łydki w domu

[...] 3x8x130kg ( aż sie cofasz do tyłu , biodra w ostatniej fazie dynamicznie do przodu - jakbyś panienke stukał ) wstepowania na skrzynie 3x8 ( na każdą nogę )x 100kg łydki 3x15x120kg łydki na jedną nogę 3x do oporu x kumpel na plecach potem rozbieganie ( starty z opadu, odcinki biegowe 60-120, czesto takze 200m ) dla urozmaicenia chopy [...]

Trening B15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 60 60 60 To tak, filmik z 90kg mam, ale wrzuce innym razem. Teraz rozpiska na szybkiego. Przysiady dobrze, nic nie odbijalem. Zatrzymanie w dolnej fazie i dopiero w gore. 100kg moze bym pocisnal i pewnie by tak bylo, ale mysle [...]

12.09.17 - Wtorek - DNT Trasa.. Szama 0. Kazeina z (z nocy) 1. Ryż, devolay ze szpinakiem i feta, fasolka. + kawka z ½ rogala. 2. Ryż, devolay ze szpinakiem i feta, ogórasy. 3. Bułki żytnie, ser feta, cheedar, krakowska sucha + Jogurt białkowy 0% BTW - 170/110/230 /SFD/2017/9/14/674a41a6012e4e5ba9328624379b2bf6.jpg 13.09.17 - Środa - DT [...]

Papecik :) OwnaGe pojdzie bez tego ;) HadesSquad thx , ano mam:/ hernegild dokladnie o to mi chodzi Pozdro byku;d Polskikoks spoko ;) ta wlasnie tylko jestem strasznie wysoki , dlugie kosci... ale tak jak mowisz po latach ciezkiej pracy moze byc ciekawie Alexxa a dziekuje ;* , nie obcisle nie D3epThroat bedzie MagickY a no wlasnie ten [...]

2013-06-04 wtorek - DNT cykl 6 - dzień 21 waga - 89,9kg wczorajszy trening bardzo ładnie sponiewierał mi łydki, resztę męczonych wczoraj mięśni też czuję przyzwoicie waga powoli wraca na swoje tory po niedzielnym rozluźnieniu dieta - 100% wg założeń -> link do diety dziś wpadłem na fajny pomysł zrobienia fotki, ale efekt zobaczycie dopiero końcem [...]

[...] brzuch, ewentualnie plecy (chociaż tu braku siły nie odczuwam na treningach PD). Tyłek? Czego oczy nie widzą... ;) Bardzo nie chcę: robić czegoś z nogami. I tak są duże, łydki wręcz kanciaste z jakąś wielką naroślą... mięśniem, znaczy. I to jest widoczne mimo warstwy tłuszczu, niestety. Generalnie rekompozycja byłaby super, ale się nie [...]

[...] zostanę przy tej wersji do końca redukcji. I jeszcze miła wiadomość zważyłam się na wadze w siłowni i pokazało się 62,4kg więc postęp jest Śmieszna rzecz się dzieje -> łydki mi rosną od początku aż o 2,5cm. Jutro odpoczywam. Chciałam się poradzić czy w dni nietreningowe mam coś robić np. aeroby lub może rowerem troszkę pojeździć, czy [...]

siemanko, co do rozciagania to mozesz zyskac nawet z 5 cm , tylko ze jak przestaniesz sie rozciagac to wrocisz do poprzedniego wzrostu, podnobno 2 cm bedziesz wyzszy na stale ale nie jestem tego pewien.Co do zabiegu to jest to tzw.limb lenghtening, lydke mozesz wydluzyc 7-9cm a udo max 5cm. Takie zabiegi najlepiej sa wykonywane w Rosji pod okiem [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 95kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 75kg 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 40 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 8 Aeroby - [...]

