śniadania

wyrzuc ten jogurt z II sniadania, a daj tam jakies pieczywo + np. ser żółty/biały przed snem daj troszke oliwy, chociaz by 10 g

Jak z dniami nietreningowymi ? Jeść ryż/kaszę, czy wszystkie posiłki mają wyglądać jak II i III (oprócz śniadania i kolacji) ? Co z tą zamianą, i jak wyrównać to, żeby się wszystko zgadzało (co w poście wyżej) ?

to czy kanapka posmarowana czy nie, to mniejsza. Ja się o tę wagę niepokoję i czekam aż ktoś odpowie i nic :<. A co do smarowania chleba to mogę smarować żółtkiem z ugotowanego jajka, a białko zjeść sobie do śniadania. Miałbym wtedy na śniadanie 3 jajka+jedno białko a na 2 śniadanie chleb, mięso, żółtko jajka, ogór i mozarella czasem :P

Białko jak chcesz tanie to VitaFit, do śniadania możesz śmiało dodać oliwę bo trening masz za 2h, bezpośrednio po treningu carbo + białko jak nie możesz w ciągu 30 minut zjeść posiłku, w posiłku nr. 3 daj mięso nie bazuj tylko na odzywce, carbo koniecznie wyrzuć z tego posiłku, bułek grahamek nie polecam do 4 dodaj warzywa i oliwę, do 5 dodaj [...]

nie ma takiego "systemu" jak "owsianka na śniadanie i 1kg kurczaka oraz 400g ryżu dziennie".juz pomijajac ,ze monodieta nie jest najlepszym pomyslem,to chyba powinienes zaczac od dzialu odzywianie,albo po prostu poczytania w necie o tym,bo Twoje pytania sa co najmniej dziwne. liczysz cos wedlug jakiegos durnego kalkulatora i pytasz czy tak bedzie [...]

Dziekuję za odpowiedzi. A jeszcze zapytam odnosnie sniadania. Co jeszcze na śniadanie można jeść zamiast jajek żeby to troche urozmaicic ? Nie jedząc produktów mlecznych troche ciezko mi cos wymyslic :)

A tą ture przyjmować do śniadania, obiadu, kolacji ? czy trzymać się jakiś ściśle określonych godzin, z tego co wiem to czas pół działania to jest do 8h ale każdy te mówi inaczej.

Trenując na siłowni nie masz śniadania , obiadu , kolacji .Tylko masz kolejne posiłki . Dzielisz na 3 dawki i w równych odstępach czasowych dajesz po posiłku

1.sniadania oliwe daj jeszcze jakies bialko( twarog,jaja) do 2 ser żolty wywyal daj oliwe do obiadu troche oliwy do kolacji do sera 150 g + oliwa

Jak tak na to wszystko patrze to wcześniej nigdy nie jadłem tak dużo mimo że waże 92kg.Moje posiłki składały się ze śniadania 2 bułki+pomidor, obiad to zazwyczaj jakiś kotlet(schabowy, mielony, pierś)+ziemniaki+surówka, kolacja to tez jakaś bułeczka,nie raz podjadłem jakiegoś owoca czy ciastko, nie raz jakaś pizza czy coś takiego ale to [...]

i czy w dni nietreningowe, po natczo mam jesc tluszcz do sniadania?, i czy w dni nietreningowe (bieganie) jesc tyle samo weglow co w treningowe (silownia)?

a do sniadania zapodaj ww czyli 1 banan starczy :P i rodzynki !!:P

[...] Dieta wygląda tak 6:30 pierwsze śniadanie to kromka pełnoziarnistego z szynką + serek wiejski 200g + pomidor 8:30 gainer + 2 banany 13:00 2 śniadanie (ok 4-5h od pierwszego śniadania) - 3 jajka, znów kroma + pomidor 16:00-19:00 - 500g mięsa, 400g ryżu/makaronu, 500g warzyw ok.21:00 100g ryżu + 200g sera bialego i owoce ten posilek co masz 500g [...]

[...] tutaj ćwiczenie na czczo. Moim zdaniem lepiej abyś wstała wcześniej i zjadła śniadanie. A ile czasu powinno upłynąć? To zalezy od Ciebie, daj sobie tyle czasu aby podczas treningu śniadanie się nie wracało :-)) mnie wystarczy około 40 min od śniadania do rozpoczęcia treningu. Aby nastąpiło efektywne spalanie to trzeba rozpędzić metabolizm :-))

na zaparcia pj rano wywar z namoczonych śliwek suszonych, dodaj sliwki do sniadania, możesz rano na czczo wypić sok wyciśnięty z pomarańcza. Jesli zaczniesz sie wiecej ruszać to i zaparcia zmaleją. Możesz masować brzuch wokół pępka zgodnie ze wskazówkami zegara, to pobudzi okrężnicę. Nie pij herbatek odchudzających- one tylko rozleniwaiają jelita [...]

rano do kreatyny wegle niepotrzebne. jesli faktycznie jestes ekto, moze zostac ten szejk potreningowy - mieszasz wtedy wszystko razem. omege3 zdecydowanie warto dokupic - generalnie prawie nie masz tluszczy wielonienasyconych. warto tez czesto dorzucac tlusta rybe. ja bym zwiekszal tluszcze. juz teraz mozna sie tez zastanawiac czy nie masz za duzo [...]

przedtreningowy moznaby poprawić, fajną sprawą na sniadania są omlety ;-) mnóstwo fajnych/odzywczych przepisów znajdziesz w kuchni sfd

[...] produktu. tak jak napisałem.Rano na czczo 5gram i tyle samo po treningu. przed możesz wziąć BCAA (firma nieważna, ja mam np.teraz Universal'a). Omega-3 - bez znacvzenia firma.Rano do śniadania i do np.2 lub 3posiłku. Odźywki jakich firm to sam dobierz.W miarę oszczędnie ale dobrze jakościowo to np.Mass XXL Trec'a.Ich białka też są dobre! pozdro

[...] pręt i uderzył mnie w rękę:-{ ). Miały być aeroby po treningu ,ale już było za późno. Zobaczymy jak to jutro będzie może się trochę ochłodzi ,bo właśnie nadchodzi burza. Dodaje fotkę śniadania -jajecznica z pomidorkami%-)%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec8eae86153f44a49e9d60e0b3eb15b5.jpg Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-08-07 00:01:57

Mysle, ze osob z napadami glodu wsrod ludzi po ostrych dietach odchudzajacych jest sporo. Ja schudlam podobnie jak Ty..bardzo duzo w zbyt krotkim czasie. Zaplacilam za to gubieniem wlosow, czestymi infekcjami, chwiejnoscia nastrojow. Co prawda wszystko powoli wraca do normy, a waga dalej spada w dol, ale nie juz w takim tempie. Uwazam, ze powinnas [...]