łydki

[...] zza głowy daj francuza siedzac, albo wyciskanie wasko 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Wyciskanie na suwnicy 2s Plecy: Podciaganie na drążku 3s do maxa tutaj np dzien dobry czy MC 2s Bicepsy: Uginanie ramion z hantelkami 2s brzuch 3x w tygodniu po treningu, dodaj coś na łydki jeszcze i zmien kolejnosc na: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.

[...] 4x12 10 10 8 Uginanie młotkowe 4x12 10 8 8 Plecy+kaptury MC 3x10 8 8 Wiosłowanie sztangą 4x12 10 8 6 Drazek 3x max Szrugsy 3x15-12 Nogi+barki+łydki Przysiad 4x10 10 8 6 Wykroki 4x12 10 8 8 Wyciskanie sprzed/zza głowy 4x12 10 8 8 Unoszenie na bok 3x10 12 8 Unoszenie w opadzie 3x12-10 Wspiecia [...]

[...] na wiosłowanie sztanga szrugsy x4 wywal i daj martwy Ciag 4s unnoszenie ramion ze sztangielkami stojąc x4 ? WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x7 przysiad 4s łydki(stoje i wznosy takie z obciązeniem,wiecie o co chodzi) x4 tak, wspiecia. edit: brak podstawowych ćwiczen. Chcesz siłownię czy fitnes? i czy ja Ci jakiś czas temu nie [...]

DO tego łydki i brzuch i gitara. //dostałem powiadomke

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2s <--z tąd Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s Biceps stojac uginanie ze sztanga 2s Triceps Wyciskanie francuskie 2s łydki wspiecia stojac na palce 2s max brzuch brzuszki3s 20pow Zmieniony przez - Swazy w dniu 2008-06-27 23:40:01

Zachwile trening: nogi + lydki + brzuch

Plan okej. Moze byc tylko kolejnosc srednia. Jakas nijaka. Nogi-plecy-klatka-barki-ramiona-lydki-brzuch. Tak bedzie najlepiej. Nic jzu tych mlotkowych nie zmieniaj bo na tym polega FBW by skupiac sie na zlozonych cwiczeniach nie na poszczegolnych izolowanych. pozdrawiam

Relacja ze wczorajszego treningu: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (pierwsza i druge seri afajie weszla na w przerwie między seria mamuska przyszła n asiłke moją co ja tu robie hehe i mówie jej żeby szła stąd a ona chce zobaczyć jak ja ćwicze:) to zrobiłem przy niej 3 seia siadów a weszła ta seria mód hehe) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

wlasnie na studiach mam pelno okienek to ten czas sluzy nam na zjedzenie fast foodow;/ i w nogi mi nie idzie tylko w brzuch ;/ ale skoncze z tym zwieksze ilosci aerobow a potem jak bedzie mniej fatu lekko zmasuje sie. dzis jeszce zamieszcze lydki i wiecej fotek nog tylko skocze do kumpla po aparat bo slaba jakos

[...] linki jako pierwsze 3 serie przyciągania linki na wyciągu no i tutaj drazek lepszy 3 serie ściągania drążka w siedzie to do brzucha jak cos dopiero z siłka pewnie zaczynasz wiec trening 3-4 razy w tyg. Czyli tak: klata bic/tric przedramie plecy bic/tric nogi barki łydki i na 4 dni bic tric klata przedramie plecy nogi barki powodzenia

Moze doloze tak jak mowisz 2 razy w tygodniu suwnice i lydki :P. Ale najpierw musze dobrac nowy trening :P

Relacja z soboty: Nogi: Przysiady ze sztangą na karku + uginanie nóg na maszynie 10-12 powt. To jedna seria takich 4 przysiady: 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg,12x 50kg uginanie nóg na maszynie: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Nogi na suwnicy 4 serii 10-12 powt. 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Łydki 4 serii 10-12 powt. 12x [...]

biernol moje fbw na jutro -wypychanie nóg na suwnicy 4s -prostowanie na wahaczu 2s -wyciskanie na plaskiej 4s -mc 3s -podciaganie 4s -wyciskanie sztangielek, sztangi 3s -sciaganie podchwytem drazka wyciagu na tric -wznosy sztangi na bic -łydki -brzuch

Kapitan reprezentacji Niemiec doznał kontuzji łydki. To ten sam uraz, który wykluczył tego piłkarza z inauguracyjnego meczu MŚ 2006. Ballack opuścił sobotni trening i został w hotelu, by poddać się kolejnym zabiegom. Lekarze i trenerzy wciąż wierzą, że do meczu z Hiszpanią uda się postawić go na nogi.

[...] -podciaganie do brody własny ciezar x12 x10 x9 x6 -wyciskanie na barki zza karku 50x15 70x10 80x7 -sciaganie drazka wyciagu na triceps podchwytem x15 x12 x7 -wznosy przedramion ze sztangą 30x15 35x10 35x10 -łydki na maszynie siedzac x30 x25 x25 -przedramiona 3s -shrugs 2s -brzuch tyz był Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-06-29 13:33:44

[...] 12/10/8 2.plecy - mc 12/10 wioslo ze sztangą 12/10 3.klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 4.barki - sztanga zza glowy 12/10/8 5.triceps - francuz ze sztangą 12/10 6.biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 7.łydki - wspięcia ze sztangą - 2x20 Kolejnosc nie przypadkowa Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-06-29 20:11:29

[...] 6>8>10>12. Przed tym 2 serie rozgrzewki na 10p x 50%CM., 8p x 55%CM. , 4p x 70%CM. No i przed tym ogólna rozgrzewka ciała. Po tym 2 ćwiczenia po 4 serie na duze partie i 1 ćw po 4 s na małe. Wyjatek na łydki, przedramie i brzuch bo tam to sie wali duzo powtórzeń. Przepraszam ze nie pisałem ale spałem u kumla kilka nocek. Pozdro

[...] ^^ Najbardziej co mnie zaskakuje to to ze samej oliwy z oliwek mam w 3 posilkach a Ogórka w 2 dla tego nie jestem pewien Tego rozstawienia Obwód klatki: 110 &nbsp; Obwód ramienia: 37 &nbsp; Obwód talii: 90 &nbsp; Obwód uda: 58 &nbsp; Obwód łydki: 40 ZNALAZLEM MIARKE ! xDD Zmieniony przez - Nikosiek w dniu 2008-06-29 23:06:10

staz - 12 miechów wiek - 16 lat oto moj plan treningowy Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 [...]