zaczałem jest i zaraz lepiej jest twaróg od 4 dni tez jem i co 2 dzien jajka

węgle głownie do śniadania, przed i po treningu. 50g. prostych spokojnie możesz zjeśc po treningu. najlepiej w postaci carbo.

no to co za problem, jak za dużo białka, to wyrzuć trochę sera ze śniadania, jak zabraknie czegoś innego to dorzuć i będzie dobrze...

własnie zaczynam ćwiczyc,a co do moich nawyków żywieniowych: sniadania zazywczaj nie jem, drugie sniadanie to zazwyczaj jakies pieczywo, potem dobry obiad ;] najczesciej mieso, ziemniaki + surówka, a na kolacje makaron lub ryż.

Jak wstajesz o 8 to pewnie sniadanie jesz ok 8.30 wiec ok mozesz dolozyc troche kcal do sniadania i to bedzie twoj posilek przedtreningowy, przeciez nigdzie nie jest napisane ze musisz zjesc ryz. Sojowe odpusc a jajka jak najbardziej. Jak pisalem wczesniej musisz kombinowac

[...] w miodzie) Na śniadanie jak najbardziej płatki owsiane+rodzynki(mogą też być inne suszone owoce, polecam morele)+orzechy włoskie (cukier mógłbyś sobie darować). Do drugiego śniadania dodaj jakieś białko (może być jogurt naturalny). Na kolacje zapiekanek raczej nie polecam. Wybierz raczej tą pierwszą opcję(twaróg). Możesz też zastąpić go [...]

yanas- ile kosztuje ubezpieczenie paczki? bo 460 zł to już troche kasy jest. Ale głodny jestem, rano nie miałem czasu nawet zjeść śniadania ale za 5 min już sobie zjem jajka gotowane, pomidor, grahamka, trochę kabanosu chrzan kawa - mniam. Widzę że pare osób poprało moje zdanie

Ja tez nie wyobrazam sobie dnia bez orzeszków ziemnych....a sniadania innego niż płatki owsiane to juz nie pamiętam :)

sorry ale jak slysze tekst ze nie mam czasu to... wstan 15-20 minut wczesniej niz normalnie, rozruszaj sie, zrób kilka pompek, przysiadów, wtedy powinienes cos zjesc. zreszta pomysl sobie jaki masz katabolizm jesli nie zjesz sniadania....

1. posiłek 08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zawartosc 0,5% tłuszczu 200 g Płatki kukurydziane 50 g // DORZUC WIECEJ ALE OWSIANE I DAJ ORZECHY białko: 30,25 tłuszcze: 2,75 węglowodany: 55,5 2. posiłek 11:00 Serek wiejski 200 g Rodzynki suszone 20 g // WYWAL MOZESZ DAC DO SNIADANIA A DAJ RAZOWCA Banan // DORZUC OLIWE [...]

Białko = 108 Tłuszcze = 144 Weglowodany = 360 Kcal = 2952 Śniadanie o 7.00 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g Orzechy włoskie 50g Rodzynki suszone 50g 2 Śniadanie 11.00 Bułki pszenne zwykłe 200g razowe Szynka z indyka 50g Sałata zielona10g Banan 100g Jabłko 100g Obiad 15.00 Kasza jęczmiena 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

Omege 3 biore 2 x dziennie, zazwyczaj do śniadania i 3 lub 4posiłku. Od zbyt dużej ilości białka masa może słabiej isc?? Słyszalem ze lepiej idzie przy wartości blizszej 3g na kg ciała niż 2g na kg ciała. Jak jest z tym białkiem??

PORAZKA JEDNYM SLOWEM 1 sniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300g// DAJ MAX 2% Makaron czterojajeczny 200g// DAJ PLATKI OWSIANE Oliwa z oliwek 10g// WYWAL I DORZUC TWAROG CHUDY, ORZECHY WLOSKIE, RODZYNKI 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Cielęcina udziec 50g// DODAJ MASLO, WARZYW, I PIERS Z KURCZAKA ALBO SZYNKE Z PIERSI 1 posilek Ryż [...]

Brat Pitt.... ale jazda my za to mamy wielu znajomych, którzy mają dietę i jedzą takich jak Ty do śniadania zawodowcami nie jesteśmy, ale wielu tu ma ambicje i pasję zawodoców. idź odpocznij

w sumie nie rozumie twojego podejscia z jednej strony chcesz miec wiecej w bicku a z drugiej mala ilosc tluszczu i swietna rzezbe... ale jak sie zaczniesz odchudzac przy takiej wadze to nawet jak bedzie malo fatu masz nie duza ilosc mieska wiec i tak nie bedzie sie to super prezetowac bo waga troche ponad 70kg przy wzroscie 190 jest malenka wrecz [...]

Po pierwsze: czemu nie trzymasz sie swoich zalozen odnoscie BTW i kcal? Dalej: daj mniej tluszczu do sniadania a wiecej na ostatni posilek: na koleacje faktycznie daj twarog a nie ostrowie - ja daj do dosilku zaraz po treningu; kup lepiej carbo - miod wyniesie cie wiecej; nie licz tych warzyw; w II posilku potreningowym mozesz dac ryz bialy albo [...]

ja tylko bym proponowal rozłożyć tłuszcz ze śniadania. nie jest on tam aż tak potrzebny, i dawka tranu styknie. te 15 oliwy bym do kolacji dorzucił. co do sera żółtego, to proszę Was nie dramatyzujcie.