łydki w domu

[...] siła woli mnie napędzała. Podczas opuszczania sztangielki bolał mnie nadgarstek, dokładnie w okolicy głowy kości łokciowej i kości grochowatej nadgarstka; c2: ciężko było, łydki paliły z bólu; c3: od 5 powtórzenia zaczęły mi drżeć całe ręce z wysiłku, a na dodatek zsuwały mi się obciążenia. Niestety sztangi łamane są mocno sfatygowane i [...]

[...] Waga: 85   Wzrost: 180   Obwód klatki: 104   Obwód ramienia: 36   Obwód talii: 90   Obwód uda: 58 w najgrubszym   Obwód łydki: 42   Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,2 jakis randomowy   Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, szkola   Uprawiany sport lub inne formy [...]

13 dzień Barki+Triceps+Biceps 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx15 40kgx12 44kgx10 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kgx23 7kgx20 7kgx18 7kgx15 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg 8x14kg Super serie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Dzień nr 19 Święta coraz bliżej, coraz więcej spraw na głowie, coraz mniej czasu.. Trening - nogi 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg; 8x100kg(FILM); 6x110kg 2. Uginanie nogi w leżeniu (najpierw jedną, później 2gą nogą) 10x112,5kg; 10x15kg; 8x17,5kg; 8x20kg; 8x22,5kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(ciężar talerzy) [...]

[...] treningiem wg kootka) Nogi: 1 Pistolety 12/10/8/6 2 Przysiady wykroczne z hantlą 12/10/10/8 3 Syzyfki 12/10/10 3 Wspięcia na palce w staniu max/max/max Łącznie 11 serii + 3s łydki syzyfki na dobicie na wykroki robię z hantlą Barki: 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3 Unoszenie ramion w przód [...]

Mam trochę zaległości z wypiskami, więc nadrabiam :) WAGA CIAŁA: +1kg OBWÓD BICEPSU: +1cm KLATKA NA LINI PACHY: +2cm OBWÓD BARKÓW: +1cm trochę na plusie w okolicy brzucha i bioder, ale znośnie. Fałdki +6mm względem stanu tydzień po odwadnianiu. Na razie nie zmieniam diety. Czuję się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 8-4 pow (na siłe) - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 4s 12-10 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow WTOREK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na siłe) - Wyciskanie hantli płasko 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 15-12 pow Biceps - [...]

A więc ostatecznie mój nowy trening od Poniedziałku będzie wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Nogi: - przysiady ze sztangą 4-5s 8-4 pow (na siłe) (2-2,30 min przerwy) - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12 pow - prostowanie nóg siedząc 4s 20 pow Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na [...]

5 dzien No to po kolei, najpierw przedstawie jak mija kolejny dzien cyklu Dietka tak na 80% z winy tego, ze remont kuchni i bez mozliwosci gotowania} Troche mi sie poopoznialy posilki i w ogole srednio.. Trening nog. NIestety jeszcze czekamy, az na naszej silce zamontoujemy sprzet zeby mozna bylo cwiczyc nogi ugnajac na siadzaco i tylem lezac... [...]

1 Dzień (plecy,triceps) - Plecy - wiosłowanie sztangielką 4x 12 - ściaganie drążka w siadzie nachwytem 4x 12 - ściaganie drążka w siadzie neutralnym 4x 12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12 - szrugsy 3x 12 - Triceps - pompki na poręczach 3x 10 - prostowanie ramion 3x 10 - francuzy 3x 10 - prostowanie ramion w opadzie 3x10 2 [...]

[...] zakładałem, kupiłem w aptece magnez. Ostatnio dwa razy go nie przyjąłem i zaczęły pojawiać się lekki skurcze, raz mnie nawet złapał w szczękę - najgorsze miejsce (prócz łydki), w które może złapać skurcz. Ciepło dziś było, przyznać trzeba. Czułem się tak jak wczoraj, nic mi się nie chciało robić, w szkole to myślałem w ogóle że usnę. Mało [...]

[...] sobie chyba dasz rade tutaj masz słowniczek angielskiego koksa ;) : Barbell – sztanga Dumbell – sztangielka Fly – unoszenie Calves – łydki Press – wyciskanie Curl – uginanie Extension – prostowanie Cable – wyciąg Incline – skos dodatni Decline – [...]

[...] 20kg > 8x/4x/3x 22kg 4. MDS*2 - rozpiętki 25/0/-25st FILM 10x/10x/10x 7,5kg > 10x/10x/10x 9,5kg 12x/12x/12x 7,5kg > 10x/10x/10x 9,5kg > 8x/5x/4x 12,5kg 5.łydki na suwnicy 20x100kg; 20x120kg; 17x140kg; 17x160kg 20x110kg; 20x130kg; 20x150kg; 20x170kg Wrażenia: Jak Widać zdecydowanie trening na + w porównaniu z poprzednim [...]

[...] PODDAM! Jak już opanuję to cholerstwo (a będę ćwiczyć choćby w domu) to będę cała happy. Pozostałe ćwiczenia - nawet udało mi się wykonać... Wtorek - ZAKWASY - czworogłowe i łydki boleśnie dają znać że gdzieś tam są... Dzisiaj początek kolejnego już tygodnia nauki biegania miało być 5x (3'bieg 2'marsz) czyli jakieś 25 minut. W sumie [...]

[...] tej pory. Nie jestem przyzwyczajony do takiego podziału, stąd brakowało mi ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Bardziej podoba mi sięzdecydowanie trening Shotgun W oryginale są łydki na maszynie. Ja ćwiczę w domu więc zrobiłem po prostu wspięcia do palenia w łydkach. Dieta: 1. jajka, owsiane, pomidor 2. schab, kasza jaglana, pomidor TRENING 3. [...]

[...] 2 serie po 7 :-/ Floor press 5kg 2 serie Uginanie ramion 10kg 2 serie Pompki damskie na podwyższeniu 3 serie Wyciskanie hantli 5kg 3 serie Skłony z ciężarkiem 1kg 1 seria + łydki + brzuch (wybicia jakby ze świecy, spięcia, w opadzie). 1. Jogurt nat. z wheyem, 3 łyżki owsa, otręby 2. Banan, potem w Wikingu sałatka, oliwa i pierś z kurczaka 3. [...]

[...] poszedł na marne. Tak więc proszę o pomoc:) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 180 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem jak to ocenić. Tkanka tłuszczowa w nadmiarze występuje u mnie w każdym razie tylko na brzuchu. Aktywność w ciągu [...]

[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). czy można go wykonywać w domu? tzn bez sprzętu (mam tylko hantelki)

[...] 12/12/10 3 Serie Sciąganie uwchtyu do klatki z góry 12/12/10 3 Serie Dociąganie w siadzie do klatki 12/12/10 Nogi: 5 serii na maszynie wyprostów Nóg 4 serii na maszynie na łydki Brzuch Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. + Aeroby , teraz Bieżnie dałem na poziom 10 [...]

Yo Ja ćwiczę w domu więc ze sprzętem wiesz, podstawy. Łydki, przedramiona zawsze intuicja w sumie co mi się chce Wszystko co tam pisałeś o technikach to wlasnie tak robię, co do dwójek, to kurde mam już dosyć uginania nóg w leżeniu i w sumie myślałem u SS MC na prostych( mam zamiar z hantlami) i przednie siady. Ale to się zobaczy 21 chce [...]