śniadania

[...] bz 15x9kg/15x9kg/15x9kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg z piłką 20x8kg/ 20x8kg/ 20x8kg - z piłką odwrotne burzuszki na ławce 3x15 Rozciąganie i pajac na podłodze http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Naraya + dodatkowa suplementacja od szefowej

[...] 10x6kg/10x8kg/10x10kg powrót do domu na rolkach około 25minut http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez + dodatkowa suplementacja od szefowej kombucha w drinku No i zrobiłam dziś jeszcze troszkę pomiarów cukru godz.: 7:00 89 kawa czarna, herbata zielona, [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/788d46d546e940819ba33c47957092e7.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez + dodatkowa suplementacja od szefowej dzisiejsze pomiary cukru godz.: 5:30 90 kawa czarna, herbata zielona, woda mineralna godz.: 7:55 77 herbata zielona, [...]

[...] w każdej możliwej chwili, kiedy tylko sobie przypominam Rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez + dodatkowa suplementacja od szefowej (12:00, 2h przed treningiem i na noc) no i małe pomiary sprawdzające jak zachowuje się mój brzuch stojąc/leżąc [...]

[...] DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez + dodatkowa suplementacja od szefowej (12:00 i na noc) Aniu, z tym brzuchem to ja mam problem od zawsze, a mała czarna wieczorem w niczym mi na razie nie [...]

[...] herbata, rumianek, mięta i pokrzywa, woda, całkiem dużo wody %-) DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez + dodatkowa suplementacja od szefowej (o godz.: 12:00 i na noc) Zdaje się, że po posiłkach mam nagły atak bólu głowy, krótki ale intensywny, sam [...]

27.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Płukanie nerek DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Potas + dodatkowa suplementacja od szefowej (przed treningiem i na noc) Sprawdziłam przy okazji postnej miski, jak wpływa błonnik jabłkowy "Dietary Fibre" firmy [...]

[...] Przyciąganie kolan do klatki, stopy na TRX 3x10 Vacuum 3x20s rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Potas + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) Jak Twoje samopozuie na płukaniu nerek. Jakiś dyskomfort? poza tym, [...]

[...] gorzej, brzuch po wszystkim wywaliło #-P jak tak dalej pójdzie, to nie zdołam dojadać do poziomu 1300 http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Potas Naraya + dodatkowa suplementacja od szefowej (12:00 i na noc) Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-31 22:32:39

[...] T3: Przyciąganie kolan do klatki, stopy na TRX 3x10 T3: Vacuum 3x20s rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Naraya + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) ciężko dziś było wytrzymać do 1 posiłku, w drodze powrotnej z pracy [...]

[...] IF 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee4d9443ad5949778256ad1709efeb27.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Naraya + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-08-05 22:09:25

[...] wcześniej też to robiłam, tylko nie wiedziałam, jak się to ćwiczenie nazywa Rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Naraya + dodatkowa suplementacja od szefowej (12:00, 2h przed treningiem i na noc) Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-08-07 17:46:54

[...] T2: 3x10 5d. brzuszki z kółkiem 3x10 T3: 3x10 T2: 3x10 Rozciąganie i pajac na podłodze 100x http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez + dodatkowa suplementacja od szefowej (12:00, przed treningiem i na noc) Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-08-14 23:33:00

[...] Kreon Travix do obiadu CUKRY Rano po wstaniu: 6:00 -89 czarna kawa około 7:00 około 9:30 śniadanie i Siofor 850 (niestety szef pokrzyżował plany i nie mogłam zjeść śniadania o tradycyjnej porze około 2 h po śniadaniu 11:45 - 96 2 śniadanie 12:30 + suple 2 h po 2 śniadaniu godz.: 14:30 95 obiad i Siofor 1000, godz.: 17:30 2h po posiłku [...]

Taka ilośc białka 1,2-1,3g/kg miałem na poczatku tego zywienia i wtedy mi zaspokajało głod, wcześniej tez musiałem jesc obiad bo wczesniej głodniałem. Teraz jem 55g białka i trzy razy tyle tłuszczu tj. 0,8g/kgmc B. Czuje sie tak jakbym coraz lepiej był dożywiony/zaopatrzony i coraz mniej chciało mi sie jesc. Gdy trenuje potrzebuje wiecej wegli, [...]

Taka ilośc białka 1,2-1,3g/kg miałem na poczatku tego zywienia i wtedy mi zaspokajało głod, wcześniej tez musiałem jesc obiad bo wczesniej głodniałem. Teraz jem 55g białka i trzy razy tyle tłuszczu tj. 0,8g/kgmc Czuje sie tak jakbym coraz lepiej był dożywiony/zaopatrzony i coraz mniej chciało mi sie jesc. Gdy trenuje potrzebuje wiecej wegli, [...]

skład sniadania robi wrażenie :-))

bo mam obciete weglowodany a w zamin np do sniadania jem wiecej orzechow ktos tam napisal ze tluszcze powinny na redukcji byc 10% a u mnie dochodza do 18-20 wegle weglowodany 50 a bialko 30%

[...] temat warzyw pisałem - jadam tylko pomidora, papryke, ogórka kiszonego, ale wiem, że nawet tych wymienionych jest za mało (nie umieszczam ich w wypiskach). Lubie kukurydze konserwową, ale wole jej unikać. - co proponujesz? Lniany? Orzechy często dorzucam do śniadania lub przed snem. Do wszystkich posilkow po za okolotreningowymi 1-2 kaps Omegi 3

Ja bym dorzucil jeszcze siemie lniane rano do sniadania - szklaneczke 300 gr kury to sporo i ciezko to będzie od razu pochlonac poki metabolizm nie będzie rozbujany... ogolnie to prezentujesz profesjonalne podejscie do tematu takze powodzonka i na pewno będzie git na wakacje