śniadania

Omege3 koniecznie a preparat witaminowy MAXIVIT - bierzesz jedną tabletke dziennie do śniadania ..... 30 tabletek kosztuje 9-10zł

do śniadania dodać jeszcze platki owsiane?? czym zastąpić chleb? co do posilku potreningowego to robie wlasnie tak ze zaraz po treningu pije gainera a potem dopiero po okolo 30-40 minutach jem reszte:)

BTW masz okej, ewentualnie zmniejsz trochę białko i delikatnie podbij tłuszcz, z węglami nic nie rób, co najwyżej jak pisałem przenieś na drugą część dnia te ze śniadania. W urozmaiceniu pomyśl również o tłustej wieprzowinie czy tłustych serach, warzyw też przydałoby się większe bogactwo. Z supli niepotrzebny Ci ten spalacz, bcaa ewentualnie daj [...]

BTW masz okej, ewentualnie zmniejsz trochę białko i delikatnie podbij tłuszcz, z węglami nic nie rób, co najwyżej jak pisałem przenieś na drugą część dnia te ze śniadania. W urozmaiceniu pomyśl również o tłustej wieprzowinie czy tłustych serach, warzyw też przydałoby się większe bogactwo. Z supli niepotrzebny Ci ten spalacz, bcaa ewentualnie daj [...]

1. Jezeli posilek 2,3 masz w szkole to ok niech beda takie same, ale w takim wypadku przedtreningowka powinna juz byc inna. zamiast ryzu daj kasze/ziemniaki/razowy makaron a zamist sznycla jakies inne mieso/rybe/jaja. 2. jaja lepiej dac do sniadania bo masz tam malo bialka a na kolacje twarog poltlusty. Co do jedzenia na noc to kwestia bardzo [...]

jaj już nie wepchnę do śniadania, bo bo owsiance jestem po prostu w 100% zapełniony co do względów btw: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84d476d4eb6f4b25b5ac6aadf39e8824.jpg

A bierz te 30mg dziennie rozłożone na 3 razy ..10 mg do śniadania 10 do obiadu i 10 kolacyjki...a tak wgl to od sterydów to nie będziesz taki wielki itd...to się robi latami z treningami i micha a koks to tylko taki dodatek ... wisienka na torcie...

[...] ABY SIE NAŻREC BYLECZEGO. UWAZAM, ŻE LEPIEJ WYJDZIESZ, JESLI ZJESZ W POCZĄTKOWEJ FAZIE JAKIŚ "JUNK FOOD", A POTEM JUZ NORMALNIE. 3. Czy mogę dostarczać węglowodany tylko do śniadania, a resztę energi czerpać z tłuszczów (orzechy, słonecznik, oliwa z oliwek) SLONECZNIK ODPADA, ORZECHY ZIEMNE TEZ. WĘGLOWODANY NA CKD SĄ JEDYNIE Z WARZYW I ŚLADOWO Z [...]

no pierwszy rzut oka wydaje się git ;] ale wpc dorzuć do śniadania bo masz mało białka, pamiętam o warzywach, mi się wydaje że wszystko , ale niech na to ktoś bardziej doświadczony rzuci okiem ;]

Wywal ze śniadania, potem przed treningiem, na koniec wywal te po trenigu. Przed treningiem warto zjeść tłustego mięsa(karkówka, boczek) to z energią nie powinno być problemu. Imo jak masz już tak niskie węgle to śmiało możesz wskoczyć na 30g dziennie albo całkiem je wywalić tylko białko tłuszcz i węgle z zielonych warzyw. Jeśli bardzo chcesz te [...]

Śniadanie: - Muesli z mlekiem niskotluszczowym, bcaa, omega 3, ekstrakt z zielonej herbaty PADAKA. musli kupne to syf. zrob wlasne: owsianka+orzechy+zurawina/rodzynki/owoc. dodaj do sniadania np.jaja i masz pelnowartosciowy start. nabial jemy poltlusty lub pelnotlusty, a nie wode w kolorze mleka Trening: - carbonox, 40g, pół litra wody około Po [...]

Nie ma problemu, dzięki wielkie czyli do śniadania z jajkami jutro wrzucę pierwszy symex będzie git?

[...] zrobie 4, kapusta 20gr, pomidor 100gr, ogorek 100gr, kurczak 100gr, ryz/makaron 100gr = 540kcal, 28 białka, 81 ww, 11 tl po co Ci kolejny raz 100g węglowodanów? Dawaj je do śniadania i do posiłków okołotreningowych ewentualnie. Tłuszcze to Twój wróg? Oliwa z oliwek, olej lniany, tran.... Posiłek 3 i 4 to właśnie takie okołotreningowe. Na obiadu [...]

24.05 - DT Dzisiaj nawet podwójny treningowy Zaraz jem i lecę na siłke zrobić plecka i biceps. Lekko się wk***iłem (przepraszam) na uczelnię rano, przez co nie zjadłem drugiego sniadania, tak jak chciałem (wróciłem zdecydowanie później niż miałem) ale za to czuję że trening dzisiaj siądzie jak diabli :). Trening podwójny bo prosto po siłowni lece [...]

oki, jak to jest z omletem ? jezeli robie sobie na kolacje omlet z 3 białek , a zółtka wogóle nie daje , i na sniadanie robie omleta ale juz z zółtkami to czy moge te zółtka z kolacji dodac do sniadania ? wyjda 2 białka i 4 zółtka ? czy to za duzo ?

ryb nie lubie , oliwy tak samo i za orzechami nie przepadam;/ zamiast owsu co moge dac do sniadania? Jestem bardzo wybredny niestety;/

hej ogolnie jak koledzy wyzej brak warzyw, owoce nie musza byc (zrodlo cukru), ale w malej ilosci ok brak zrodel dobrego tluszczu -orzechy, nasiona np. slonecznika, pestki dyni, ryby .. duzo chleba, ktory imo nie jest zly, ale dobrze jest zjesc cieply posilek, np. miesko z kasza/ryzem/makaronem do tego warzywa dorzuc omega-3 w tabsach lub tran, [...]

Myślę, że mama nie będzie miała nic przeciwko zamianie śmietany na jogurt czy oleju na oliwę z oliwek, bo to wszystkim w domu wyjdzie na dobre. Pogadaj z nią na pewno się zgodzi. A śniadania i kolacje możesz sobie szykować sama.

Waga - 62kg Wzrost - 170cm Aktywność fizyczna - 1,2 1). 62 x 24 ~ 1500 kcal (BMR) 2). 1500 x 1,2 ~ 1800 kcal (Dziennie) 2 x 62 ~ 125g 4 x 125 ~ 500 kcal (Białko) 110g 110 x 4 = 440 kcal (Węglowodany) 1800 - (500+440) = 860 860 : 9 ~ 100g (Tłuszcze) Rozłożyłem to na 5 posiłków, co 3h =)) B/T/W 1 posiłek - 8:00 - 200ml mleka 1,5% [...]

Poprawilem, ale i tak sa pewne niescislosci. Nie mam jeszcze wprawy w ukladaniu diet.. B/T/W 1 posilek - 8:00 -200ml mleka 1,5% 6,8/3/10 -50g platkow owsianych 4/2,4/23,1 -2x cale jajo 25/19,4/1,2 OK. 2 posilek - 11:00 -4x chleb razowy 2,2/0,7/20,6 (AK MOZESZ DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZA..) -2x plaster szynki z piersi kurczaka [...]