[...] chwilę, by poszaleć na stoku. Organizm nie przyzwyczajony do wysiłku, a często nawet nieprzygotowany do intensywnego wypoczynku odczuwa to boleśnie. Wszystkie mięśnie i ścięgna są sforsowane, dotkliwiej też odczuwamy skutki każdego upadku. Również zmiana klimatu może się skończyć katarem lub stanem podgorączkowym. Dolegliwości te najczęściej [...]
co do scięgien i stawów to rzecz jasna że koledze przy wycikaniu 90 kg nie pójdą bo dla niego ten ciezar jest lekki.. Dla nad 40 kg to juz duzo i być moze udzwignelibysmy 60 ale po co katowac sciegna i stawy dla dwoch podniesionych razów ?? Tu przeciez nie chodzi o rekordy (przynajmniej nam) tylko o stabilne podnoszenie sztangi. Pozdrawiam.
wiec tak.. zakwasow w nogach i na brzuchu - brak. czuje ze wczoraj te miesnie pracowaly, ale ogolnie jest OK zwiekszyc obciazenie (liczba seri/powtorzen)? czy pozostac przy tym? za to dalej lewego bica po pniedzialku czuje. tak przy samym lokciu.. gorzej niz wczoraj.. znaczy sie rosnie ;) nikt nie odpowiedzial wiec dopisze: jest czw rano. zadnych [...]
[...] kup glukozamine zestaw glukozamina 2000mg/ED w dwóch dawkach + wit.C 200mgdo każdej dawki + kolagen. przez 6 tygodni to stosuj,dodaj sobie olej lniany do diety. Glukozamina sprawi wytwarzanie mazi stawowej w torebkach stawowych, kolagen wzmocni chrząstki i ścięgna a olej lniany je odpowiednio odżywi. nie masz co sie martwic duzo osób tak ma.
Jezei chodzi o kontuzje to mialem naderwane sciegna i zerwany miesien czworoglowy kolano tylko przy prostowaniu czasem lekko strzela i przy gwaltownych ruchach jak sie wiazadla napinaja daja znac.
bralem superke 2x25mg tygodniowo przez 3 tygodnie w celu wyleczenia sciegna i pozbycia sie bolu w kolanie, nie zauwazylem zeby jakkolwiek mnie zablokowalo, ty chcesz brac 75 mg tygodniowo czyli tylko jedna ampa wiecej, nie sraj przed deca-dickiem na pewno po takiej dawce nie dostaniesz go, chociaz co do ilosci superki w celu budowania masy bym [...]
[...] można owszem, ale codzienne cwiczenia z podnoszeniami nogi np. czy w siadach na stopie i płotkarskim (szczególnie bez porządnej rozgrzewki) moze zaowocować problemami ze ścięgnami i kolanami a kolana trzeba chronić jak mało co Dodam jeszcze że większość początkujących takie banalne z pozoru cwiczonko jak wypad wykonuje źle, obciążając kolano [...]
[...] pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych [...]
gram w halówkach. Boisko jest betonowe, ale to raczej nie od tego. Poprostu mam zasłabe stawy i scięgna, i nie wiem jak je wzmocnić, nadwyręzam je przy szybkich skrętach, i strzałach..
Tak wogole to zacznijmy od tego ze koleś ćwiczy od miesiąca i odrazu nawala po 8 powt. Myśle że na początek powinieneś zrobić sobie jeden cykl taki 4-6 tyg z 16 powtorzeniami aby Twoj organizm, scięgna etc. przyzwyczaił sie do treningów siłowych(nie mówie juz o treningu ACT, który chyba jest najlepszy). Co do tego monotonnego planu o którym [...]
Ja miałem (mam) kontuzje na tle przeciążeniowym, pierwsza diagnoza dotyczyła ścięgna długiej głowy bicepsu, a potem całego stawu barkowego w obu barkach. Pół roku temu miałem powrót do ćwiczeń, ale sie odnowiło, teraz znów powracam, tym razem po zmianie lekarza i mam nadzieje, że już teraz będzie ok, choć jeszcze nie jest bezboleśnie i czasem coś [...]
gram w pilke od kilku ladnych lat.. ostatnio caly rok nic nie gralem tylko czasami siedzialem na silowni.. mialem brzydka kontuzje sciegna. No i teraz jestem bez kondycji. Jezeli nic nie napiszecie no to postaram sam sie cos wymyslic ale nie wiem od czego zaczac.
a jakie sa sposoby aby rozciagna i wydluzyc sobie sciegna achillesa ? a jak mógłbym cwiczyc zeby wytrenowac sobie taka budowe ciała jak on i taka szybkosc ??
no przecie stary, troszke czytania ze zrozumiemem sie przydaje rozgrzac stawy, sciegna czy miesnie to nic innego jak wlasnie wymachy, skłony, obroty konczyn w stawach...
[...] i ścięgien). Skręty, skłony tułowia, krążenia ramion i tym podobne ćwiczenia powinny stanowić nieodłączną część rozgrzewki, jako elementy gimnastyczne rozgrzewające stawy i ścięgna. Duże znaczenie mają również serie rozgrzewkowe z małym obciążeniem-szczególnie w trudniejszych ćwiczeniach, które mocno obciążają dolny odcinek kręgosłupa i mięśni [...]