łydki

1-przysiady ze sztanga 5 x 12-10-8-6-5 2-wykroki 3x 12-10-8-6 3-prostowanie nog na przyzadzie 3x 10-8-6 4-żuraw 3 x 10 5-zbieranie grzybkow 3 x 12-10-8-6 i lydki na koniec

[...] młotkowe 3x Uginanie ramion linki 2x max z regresja ciężaru Czw. Nogi Przysiad 4x Przysiad wykroczny 4x Źuraw 4x Martwy ciąg na prostych nogach 4x Pt. Barki, triceps, łydki, brzuch. Wyciskanie hankli 4x Podnoszenie do mostka 3x Unoszenie boczne 4x Unoszenie do tyłu na ławce skośnej 4x Triceps Dipy 3x Francuz na drabinkach 3x [...]

Podobno łydki są najbardziej oporne w rozwoju i najbardziej skuteczny trening powinien wyglądać wyglądać tak, że przez 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia powinny być z takim ciężarem, żeby można było "zablokować" mięsień na wspięciu praktycznie aż do bolesnego skurczu przynajmniej od drugiej serii i następne serie już jechać na skurczach. Niestety nad [...]

[...] chciałem zacząć ćwiczyć "z dietą" :) ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 183 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 86 Obwód uda : 54 Obwód łydki :38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - fbw [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m666 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 26 WZROST:176 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 46 OBWÓD ŁYDKI: 44.5 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97 OBWÓD [...]

[...] dziękuję za odpowiedzi. Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 183 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 96 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : niedawno zacząłem chodzić 3x w tygodniu na [...]

Jeżeli ćwiczenia pull robisz bez pasków to przedramię moim zdaniem możesz sobie odpuścić, a łydki z jednej strony warto delikatnie zrobić chociażby dla wzmocnienia ścięgien/więzadeł w pełnym zakresie ruchu stawu skokowego, taka tylko opinia kogoś kto ma przerwę spowodowaną kontuzją łydki }:-(

[...] barki 10 tricepsy 6 bicepsy 6 Poniedziałek push pow. 8/6/4 trening cięższy wtorek pull pow. 12/10/8 trening lżejszy środa wolne Czwartek push pow 12/10/8 trening lżejszy Piątek pull pow 8/6/4 trening cięższy Sobota wolne Niedziela wolne Zostawić tak ? Dołożyć coś na przedramię i łydki ? Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-12-27 23:03:35

Cześć. Wbijam do was, bo moje dotychczasowe treningi były nie do końca przemyślane, a chce w końcu zbudować porządna sylwetkę. Prosiłabym o ocenę treningu, i ogólnie jakieś rady sugestie czy uwagi. Moja sylwetka na tą chwilę nie jest szałowa, odrobine sie zapuściłam po wakacjach. Ogólnie fitness, siłownia i inne formy ruchu są mi bliskie od około [...]

[...] z tych informacji. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 185 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 96 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 27 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% ? Aktywność w ciągu dnia : Praktycznie brak, praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie [...]

[...] Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 94 Obwód uda : 621 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% ? Aktywność w ciągu dnia : Na uczelnię i z powrotem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x w tyg [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: glinka WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 WZROST:170 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 OBWÓD TALI: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:85 [...]

Ile należy robić powtórzeń, serii, ćwiczeń (w przypadku brzucha, bo w reszcie to po 1 chyba, czy nie?) na brzuch, łydki, grzbiet i przedramię?

To moze byc kwestia odzywiania i teog, ze lydki poprostu sa oporne, bo sa mala grupa miesniowa

Witam. mam problem z łydkami cwicze je 2-3 razy w tygodniu i nie chca wogole rosnac. cw-wspiecia na palce stojac- siedzac, osle wspiecia. to moze byc cos zwiazane z genetyka??? chociaz kazdy u mnie w rodzinie ma duze lyki tylko nie ja. Pomocy

czy moge robić nogi o 16 a wieczorem 19/20 biceps i łydki ? nie mam ochoty i sił po treningu nóg na reszte są jakieś przeciwwskazania ?

Dzisiaj kolejne obwody 3 obwody 12-10-8 powtorzen z progresją obciążenia 1. Martwy ciąg klasyczny 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie na skosie dodatnim 4. Przysiady na smithie 5. Arnoldki stojąc 6. Uginanie na wyciągu 7. Pompki diamentowe Na koniec 4 serie na brzuch 3 na łydki i 30min cardio

[...] na maksa ? Zostawić taki podział ? Nie widzę narazie sensu by dokładać ćwiczenie na brzuch i przedramie ponieważ pracują one w podstawowych bojach. Ewentualnie mogę dorzucić łydki. Przysiad przedni z push wywal.Dwa ćwiczenia wystarczą. Rozpiętki z pull również wylatują.Klata nie może pracować 4 dni w tygodniu.Poza tym to ćwiczenie PUSH wbrew [...]

Dzięki za podpowiedzi, zmieniłam kolejność i na razie wywaliłam przysiad. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Tricepsy: - [...]

Co robisz na dwuglowe ze az pol uda zajmuja? :D akurat dziś robiłem nogi, to poniżej masz plan :-D 27.12.2015 Nogi: Wypychanie na maszynie smith leżąc na macie (dwójki) 5s 12-15 powt. Uginanie na maszynie siedząc (dwójki) 5s 12-15 powt. + ostatnia drop Prostowanie nóg na maszynie 4s 30/25/20/15/10 Fronty 5s 10-12 powt. Wykroki na maszynie smith 5s [...]