łydki

Dzień 2 z 55 TRENING B UDA + ŁYDKI + PRZEDRAMIONA uginanie nóg na maszynie \ 50x10 52,5x10 55x10 57,5x10 prostowanie nóg na maszynie / 50x10 50x10 52,5x10 52,5x9 wykroki ze sztanga - 50x10 60x10 70x8 przysiad - 60x10 70x10 80x10 (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie) wspięcia na palce ze sztanga jednonóż stojac- 60x16 65x16 70x16 75x16 uginanie [...]

03.04.08 CZWARTEK Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 76kg/5x5 + sztanga---FILMIK--- Wykroki ze sztanga 8,8,8 x 20kg + sztanga---FILMIK--- Prostowanie nóg 10,10,10 x 72kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 36kg---FILMIK--- Łydki na maszynie 10,10,10,8,8 x 70kg dzisiaj rano wstałem trochę szybciej bo kolega rano dzwonił i mnie obudziłwypiłem Cell Pump [...]

*32*DZIEŃ TESTU "Czwartek" Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 76kg/5x5 + sztanga---FILMIK--- Wykroki ze sztanga 8,8,8 x 20kg + sztanga---FILMIK--- Prostowanie nóg 10,10,10 x 72kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 36kg---FILMIK--- Łydki na maszynie 10,10,10,8,8 x 70kg dzisiaj rano wstałem trochę szybciej bo kolega rano dzwonił i mnie [...]

Po pierwsze, przy FBW w najbardziej hardcore'owej formie (a takie lubimy) wywalasz ćwiczenia na ramiona (biceps, triceps). Łydki i brzuch też możesz robić fakultatywnie (ja w zasadzie nie robię). Typowy trening to 5-6 ćwiczeń po 2-3 serie (JEDNEGO ćwiczenia), czyli 10-18 serii. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-04 11:09:31

[...] 8.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),"PROG" 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy"PROG" 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Nie za mało tego?:D

[...] zastąpić sztangi - jedyne co mozesz zrobić to odlewy betonowe bo do plecaczków trzeba "szalunki", a z tym sam sobie nie poradzisz. Możesz zrobić ośle wspięcia na łydki i do tego usiąść na jakimś stole (czy innej rzeczy która jest stabilna) poprosić mame zeby usiadła na stopy, podeprzeć się z tyłu rękami i prostować nogi. Sam to [...]

[...] z przysiadu Łydka 2x15 hantelka 22 kg Relacja Początek bardzo gładko i szybko.Przy barkach tak jakby brak sił...cos niemrawo szlo ale sie udało Przy tricepsie zwęziłem rozstaw rąk i musze wam powiedziec ze była masakra biceps potem juz poszedł gładko i łydki tak samo zakończyłem robiąc na brzuch 4 serie po 30 powt. potem jedzenie i odpoczynek

kark ok klata juz prawie talia o 5 za duzo :/ ramie o 2 za malo :/ przedramie tu tez troszeczke biodra nie wiem uda ok lydki ok czyli calkiem niezle ale wedlug mnie to jednak nie jest tak dobrze

starczy zapewniam Cie zaczynaj od nóg,potem plecy,klata,barki,tric,bic,na koniec dozuc po 2 serie na łydki i lepiej moze ćwicz 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-04 22:35:42

brzuch trenuje 2x tydzien, wiec wygladaloby to tak pon - barki (+ kaptur?), rece, brzuch sr - klatka, plecy (od czego zaczac? od klatki?) pt - nogi, przedramie, brzuch zostaly mi 3 tygodnie redukcji i niestety nie moge teraz zaaplikowac tego ustawienia, poniewaz naruszyloby to moja regeneracje... (w piatek robilem barki) sprobuje czegos takiego [...]

ok jak przyjdzie ten nieszczesny wyciag to dwuglowe beda. a lydki moge dolozyc ale wydaje mi sie ze sa juz stymulowane przy przysiadach

[...] Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 3-4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3-4s + przedramiona, brzuch B Przysiady 4s + łydki Skos - sztangielki 4s Wiosłowanie - sztanga 3s Wyciskanie na barki - sztanga 3s Uginanie - sztanga 3-4s + przedramiona, brzuch ?? Zmieniony przez - maciek1993 w dniu [...]

Wczoraj nogi zrobilem fajnie było nawet potem jeszcze 3 h sprzatalem siłownie :D Dieta : Troche oodchyły robie ale tylko na + nie ma zmian w diecie:D Suple : Ka 2 x dziennie leci po 5 g. Bialko i Bullk czasem. Trening : Przysiady : 70 kg 10 10 12 14 15 15 powt. Uginanie nóg na maszynie : 10 powt x 4 serie Łydki - inaczej niż zwykle bo brata nie [...]

Łydki - inaczej niż zwykle bo brata nie było. <LOL> nie miał kto na kolanka usiąśćDobrze jest fajnie że nóg nie odpuszczasz Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2008-04-05 11:59:41

To przecież wszystko jedno. Możesz go mieć nawet na głowie :D. A tak na poważnie to przecież chodzi tylko o to, aby twoje łydki miały więcej do podniesienia. No a siedząc gryf musi być na kolanach. Zmieniony przez - gasior2204 w dniu 2008-04-05 13:15:28

A myślisz, że ja wiem? Naturalnym tempem moim sobie biegnę, nie wiem jaki to HR, prędkość jest średnia, słyszałem, że trzeba biegać wręcz wolno(ale wtedy strasznie mi się łydki pompują i też muszę czasami na chwilę przystopować, żeby się rozluźniły )

[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy),*/pompki odwrotne, wyciskanie w waskim chwycie , francuskie 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) ./tutaj dlaczego nie mozesz zrobic? wspiecia z obciazeniem czy to sztanga na barkach czy hantelki dasz rade pozdrawiam

[...] press 2s triceps wyciskanie waskim chwytem 2s plecy MC 2s 3 serie nogi przysiady ze sztanga 2s prostowanie i uginanie po 3serie biceps uginanie ramionze sztanga na modlitewniku 3s uginanie ze sztangą podchwyt stojąc 2 seriebrzuch sklony lezac ze skretem tulowia 3s po 30 powt Na koniec treningu łydki i brzuch Dieta i jedziesz pozdro

[...] 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10 powt. 3x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 powt. wywal Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3 x 10 powt. 12,10,8,6 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 powt. 12,10,8,6 - Uginanie nóg w leżeniu tyłem 3 x 12 powt. 12,10,8,6 no i cos na łydki - wspiecia na palce 4s do maxa

Wytrzymałbym chyba 45 min truchtu bo po 10 min byłem jeszcze świeży, nawet się nie spociłem zbytnio Ale łydki padły pierwsze