łydki w domu

Dzis DT NOGI !!! Wypychanie na suwnicy 30/25/20/15/10 Ciezar caly jaki dalo sie zalozyc+100kg nakladu na maszyne luzem Fronty z tempem 3/1/1/0 3x10 Smieszny ciezar a dal popalic. 3sec zejscia ,sekunda zatrzymania. Wyprosty+syzyfki 3x15 Wyprosty drop set +max x serii do odcinki Uginanie 5x20-10 Lydki stojac 3xmax Lydki siedzac 3xmax Plank 3x60 sec [...]

Na siłownii byłam we wtorek a zakwasy czułam do końca tygodnia! Chodzenie było na prawdę bolesne a schody okazały się największym wrogiem :-P Weekend minął leniwie z porządkowaniem domu i zapasem jedzenia. W piątek się trochę pomierzyłam by w końcu mieć jakiś punkt odniesienia i tak to wygląda jeśli dobrze to zrobiłam ;-) 09/01-26/01 Waga:96,7 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=wZwsJXinZZo Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=qQJYaLp-sL4&feature=player_embedded No i jeszcze BONUS, czyli co się dzieje kiedy łydki nie są dobrze rozgrzane :D : http://www.youtube.com/watch?v=Nq25li6e5mE Dzień treningowy nr. 3 Push press rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg HP sztanga z kolan rampa 8 [...]

[...] dalej działać, jednak zdrowy rozsądek potrzebny. Wrzucę ławkę rzymską, a za dwa - trzy tygodnie spróbuje na małych ciężarach z maksymalnie dobrą techniką. Miały być jeszcze łydki i brzuch, ale jakoś nie wyszło. Zaraz po treningu czułam się jakby był jakiś niedokończony, bez zmęczenia specjalnego. Za to kwadrans po przyjściu do domu zaczęło ze [...]

nie no po 60 serii to by było za dużo hehe.po 20 starczy.własnie zrobiłem morderczy trening.ledwo co dojechałem do domu.łydki nadal napompowane.za***ista sprawa.ale jutro bedzie nieciekawie hehe.a jutro mam jazdy i moze byc ciekawie.szkoda ze to juz prawie koniec cyklu.policzyłem i starczy mi do srody tego wspaniałego specyfiku.brałem troche [...]

[...] ale ostatnie 6km po ciemku po pełnej drodze i mocno zwolniłem. Po przyjściu do domu byłem tak zmęczony, ze po posiłku musiałem sie położyć bo siedząc było niemiło;) Jutro łydki i pewnie kolana będą mi pękać. Zawsze mnie bolą łydki na drugie dzień, na szczęście jutro zrobię wolne od siłki i biegania. Czy takie biegi beda dobre? 2-3 w tygodniu, [...]

wypiska z piatku: rano 35 rower do pracy polami po pracy 35 moinut rower do domu polami ;) 1a. przysiad na smithcie (3x12px45kg) 1b. uginanie nog lezac (3x12px50kg) 2a. prostowanie nog siedzac (3x12px50kg) 2b. MC na prostych (3x12px40kg) 3a. sissy squad (3x12p bez obciazenia) 3b. wykroki (3x12px7kg w kazdej rece) 4a. wznosy lydek siedzac [...]

witam dzis tez pozno skonczyłem prace wiec z treningu nici,a szkoda bo plecy i łydki dobry trening tak cieszyłem sie na mc ale trudno zrobie za tydzien , jutro jade do domu na weekend wracam w poniedziałek prosto na trening Klatka i Biceps pozdrawiam i zycze miłego weekendu

[...] nóg, na gorąco. Zauważyłem, że jaki bym program skoczności nie przeglądał, zawsze bez najmniejszego problemu robię nawet zadania z ostatniego, najtrudniejszego tygodnia na łydki, natomiast na 4głowe uda nie jestem w stanie poprawnie wykonać nawet z pierwszego tygodnia. Nie pomogło nawet zwiększenie obwodu uda o 5 cm, heh. Muszę dokładnie [...]

