łydki

[...] Co do rozkladu: podejrzewam ze plan ma byc na masie, wiec nie cwicz wszystkiego 2 razy w tygodniu. 3 dni w tygodniu na trening spokojnie wystarcza. Proponuje: Pon: klatka, triceps Sr: plecy, bicepsy Pt: nogi, barki Pamietaj zeby cwiczyc brzuch, przedramiona i łydki! pozdrawiam! Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-10-27 23:12:38

No tak jeszce pozostały mi: Uda i łydki.... ale nie sądzsz że za bardzo intensywny ten trening??

[...] i basen wystarczą? Proszę o opinię:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 87 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x siłownia po 1,5h + 1x basen 1h [...]

[...] stojąc-4s nogi (góra) (łacznie 12 serii) -Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica)-4s -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)-4s -Prostowanie nóg w siadzie -4s (dół-łydki) (łacznie 7 serii) -Wspięcia na palce w staniu -4s -Wspięcia na palce w siadzie -3s Czy wracjac do glownego watku mego topicu moglbys w oparciu o wyzej wymienione [...]

[...] - szruksy, 3x po 8-10 powt. - stojąc unoszenie hantelek w bok, 3x po 8-10 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą, 3x po 8-10 powt. - uginanie nóg na maszynie, 3x po 8-10 powt. - łydki na maszynie, 3x max. powt. Oto mój plan, przypominam, chcialbym troszke masy nabrac a potem wyrzeźbić ciało, codziennie rano A6W, mam 179 cm wzrostu i waze ok. 76 kg. [...]

[...] na suwnicy (maszynie)- 4s -Prostowanie nóg w siadzie - 4s poki co moze dac suwnice albo przysiad i wyprosty (2 cwiczenia) poki nie zaadoptujesz sie do treningow (dół-łydki) (łacznie 7 serii) -Wspięcia na palce w staniu - 4s -Wspięcia na palce w siadzie - 3s jestm otwarty na wszytkie propozycje i sugestie pytania dodatkowe : czy rozbic [...]

przetrenowanie raczej nie bo lydki bardzo ciezko przetrenowac proponuje tak jak koniu duzy ciezar i duuuuzo powtorzen;)

Cztery serie po 15 to zdecydowanie za mało ,łydki tak nie rozbudujesz . Zrób po 3 serie siedząc i stojąc maks cięzar i az łydka bedzie palić i powinno sie ruszyc pozdro

klatka, barki(cale?przod i tyl?), trojglowe ramion kurcze klatka + barki i jeszcze trico? nie za duzo? czy taki trening bedzie na 'maksa'? - plecy, tylne mm uda(czworoglowe ud?),dwuglowe ramion, brzuch - przednie mm uda (dwugłowe ud?), podudzia (tu rozumiem chodzi o łydki? ), brzuch Zmieniony przez - petey500 w dniu 2007-10-28 11:27:28

[...] mm uda (czworoglowe ud?) z tyłu masz czwrogolowe ? :P z tylu są mm dwuglowe uda, ale nietylko one sa z tylu jeszcze sa polscięgnisty i półbłoniasty- przednie mm uda (dwugłowe ud?) , podudzia ( tu rozumiem chodzi o łydki?tak podudzia czy golenie to to pozniej kolan powyzej stopy ), brzuch Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-28 11:35:14

[...] (napinka): L: 37cm P: 36,6 cm Obwód przedramienia (napinka): L: 34+ cm P: 34+ cm (+ oznacza 2-3 mm) Obwód pasa: +/- 84 cm Obwód uda (napinka): L: 60 cm P: 60 cm Obwód łydki (napinka)i: L: 40,5 cm P: 40,5 cm Dieta (lepsze to niż nic): Dziennie będę starał się zjeść: -300g ryżu/makaronu -150g musli -500g piersi z kurczaka/ filetu z dorsza [...]

Co do wagi to może trochę zawyżyłem... Dawno się nie ważyłem, chociaż mam trochę odłożonego tłuszczu. Co do aeroby to raczej nie mam możliwości na basen, a szkoda...:( No i co do treningu to udało mi się coś skręcić oto on: - Uda - Klatka - Naramienne - Grzbiet - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki - Brzuch 1). PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] :/ PS. dwa miesiące temu miałem 81 kg :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: od pon do wto jakieś 5 godzin w szkole i ciągle siedzenie na tyłku, śro - pią w śro i czw mam [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 10,8,7,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie - 12,10,10,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie - 10,8,8,6 powt. - przenoszenie sztangielki nad głowę w leżeniu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 serie - 10,8,8,10 powt. - [...]

[...] i wtedy otrzymam ilość serii z danego ćwiczenia? Jest taki klucz? Cytat z Atlasu Ćwiczeń: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii I jeśli tego się będziesz trzymał, nie zginiesz (prawdopodobnie :P ). Teraz zapewne zapytasz - "to dlaczego mówiłeś że mam robić [...]

[...] 3x10 III unoszenie sztangielek/sztangi przodem 3x10 IV szrugsy 4x12 ----------------------------------------------------------------------------------------- Środa:+łydki Klata: I wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,8,6 progresja II wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8,6 progresja III rozpiętki 4x12 Triceps : I [...]

opieprzasz sie z nogami, plecy tez jakos dziwnie. Nogi: Przysiady 4s wyciskanie na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s +lydki Plecy: 1 cwiczenie na grubosc 4s i cwiczenie na szerokosc 4s i jedno na prostowniki 4s

Witam! Moim problemem jest połączenie treninku kulturystycznego- masowego z ABS II, treningiem na worku (ok 30 min) i mocniejszym rozciąganie nóg (ok 20-25 min)- typowo do uderzeń. Ćwicze na mase wg planu Michaiła dla średniozaawansowanych: *Trening A: Klatka Barki Triceps Łydki *Trening B: Nogi Plecy Biceps Pon ABS II [...]

dlaczego lekkoatleci tez stosuja odzywki,ja nie chce jechac na mase,chce wyrobis kondycje ,sile i zaakcentowac klatke,triceps,sztangielki i drazek na bicepsik ,przysiady i lydki.

Witam !!! Postanowiłem lekko zmienić mój plan z tego powodu że mam sztangielki i skombinowałem skośną ławkę. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń TRICEPS - [...]