[...] LEGS 1. fronty ze sztangą rampa na 8 20kg-55kg 2. wypychanie na suwnicy, rampa na 12 3. przysiad ze sztangą na barkach 30kg/30kg/35kg x 20 + 20kgx 40 (z przerwami) 4. łydki + brzuch Mało skomplikowany trening, ale dał nieźle w kość :-) Siady są suuuuper @-) Trochę te drugie mnie przerosły, nogi miałam tak wymęczona, że ich prawie w ogóle [...]

Poniedziałek 30.08.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8** 2x120kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x85kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x100kgx10 C2 BUTTERFLY 4x10szt.x15 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 06.09.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 2x120kgx10 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x85kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x100kgx10 C2 BUTTERFLY 4x11szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Klata + Barki + Łydki McFit 1. Butterfly 8-10 - 2 s w spieciu 10-12 - 2s w spieciu 12-15 - bez spięcia 100x10.5 75x10.5 55x14.5 2. Hantle incline 30 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 44x9 38x10 28x16 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 50x10 40x11 30x16 4. Dipsy 2x [...]

[...] nic, ale ledwo chodziłem. Potem dopompowałem się na suwnicy (2x10x50kg) i popełzłem robić czworogłowy. Tu poszło lżej, ale i tak było wesoło. Później dwugłowy, wnętrze uda i łydki. Dobrze, że wszystko w jednej sali, bo ledwo chodziłem. Następny w planie był biceps. Dołożyłem 2,5kg w stosunku do dotychczasowego treningu (teraz 37,5kg) i daje radę. [...]

[...] (ledwo dawałam radę :/ a wcześniej było 57,5 bez problemu a teraz nie miałam sił ) 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x15/15x20/15x20 Ogólnie jeden z lepszych treningów! W szatni nie miałam sił wstać i wyjść do domu... Jutro idę na naukę rehabilitacji ^^ Zmieniony przez - okurasei w [...]

Lecimy dalej z dziennikiem :-) IF czyni cuda, w ciągu 2-3h pochłaniałem jedzenie jak odkurzacz bez jakiegoś większego problemu 8-) Dziś trening 15 , przed 10g BCAA Posiłki zacząłem jeść o 17:30 , więc okno w miarę sporo czasu trawało, lecz mimo to pięknie się ćwiczyło, potliwość jakby większa. Powrót do domu zacząłem odczuwać lekkim brakim sił [...]

Na ten post czekalem od dawna! Dzis mialem kontrolna wizyte u chirurga. Rana ladnie sie zagoila, zadnych nie pokojacych objawow nie ma i ...dostalem zielone swiatlo aby pomalu wracac do treningu! Oczywiscie o ciezarach nie ma mowy, ale grunt ze moge cos robic. Poki co gumy, ciezar ciala i male hantle!. Pierwsze co po powrocie do domu zjadlem ryz z [...]

[...] olej 6. odzywka biłkowa+kakao+wiorki kokosowe trening : rano na czczo 30 min orbitrek po poługniu trening uzupełniający 1. brzuch - 4x 20 unoszenie kolan w zwisie 2. łydki wspiecia na palce siedzac 6x25 + dodatkowo 20 min interwału na orbitreku suplementacja do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: aminokwasy UNS po treningu: bcaa, [...]

Witam przyszedl poniedzialek nowy planik, mimo dosyc ciezkiego dnia wykonalem wszystkie cwiczenia na poczatek zrzut dietki ;P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03d04cfd8e9b49b9954753b917591fc1.png Trening Pon 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. Syzyfki (D) 4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12) 5. Wyciskanie [...]

Dzień 76 MASA Dzień na + , miałem dziś tylko 1 lekcje , później wróciłem do domu około 11 i w kime na godzinke wstałem i poszedłem do kumpla pomóc w remoncie yło 2 h gładzenia śian , potem na obiad i na trening :D Dziś był to ostatni trening na starej siłowni z którego jestem bardzo zadawolony . Regeneracja: 6:30 h . Dobrze sie spało ale krótko [...]