23.04.2014 Wszystko spoko, dzisiaj z rana poszedłem na trening. Jak się okazuje ranne trenowanie bardzo mi pasuje, czuje się bardzo świeży. Z powodu tego, że w poniedziałek siłownie były zamknięte to jestem zmuszony zrobić trening 3 dni pod rząd. Po wtorkowym brzuchu czuje spore DOMSy, więc jest bardzo fajnie :D Dzisiaj poszły nogi, jutro klatka + [...]

Sobota 30 kwietnia: Dieta: rano 5 jaj+50g boczku potreningowo po powrocie do domu 200g cyca+30g oliwy kolejne dwa posiłki tak samo na noc 200g cyca, 100g ryzy brązowego, 250g warzyw na patelnie. Trening: Wypadały akurat barki: Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie: 32,5x12, 35x12, 35x12, 35x12 Wyciskanie na maszynie w chwycie neutralnym 3 serie [...]

[...] 70kg x 12, potem 70kg x 10, 80x 8 i 80 x 8 i na koniec 50kg max razy. nie wiem ile nie liczylem pozniej zrobilem wspiecia na palce z kolega na plecach. 3 serie po 25 razy. łydki niezle zaczely piec :) i na koniec martwy ciag na prostych nogach 4 serie sila na dzisiejszym treningu juz zdecydowanie wieksza niz na poprzednim. jak wracalem do domu [...]

03.04.08 CZWARTEK Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 76kg/5x5 + sztanga---FILMIK--- Wykroki ze sztanga 8,8,8 x 20kg + sztanga---FILMIK--- Prostowanie nóg 10,10,10 x 72kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 36kg---FILMIK--- Łydki na maszynie 10,10,10,8,8 x 70kg dzisiaj rano wstałem trochę szybciej bo kolega rano dzwonił i mnie obudziłwypiłem Cell Pump [...]

Dzień:15.05.08 CZWARTEK Trening: Przysiad 10kg/12 30kg/8 50/6 62/5x5(+maszyna) Wykroki 40kg(+ sztanga) x 8,8,8 Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 42kg x 10,10,10,10 Łydki na maszynie 70kg x 14,14,12,12,12 1.pomyliłem sie i trochę mało kg założyłem,powoli sie rozkręcam 2.super będzie trzeba dołożyć więcej kg 3.super 4.super 5.super [...]

Dzień:18.02.09 ŚRODA Trening 30min biegania brzuszki Relacje z Treningu: super się dziś biegało!!!krótkie spodenki krótka koszulka bo pogoda piękna i gitara łydki już nawet lepiejpotem porobiłem parę ćwiczonek na brzuszki i gitara Relacje z Dnia: nawet spoko dzionek tylko po szkole bylem taki wykończony ze ledwo do domu wracałem ale jak zjadłem [...]

29 dzien: Rano obijanie się troche gotowania potem załatwianie spraw,następnie trening,troche pracy przy domu a teraz relax Micha: 1.owies,maka,jabłko,banan,oliwa,wpc=placek 2.ryz,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sos pom.warzywa) warzywa 3.bezposrednio po treningu owies,gainer,mono,wpc 4.ryz,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sos pom.warzywa) [...]

KAMIL - wiadomo %-) przecież nikt nie kazał mi nic jeść :-D Wczoraj tyle stresu.. Rano na czczo 40min orbiego, pozniej cały dzień kułam testy na prawko.. Mózg miałam już ładnie zryty i zamiast sie poprawiać było coraz gorzej %-) Wybiła godzina sądu 18.30 - zaczynam ten nieszczęsny test. Już w połowie wiedziałam, że nic z tego nie bd .. A tu [...]

Wróciwszy do domu, wrzucam wypiske z dzisiaj, a może bardziej już wczoraj. Miały być łydki z udami, ale znów wyszły same uda. Przed treningiem 2 porcje mesomorpha + 250mg geranium + 7g bcaa. 30.04.2013r Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16kg x 15, 30kg x 10, 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6, 44kg x 20 [...]

Trening 5 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 25kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 50kg... 3) Buterfly - 3x12-15 40kg 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 30kg Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]

TYDZIEŃ 2 W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (10/20)30/30/30+30×16 [...]